Тази тема съдържа 36 отговора, 34 гласа и последна актуализация от Charlotte95 преди 1 година, 10 месеца.

бързата

Преглед на 38 публикации - 1 до 38 (от общо 38)

Опитвам се да намеря рецепти за много нискокалорични супи, всеки да има такива, които да опитаме и двамата.

Трябва да кажа, супата е любимото ми ядене в бързите дни!

Обикновено готвя целина и замразен градински грах (целината за насипни/нискокалорични, грахът за фибри) и ако жадувам за въглехидрати, ще сложа там малък картоф с малко зеленчуков бульон. 🙂

Този, който направих днес, беше следният:

110 г картофи (84 кал)
2 стръка целина (12 кал)
100 г замразен грах (81 кал)
1/2 кубче зеленчуков куб (8 кал)

Така че (според приложението MyFitnessPal) е имало около 185 калории.

Обикновено ям 3 по-големи ястия, вместо да хапвам през целия ден, така че не се колебайте да нарежете част от тези калории, които предполагам 🙂

Има една наистина вкусна и засищаща супа, която приготвях в бързите си дни.

1 глава лук
3 скилидки чесън
3 моркова
150гр зелен фасул
75g хоризо
1 чаена лъжичка червен пипер
кутия с нарязани томове
около 1,5 л пилешки бульон
кутия канелини боб
и голяма шепа кейл

Добавете съставки, оставете да заври за 15 минути, след това добавете зърната и кейла и оставете да къкри още 10 минути.

прави 6 порции, които могат да бъдат замразени и е около 150 калории порция (1 голяма купа пълна)

Правя следната огромна тенджера супа и я споделям със съпруга си в бързи дни, така че да има по 200 калории и получаваме приблизително. 2-3 купи на човек.

3 пилешки кубчета Knorr
350 г моркови, нарязани
250 г лук, нарязан
300 г праз, нарязан

Сварете заедно бульона, половината моркови, целия лук и половината праз. Оставете да къкри, докато омекне, смесете и след това добавете останалите моркови и праз. Оставете да къкри до омекване, добавете сол на вкус и черен пипер. Това е вкусно, сърдечно и засищащо. Добавете 50 g варени нарязани пилешки гърди за протеини, ако искате за допълнителни 70 калории.

Много ниска кал, бърза супа, горещо препоръчвам и приготвям много е пикантна пилешка юфка. Едно кубче пилешки бульон, задушено във вода (малка тенджера) със скилидка чесън и копче джинджифил, както и тънко нарязани люти чушки на вкус (аз използвам червено). Добавете половин гнездо/блок фини юфка Sharwood към запарващия се запас, натрошен в ръка или оставен цял, в зависимост от вкуса. Добавете 25 g нарязани, варени пилешки гърди. Варете няколко минути, добавете прясно смлян черен пипер. Дава 2 купички по 86 калории на купа!

Aargh, забравих да кажа, премахнете чесъна и джинджифила, това е само за вкус!

Моята версия на супа с пилешко фиде. Добавете или пропуснете зеленчуците, както искате. Бързо се прави и включва почти никакво готвене.
Сервира 2

Стига пилешки запас за две купички супа. (направете от пресни парчета пилешко месо или от остатъци от печена пилешка трупна маса и ги пазете във фризер)
3 х пръчки целина нарязани на ситно
Червен, зелен и жълт пипер ситно нарязан
Фино нарязани гъби
Шепа фасул
Шепа спанак или кориандър
1 опаковка юфка (използвам юфка Amoy Fine с вакуум)
настърган пресен джинджифил
1 ситно нарязан чили
Нарязан пролетен лук (задръжте малко, за да добавите за сервиране)
Тире от сок от лайм
Даш от рибен сос
Тире от соев сос

Загрейте пилешкия бульон и добавете джинджифила, лютото и целината. Оставете да заври бавно и добавете всички останали съставки. Не преварявайте, за да запазите зеленчука свеж и хрупкав.

Овкусете, коригирайте подправките, сервирайте в купички и поръсете с допълнителен пролетен лук.

Не съм сигурен в броя на калориите за тази супа, но ако се съмнявате, вземете я в ден, който не е на гладно.

Направих това днес . Прави около 2 литра и половина супа. Цялата партида е само около 780 калории, така че ако я разделите на 6 порции от около 400 ml, това е 130ish cal на порция супа. Останалото може да се замрази за още един гладен ден.

250 грама тиква на кубчета
250 г пащърнак на кубчета
1 морков на кубчета
Нарязан на ситно лук
3 пръчки целина нарязани на ситно
25 г червена леща
1 калай домати
1 и половина до 2 литра вряща вода
2 ч. Л. Вегетариански бульон
билки и сол и черен пипер на вкус
сложете всичко в голяма тенджера и залейте с литър и половина вряща вода и оставете да къкри, докато всичко омекне (около 20 минути)
Ликвидирайте с ръчен пасатор и разделете на шест порции от около 400 ml всяка. Добавете допълнително вода, ако искате.

Започване на диетата ми утре. Благодаря на всички за вашите рецепти за супи, със сигурност ще им помогна! 🙂

Някои от тях изглеждат добре 🙂 Жена ми прави супа от полента с чесън, пуйка и зеленчуци. Не супер нискокалорични, но много здравословни

Един калай домати 80 калории 3 червени чушки 120 (чушки, нарязани и приготвени във фурна с малко светлина) Добавям лют червен пипер и чесън на прах и пасирам
Преизчислявам калориите, така че казвам 250 калории за тигана (тиганът осигурява 3 добри купички), така че около 90 калории купа хх

Ако не можете да се притеснявате да го приготвите, открих, че гъбената супа от Ковънт Гардън е само 85 калории на половин кашон, което е на стойност. Особено в момента, както се предлага в Waitrose, ако имате такъв близо до вас.

Приготвих най-простата супа от моркови и кориандър, правена някога в понеделник. Докато разклащам бързите си дни и исках нещо с нисък ГИ, доработих рецептата за наблюдатели на тегло, която обикновено използвам, и изрязах картофа - Общ успех! Беше прекрасно и дебело, вкуси вкус и направи наистина големи размери 4 порции или 5 или 6, ако щяхте да ги използвате като порции за закуска през деня (аз имах моето като основно хранене за деня с хляб ).

Около 1 кг моркови, обелени и нарязани,
1-2 нарязани червени лука (на вкус),
2 нарязани клечки
1 кубче зеленчук и 1 кубче пилешко месо в 1 л гореща вода,
1 връзка пресен кориандър,
Малко сушен кориандър и черен пипер на вкус.

Метод: Разбъркано е всичко, освен кориандърът в бавната печка на висока температура за 2 часа. Добави нарязания и изсушен кориандър за последните 10 минути или така (докато хлябът се затопля) и след това разбърка всичко в блендера преди сервиране.

YUM! и току-що разбрах калориите и установих, че разделянето им на 4 порции трябва да се равнява на 100kcal или НАМАЛО на порция. Лудо добра стойност за калориите.

Супата е основно ястие от нормалната ми диета, тъй като наблюдавам какво ям. Въпреки това, проблемът ми е, че свиквам с храната доста лесно и не обичам да ям едни и същи неща всеки ден, така че се радвам, че попаднах на тази публикация, тъй като сега имам много рецепти за супи. Така че диетата ми вече няма да е скучна и ще експериментирам върху опитите на различно боулинг за супа. http://www.cuisinian.com/oven/3723-1.html

Ако наистина искате скорост, зеленчуковият сок V8 е наистина вкусен, както горещ, така и студен, или добавен към други неща като лук и леща. Това е доста ниско съдържание, така че просто трябва да изчислите това, което сте добавили, разумно.

Не знам дали можете да получите това извън Обединеното кралство, но това е домат, целина, морков плюс няколко други неща (цвекло?) И подправки.

Хм, никога не се опитах да загрея V8 сок. Интересна идея. Ще експериментирам с това. Благодаря ти.

Използвам V8 зеленчуков сок като основа за няколко супи, които правя. Пикантният домат ми е любим, тъй като добавя приятен вкус към неща като минестроне или говеждо яхния. Използвам това вместо консервирани домати, тъй като нито съпругът ми, нито дъщеря ми харесват парченца домати. Изхвърлих го и в пота на мястото на запаса. Придава му малко дебелина и е просто много вкусен! 🙂

Супата от червена леща Thermomix е страхотна

опитах тази картофена супа
Заменете вашата картофена супа, пълна с нишесте, със супа от карфиол и вместо това добавете малко печени картофи като заливка. Доста вкусна и нисковъглехидратна диета, която определено бихте харесали.
Калории - 185 на порция
Въглехидрати - 24,9 грама на порция

Благодаря на всички за вашите рецепти за супи, със сигурност ще опитам!

Подправен зеленчуков бульон
Прави 6 порции една чаша (около 60 кал)

100 г червена леща (260 кал)
100 г карфиол (20 кал)
120 г кафяв лук (30 кал)
30g целина (4 кал)
100 г морков (23 кал)
2 вегета. основни кубчета (12 кал)
150 г домат (20 кал)
4 чаши вода

Измийте лещата.
Нарежете на ситно кубчета зеленчуци и ги комбинирайте с прахообразна смес от подправки. Потете няколко минути в малко вода. Сместа от подправки, която използвах, беше:

1 ч. Л. Смлени семена от кориандър
1/2 ч. Л. Смлян кимион
1/4 ч. Л. Асафетида
1/4 ч. Л. Лют червен пипер на прах
1/4 ч. Л. Смлян черен пипер
1/4 ч. Л. Чесън на прах
1/4 ч. Л. Канела на прах
1/2 ч. Л. Сол
2 дафинови листа

Добавете червената леща и останалата вода. Оставете да къкри и варете на слаб огън в продължение на 15 минути. Премахнете дафиновите листа. Яжте както е или смесете леко за по-плътен бульон.

Можете да намалите наполовина калориите, като използвате 100 грама варена леща (70 кал).

Супите LaZuppa са наистина с ниско съдържание на кал и доста вкусни и пикантни! Когато нямате време да готвите. Този, който имам в банкомата на шкафа, е пиле и царевица в южноамерикански стил и има само 23 калории! (100) kj.
Намирате ги над чашата супи в Coles and Woolies 🙂

Преди съм използвал тази бърза и лесна супа, която не изисква никакви усилия. Приемам около 4 супени лъжици салса, повечето марки, закупени в магазина, са около 15 калории на 2 супени лъжици. Добавете достатъчно вода към него, за да приготвите купичка супа. Микровълнова, за да я загреете и да се насладите.

Това е една от много любимите ми домашни супи.

Скуош от Butternut и морков.

Съставки.
500g Butternut Squash 81 кал
3 големи моркови (120 грама) 45 кал
1 глава лук (150 грама) 55 кал
1 Калай натрошени домати 110 кал
1 вегетарианско кубче 10 кал
100 г сирене Маскапоне. 412 кал
Също така добавям плисък сос табаско около 10 капки и сол и черен пипер и малко босилек. Табаското е 0 разговора, а босилекът е 1.2cals за 2 tsps.

Метод (прост)
Поставете всички съставки (с изключение на маскапона) в бавен котлон или тиган на слаб огън. Използвам бавна печка.
Гответе, докато всичко омекне, след това блиц. Добавете маскарпонето и блиц отново до гладка смес. Бихте могли да го оставите малко буци, ако така харесвате супата си. Това прави 4 вкусни порции и се получава при 110 кала на порция, използвах Myfitnesspal за преброяване на калориите.
Съпругът ми също обича тази супа и я пие с натрошен домашен хляб.
Надявам се да ви хареса.

Съжалявам за всеки, който е изпробвал моята рецепта, тъй като пропуснах една много важна съставка,
Един литър вода за разтваряне на основния куб.
Така че методът трябва да се чете, поставете всички съставки в тенджера или бавна тенджера, включително кубчето, разтворено в литър вода. Останалото както е написано.
Наслади се.
Сандра.

най-вече пия тази супа по време на вечерни закуски или в бързия си ден

обичам тази супа

1. Супа от ябълки и пащърнак =

2. Супа от моркови и кориандър

3. Арби супа с ориенталски подправки

това е толкова вкусно, че трябва да опитате тази супа.

Ако използвам супа като основно ядене на ФО, използвам всяка комбинация от сезонни зеленчуци, обикновено с бобови растения, тъй като те се пълнят, а също така доставям малко протеин.

Ако обаче се нуждая от бърза супа, която не изисква готвене и почти няма калории, тогава правя мисо бульон с юфка конджак. Отнема само толкова време, колкото времето, необходимо за кипене на чайник:
1 саше мисо паста
1/2 пакет юфка конджак (ширатаки)
1 1/2 - 2 чаши вряща вода

Поставете врящата вода в голяма купа и разтворете мисото в нея.
Поставете юфката коняк в сито и отцедете. Изплакнете в гореща вода. Можете да ги нарежете на по-малки парчета, ако предпочитате.
Добавете към мисо запаса. Яжте.
В зависимост от това коя марка продукти, които използвате, това е приблизително 160kj (38 калории). Използвам пакетчета Hikari Instant Miso Soup (117kj всеки) и Changs Super LoCal Wok-Ready Konjac Noodles (44kj 1/2 пакет)
Юфките конджак го правят доста засищащо и мисля, че има по-добър вкус от търговските супи за чаши.

Можете също така да превърнете това в по-сложна и по-голяма супа, като поставите съставките в тенджера и добавите натрошени азиатски зеленчуци (напр. Кълнове от боб, снежен грах, пролетен лук, броколи, суха сума) и аромати (напр. Листа от лайм, паста от лакса, тамари, рибен сос, сок от лайм, лимонова трева, чесън, джинджифил, лют пипер).

Започнах едва тази седмица и като любител на супите ще изпробвам тези рецепти

благодаря на всички - ще добавя някои от моите, когато се организирам

LJoyce от къде купуваш сашета за супа от хикари мисо?

Вземам и мисото, и юфката конджак от местните си супермаркети. Живея в Австралия, така че марките, които имаме, може да не са еднакви в международен план. Всички мои местни супермаркети го носят (Coles, Woolworths и Foodland). Тя е отложена с азиатски продукти, а не с други запаси. Всички супермаркети имат многобройни марки - някои са пакети сашета за еднократна порция (което е марката Hiraki), а други са контейнери или торбички с мисо паста, които бихте използвали по 1-2 чаени лъжички наведнъж.

Ако местните супермаркети нямат мисо паста, опитайте магазини за здравословни храни - моят местен също носи мисо, но е по-скъпо място за закупуване. Можете също така да използвате обикновен куб, ако не можете да намерите мисото.

Само в случай, че досега не сте срещали коняк, вероятно би трябвало също да спомена, че не е на зърнена основа, а на растителни влакна. Толкова много различни от обикновените юфка и част от калориите. Ако приготвите този бульон с нормални юфка, броят на калориите ще бъде много по-голям.

Днес бях в настроение за кремообразна супа, затова си помислих, че ще споделя моя крем от гъбена реципи.

КРЕМ С ГУБЕНА СУПА
Състав:
маслен спрей
1 глава лук
1 морков
1 пръчка целина
250 грама добре ароматизирани гъби (напр. Поле, портабело или швейцарско кафяво)
2 чаени лъжички телешки прах на прах (използвам вегетариански прах от Massel)
1 чаена лъжичка пресни листа от мащерка (или 1/4 ч. Л. Суха мащерка)
Напукан пипер
1 скилидка чесън
3-4 манатарки (по желание)
1,25 литра вода
1/4 чаша обезмаслено мляко на прах

Метод:
Обелете лука и моркова и целувката целина. Нарежете всички зеленчуци на големи хапки.
Напръскайте 2-3-литрова тенджера с маслен спрей и загрейте на умерен огън.
Добавете лука и чесъна и разбъркайте 2-3 минути, докато започнат да омекват.
Добавете останалите зеленчуци, включително манатарките, ако ги използвате, мащерка, черен пипер, вода и прах.
Поставете капака и оставете да къкри 30 минути или докато всички зеленчуци станат много меки.
Оставете с капак на 30 минути да се охлади. Добавете обезмасленото мляко на прах и след това смесете супата до гладко пюре. Можете да използвате или стик блендер, или нормален блендер.

Трябва да имате около 1,5 литра супа.
На чаша това е 180 килоджаула (43 калории).
За лека закуска или лек обяд имам 1 чаша, или като основно хранене имам 3 чаши (половината от супата). Понякога добавям варено пиле на кубчета за по-балансирано хранене.
Остатъците могат да бъдат замразени след охлаждане.

Можете да използвате чаша прясно мляко с ниско съдържание на мазнини вместо млякото на прах, но трябва да намалите водата съответно или супата ще бъде твърде рядка. Особено ми харесва да използвам обезмаслено мляко на прах за кремообразни пасирани супи, тъй като добавя млечно кремообразната текстура, която търся, без да разрежда супата.

някои прекрасни рецепти за супа тук. Имам супа почти всеки ден за обяд, след като заведох кучетата на дълга разходка по плажа. Често изневерявам, като купувам предварително нарязан зеленчук от супермаркета, обикновено купувам 2 и получавам едно безплатно. Вчера имахме смес от тиква и сладки картофи и аз просто добавих пилешки бульон и го подправих. На вкус прекрасно. Не сте сигурни колко калории имаше в него, но не може да бъде много? Имах пълна купа, а съпругът ми имаше много голяма помощ с кок за хляб. Утре приготвям зеленчукова супа, отново предварително нарязана на кубчета и нарязано зеленчук ... добре за вкарване на вашите 5 на ден във вашата диета. Винаги имам протеин в основното си хранене ... обикновено пиле, защото го обичам. Имам библия за супа, която съдържа купища прекрасни рецепти за супи, може би си струва да поръчате книга. Ако в него няма калории и хранителна информация, можете да го измислите и запишете на страницата. Страхотно за студеното време и супер вкусно и засищащо.