ВЪВЕДЕНИЕ НА ДИЕТА? КАКВО ТРЯБВА ДА НАУЧИТЕ И ДА ПОИСКАТЕ

научите

Човек, който посяга към купа салата
Отслабнете максималното количество тегло, колкото е възможно, за кратко време - точно това искат да направят много мъже и жени в университета. Немалко хора изпробват план за хранене, за да постигнат бързо тази цел. Мнозина си задават повече от един от останалите въпроси:

Какви диети може да има?
Как трябва диети работа?
Как така планът за диета може да навреди?
Какви са предимствата на диетата?
Обикновено са „най-добрият хранителен план?
Кой ще избере дихателният анализатор на дишането? Какво отслабване със сигурност е здравословно?
Какъв анализатор на дъха трябва да сте наясно с намирането на диета?
Резюме: открийте начини да се храните балансирано
Индивидуално ядене на пудинг от чиа
Думата „диета ...

ще опише само един начин на хранене на определени храни или количествата обикновено са ограничени. Обикновено целта е да се помогне за намаляване на телесното тегло. Въпреки това е осъществимо също така да се използва диетичен план за подпомагане на лечението на заболявания.

КАКВИ ВИДОВЕ ПЛАНОВЕ ЗА ДИЕТА има?
Диетите често се разделят на следните категории:

В зависимост от физическата активност, остаряването и проблемите, тялото изисква между 2100 и 3500 кал на ден или дори повече. Използвайте този калкулатор, за да откриете вашата индивидуална необходимост от ежедневни калории:

ОБЩ ДЕН ЗА ДЕН РАЗХОДИ НА ЕНЕРГИЯ
Сексуалност
женски пол
мъже
Ера (години) *
Тегло (кг) *
Височина (см) *
Ниво на тренировка
Общо на ден Енергийни разходи в Калифорния/сутрин
ЗАЩО ПЛАНОВЕТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ МОГАТ ДА БЪДАТ ОПАСНИ?
Vintage диетология препоръчва балансирано съотношение пръстен и пиньон на няколко макронутриенти въглехидрати храна, протеини и мазнини. Нашите ежедневни калории трябва да се състоят от 70 до 60% въглехидрати, дванадесет до 20% протеини, а също и 25 за вас до 30% излишни мазнини.

Но може би се питате какво се случва, когато хората диети? Основната препоръчителна относителна сума се измества значително. При диета с ниско съдържание на въглехидрати нежеланото тегло от доставките на въглехидрати може да намалее до 5% около екстремните инциденти.

Преместването на препоръчителния процент на макроелементи може да доведе до промени в ендокринната система. Хормоните на тялото като инсулин имат огромно количество ефекти върху нашето тяло и дори постоянните вариации в неговата концентрация причиняват проблеми на нашата ендокринна система. Последиците от това са склонни да бъдат непредсказуеми със сложните биохимични взаимодействия в това тяло.

КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА НА ПЛАНА ЗА ДИЕТА?
caralean mercadona Излишното тегло често е шансов фактор, предназначен за високо кръвно налягане, захарен диабет модел 2, злокачествено заболяване, сърдечно-съдови проблеми, метаболитни заболявания или реални физически увреждания: отслабването в комбинация с редовна фитнес програма намалява шансовете ви за заболяване.

Ядене на жени
КАКВА Е „НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА?
Тъй като всеки реагира вместо вас на диети по различен начин, не можете сериозно да кажете, че този е „най-добрият. (1) Научните изследвания показват кои диети, следващи основните стандарти, изброени по-горе, водят до приблизително същите резултати при загуба на тегло. (2, 3)

КОЙ ДИЕТА ТРЯБВА ДА ИЗБЕРЕ? КОЛИЧЕСТВОТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ Е ОБИЧАЙНО ЗДРАВО?
Вземете решение за диетичен план, изберете такъв, който отговаря на всички ваши предпочитания и можете да запазите за продължителен период от време. Може да е необходимо да можете да интегрирате диетата с ежедневието си: ако искате да ядете кученце, можете да тествате диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетичният план включва млечни продукти, месо, сирене моцарела, яйца и избрани растителни съставки като луд и салата. Не избирайте екстремен хранителен план: той може да доведе до по-бързо намаляване на мазнините, но като цяло създава модерен ефект, както и промените във вашата собствена ендокринна структура, споменати по-горе.

Момиче яде някакъв бургер
Какво казват научните изследвания около йо-йо последствията:

80% от хората, които се придържат към хранителни навици, изпитват ефекта на модата след известно време. Единственият начин да се избегне това е консумацията на балансирана диета и рутинните тренировки. Колкото по-общо изпадате в периоди от падане и натрупване на мазнини, толкова по-голям е рискът на вашата компания да създаде заболявания на съвременното общество (напр. Средни и белодробни заболявания). (4)

Ако искате да свалите теглото по здравословен начин и да го изключите, препоръчително е да отслабнете с около 1 кг на седмица.

ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАМ ПРИ ИЗБОР НА ДИЕТА?
След като започнете диета, вземете следната помощ:

Поддържайте намаляването на мазнините на номинално ниво за по-дълъг период от време.
Започнете да ядете стабилна диета заедно с нискокалорични хранителни продукти.
Хранителна добавка подобряването на вашата диета заедно с редовни упражнения. Препоръчва се поне 150 няколко минути физическа подготовка на седмица, в зависимост от фитнес целите на вашата компания. Започнете да бягате или да тренирате за телесна маса, бързите много приложения Runtastic могат да ви помогнат да се движите.

РЕЗЮМЕ: НАУЧЕТЕ КАК ДА ХРАНИТЕ ХРАНИТЕЛНО
Чрез диетата е препоръчително да научите как да подобрите общия си план за здравословно хранене. „Чинията за здравословно хранене дава прилични насоки: половината от чинията трябва да са зеленчуци и плодове. 1 четвърт трябва да са пълнозърнести добавки като пълнозърнест хляб или дори пълнозърнест енкуадернасион, а многото други тримесечия трябва да бъдат продукти с високо съдържание на протеини като морски дарове, птици, боб или луд. Работете върху личното си хранене и получавайте достатъчно активност - може да имате положителни, устойчиви резултати.