Свързани статии

Изграждането на мускулна маса изисква специални усилия във и извън салона. Вдигането на тежести е важна част от този план на играта, но има още нещо в уравнението. Ако мускулите ви не получават правилните хранителни вещества, резултатите ви ще бъдат компрометирани. Млякото е добра течност, която да добавите към вашата диета, но то само ще изгради мускулна маса при определени условия.

мускулна

Изграждане на мускули

Когато вдигате тежести, мускулите ви изпитват малки сълзи, след това излекувайте в продължение на няколко дни, като ставате по-големи и по-силни. Постепенно добавяйки тегло, повтаряте този процес и набирате мускулна маса. Ако просто пиете мляко, без да извършвате каквато и да е форма на тренировка с тежести, то няма да добави мускулна маса. Пиенето на мляко заедно със солидна тренировъчна програма ще доведе до желаните резултати. Ако пиете твърде много мляко, без да увеличавате нивата на активност, може да натрупате телесни мазнини вместо мускулна маса.

Препоръки за протеини

Ежедневният препоръчителен прием на протеин за обикновения човек е, 8 грама на килограм телесно тегло. Ако се опитвате да добавите мускулна маса, имате нужда от по-висок прием поради строгите изисквания на тренировката. Според уебсайта на университета в Джорджтаун приемът от 1 до 1,8 грама на килограм телесно тегло е по-оптимален за хора, които тренират с тегло. Насочете се към по-високия край на препоръката за прием, ако правите интензивни тренировки.

Пълноценни протеини

Протеинът е макронутриент, важен за възстановяването на клетките и по-важното за изграждането на мускулите. Състои се от органични съединения, наречени аминокиселини, които често се наричат ​​градивни елементи на мускулите. Необходимите аминокиселини трябва да се консумират от храната, защото тялото не ги произвежда по естествен път. Животинските продукти и производни съдържат всички основни аминокиселини и те се наричат ​​пълноценни протеини. Млечните продукти, като млякото, попадат в тази категория, което прави млякото добра напитка, която да добавите към плана си за изграждане на мускулна диета. В чаша пълномаслено мляко има около 8 грама протеин.

Множество ястия

Консумирането на големи количества протеин в две или три хранения, за да отговори на вашите нужди, може да бъде трудно. Ето защо много културисти и специализирани щангисти се хранят с няколко малки хранения през целия ден. Ядейки на всеки два до три часа, мускулите ви постоянно се хранят и поддържате метаболизма си повишен. Включването на порция протеин във всяко едно от тези хранения насърчава мускулната маса според Sports Dietitians Australia. Консумирането на три хранения и малки закуски между тях също е ефективно. Млякото е добър източник на протеин за използване в този план.

Калций

Калцият е електролитен минерал, който укрепва костите и зъбите. Той също така играе ключова роля в мускулното свиване и разширяване. Млякото е с високо съдържание на калций, което може да ви бъде от полза в стаята за тегло и допълнително да насърчи увеличаването на мускулите. Чаша пълномаслено мляко съдържа 276 милиграма калций. Това е около 28 процента от препоръчителния дневен прием за мъже.

След тренировка

След като завършите тренировка, мускулите ви са като гъби и грундирани, за да абсорбират хранителни вещества. Добър начин за стимулиране на възстановяването и насърчаване на увеличаването на мускулите е храненето с течност. Течностите абсорбират бързо и стартират процеса на възстановяване. Според проучване, проведено в университета Макмастър, пиенето на мляко веднага след интензивни тренировки с тежести насърчава увеличаването на мускулите.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.