За много хора мисълта да следим какво ядем прави здравословното хранене да изглежда повече работа, отколкото си струва. И така, как можем да се храним здравословно, без да сме обсебени от цифрите?

хранене

Моделът за здравословно хранене е просто и лесно запомнящо се изображение, което можете да „носите” в главата си, използвайки го, за да проверите отново дали имате добър баланс на храните през целия си ден. Може да ви подейства най-добре да се стремите да ядете баланс при повечето хранения и дори закуски. Или ако обичате да ядете на малки хранения през целия ден, става въпрос само за фокусиране върху получаването на тези видове храни през повечето дни.

Работи по следния начин:

  • Докато избирате какво искате да ядете, помислете за храните от трите различни категории - зърнени храни/нишестени зеленчуци, протеинови храни и плодове и/или зеленчуци.
  • Храни като зехтин и други зеленчукови масла, както и масло и други млечни мазнини като заквасена сметана също могат да бъдат част от здравословното хранене.

Моделът чиния може да бъде полезен за тези, които работят, за да се свържат отново с вътрешните си сигнали за хранене. Това е така, защото ни помага да съставяме ястия, които подкрепят нашата система за регулиране на апетита, като работи по начина, по който е проектирана да работи.

За жените, които идват в Зелена планина, това е част от нашия структуриран подход към храненето, който помага на жените да се научат как да се хранят отново след твърде много години диети или ограничаване по друг начин на това, което ядат поради притеснения.

Структурата се изразява в редовно и балансирано хранене.

  • Храненето редовно е свързано с хранене на всеки 3-5 часа или така.
  • Балансът е да следвате модела за здравословно хранене, както е описано по-горе.

Докато се упражнявате да слушате тялото си, докато се храните по този начин, ще започнете да знаете интуитивно кога е време да ядете и колко имате нужда. Забравете за преброяването на калории или мазнини или претеглянето или измерването на храната. Това може да попречи на слушането на вътрешни реплики, които ни казват колко много се нуждаем.

След известно време тази практика се интернализира, така че вече не трябва да обръщате толкова внимание; става просто начинът, по който се храните.

Съветите, следващи графиката на табелата, ви дават повече информация.

Ето как работи:

Когато се храним по този модел през повечето време, получаваме броя на порциите от всяка група храни, които се препоръчват за здравословно хранене.

Не е ли много по-просто от това да се опитаме да запомним колко порции от всеки вид храна ядем всеки ден?