ядете

Миналата седмица говорих за медитацията и как тя може да ви помогне да достигнете здравословно тегло. Едно от предимствата на медитацията е, че тя повишава вашата информираност, защото по същество медитацията е свързана с наблюдение на живота в реално време.

Единственият начин да отслабнете и да го задържите е чрез промяна на навиците, които са ви накарали да наддавате на първо място. И не можете да промените хранителните си навици, без да сте наясно с тях. По този начин информираността е най-важният фактор за успешното отслабване. За да промените навиците си, трябва да сте наясно с мислите, които стоят зад действията ви.

Доколко осъзнавате мислите си така или иначе? За много от нас сме изключени от тях. Просто ги имаме, често дори без да осъзнаваме.

Друг път може да забележим мислите си, но не ги поставяйте под въпрос. Ние им вярваме и мислим, че те са реалност.

Клиентите ще ми кажат: „Не мога да отслабна. Опитвал съм толкова много пъти преди и не успях. " Това е само тяхната мисъл. Може да се основава на тяхната история, но това е само мисъл, в която те вярват, без да се питат. Когато вярвате, че не можете да направите нещо, вие несъзнателно търсите начини да докажете, че вашата вяра е вярна. Ако искате да отслабнете или да промените какъвто и да е модел на поведение, трябва да поставите под съмнение вярвания като това. Трябва да сте наясно с тях. И трябва да ги смените.

Мислили ли сте преди да ядете тази поничка?

Така че, вместо да приемете мислите си, опитайте да помислите: „Може би не бях успял да отслабна в миналото, но се научих от тези преживявания и знам какво мога да направя този път за различен резултат.“

Когато питам клиентите си: „Каква беше вашата мисъл, когато решихте да ядете това?“ те често отговарят: „Аз нямах такъв. Току-що го изядох. " Не че не са имали мисъл. Това е, че те не са го наблюдавали. Те не забелязаха, че имат мисълта, която им казва да ядат нещо.

Тялото ви не просто се движи автоматично. Има нужда от някои указания от мозъка ви. Първата стъпка в процеса на осъзнаване е да започнете да наблюдавате мислите си.

С храненето толкова много хора просто имат навика да го правят. Някой донася понички в офиса, така че вие ​​ядете една. Мислихте ли, че съм гладен? или „Как ще се чувствам, ако ям това след като ям и препеча преди 30 минути?“ Или може би си мислите, че изобщо не сте мислили.

Е, мога да гарантирам, че когато сте посегнали за тази поничка, мозъкът ви е казал нещо като: „Уау, тези изглеждат вкусни! Да видим дали има [попълнете любимия си вкус] там “или нещо подобно. Тъй като не сте наблюдавали мислите си, дори не сте забелязали мисълта си. Току-що сте грабнали поничката.

Ако отделите време да осъзнаете мислите си, да ги наблюдавате, можете да се научите да ги контролирате. Възможността да контролирате мисленето си е не само ключът към отслабването и здравето, но е и ключът към вашата сила да бъдете щастливи, независимо какво се случва в живота.

Ако не контролирате мислите си, вие не контролирате себе си. Ако дори не сте наясно с мислите си, не можете да ги контролирате.

Осъзнаването на мислите ви отделя от емоционалната ви енергия и съдържанието на мислите ви. Позволява ви да направите пауза между стимула (вижте поничката) и вашия отговор (изяжте поничката).

Когато се научите да наблюдавате мислите си и някой донесе тази кутия с понички, ще забележите, че си мислите: „Уау, тези изглеждат вкусни! Обичам понички. “ Но преди да посегнете към кутията, ще спрете и ще помислите. Може да си помислите някое от следните:

• Те изглеждат страхотно, но наистина ли искам поничка точно сега?

• Как ще се чувствам, след като ям това?

• Може би ще взема една и ще я запазя за десерт след обяд.

• Обичам понички, но в момента не съм в настроение за такава. Винаги мога да си купя такъв, ако наистина го искам.

Ако искате да отслабнете, важно е да се храните само когато сте гладни. „Гладен ли съм“ е много важен въпрос, който трябва да си зададете, когато мислите за ядене.

Не казвам, че не трябва да ядете поничката, но че първо трябва да помислите за това и да забележите мислите си, вместо да работите като ядеща поничка версия на Cookie Monster. Все още можете да решите да ядете поничката, но това ще бъде положителен избор.

Ако спрете, наблюдавате мислите си и ги контролирате, пътят към здравословното ви тегло става много по-плавен и бърз.

Колкото повече практикувате да осъзнавате мислите си, толкова повече това се превръща в естествено поведение. Медитацията може да ускори този процес.

Затова започнете да практикувате, като забелязвате мислите си. Следващата седмица ще говоря за процеса на промяна на вашето мислене и навиците ви, които не ви служат.

Ако обичате храната, но наистина искате да имате по-здравословно тегло, знам точно как се чувствате. Ще се радвам да ви помогна да се научите как да живеете вкусно, докато се стопите до здравословното си тегло. За да научите повече за това как можете да работите с мен, щракнете ТУК .

За автора Шари Бродер

Страстно ми е да помагам на храната да се научи как да намали излишното си тегло завинаги, без да спазва диети. Помагам ви да откриете какво всъщност причинява проблема ви с теглото (не че обичате храната!) И ви научавам как да се наслаждавате на храните, които обичате, докато трайно губите желанието си да преяждате. Ще се радвам да ви науча на моя метод! Аз също съм гурме готвач и пекар, който се бори с теглото ми в продължение на 40 години, преди да открие тайната как да спра емоционалното ядене и преяждане. Аз съм сертифициран лайф треньор, арбитър и медиатор и живея на брега на Мейн.