От К. Алейша Фетърс

мога

Придържането към рутина е добре - до известна степен.

Постоянството е името на играта за отслабване. Така че правенето на една и съща тренировка всеки ден трябва да бъде солиден ход, нали?

Както при повечето неща, фитнес и загуба на тегло, това е трудно „зависи“.

Когато правите една и съща тренировка всеки път, когато плъзнете картата си за фитнес, изваждате нерешителност от уравнението и тренировките ви стават автоматични, казва треньорът Брад Шьонфелд, член на Съвета на директорите на Националната асоциация за сила и кондиция. Така че скитането из фитнеса, опитвайки се да разбереш какво ще правиш този ден (огромна загуба на време!), Става без проблем.

Освен това, ако изпълнявате една и съща тренировка ден след ден - независимо дали това е клас по колоездене, бягане, верига на цялото тяло или повдигане - вероятно ще ви хареса. И ако го направите, е по-вероятно да сте в съответствие с него. Това е голяма победа.

И все пак има тънка граница между рутина и коловоз. „Жената може да се придържа към същата рутина или упражнения, но за да се постигнат максимални резултати, трябва да има постоянен опит да се предизвика тялото извън сегашното му състояние“, казва Шьонфелд. „Това е единственият начин, по който тялото продължава да се адаптира.“

Чрез увеличаване на съпротивлението на вашия стационарен мотор, планиране на интервал от деня във вашата рутинна работа, извършване на повдигане с гиря вместо дъмбел или превключване на избрания клек, вие принуждавате тялото си да се адаптира към нещо ново. И точно това ще изгори най-много килоджаули и ще изгради най-чистата мускулатура, която е съединител за отслабване.

Не забравяйте, че тялото ви е главен адаптер. И докато свикне с вашия петдневен клас по кикбокс, ще изгаряте прогресивно все по-малко и по-малко килоджаули във всеки клас. Също така няма да се възползвате от същото „след изгаряне“, което сте изпитвали, когато сте били начинаещ, тъй като тялото ви няма да трябва да работи толкова усилено, за да се възстанови.

Междувременно, ако сте във форма за дълги разстояния (което е важно, за да се запази теглото), не можете да намалите стойността на кръстосаните тренировки за предотвратяване на наранявания, казва Шонфелд. Код за „правене на нещо различно от основната ви форма на упражнение“, кръстосаното обучение намалява риска от мускулен дисбаланс и прекомерно напрежение в ставите, като и двете могат да допринесат за прекомерно нараняване.

Освен това жената може да се придържа само с една тренировка толкова дълго, преди тя да стане умопомрачително скучна, казва той.

Отпуснете се за всички обитатели на фитнеса по навик. Не е нужно да изоставяте любимата си тренировка, за да постигнете резултати.

Само не забравяйте принципа FITT - честота, интензивност, време и тип, казва Шьонфелд. Променяйте един до два от тези фактори за упражнения на всеки четири до шест седмици, за да дадете на тялото си ново, достойно за адаптация предизвикателство. Ако се занимавате с вдигане, това може да означава промяна на схемата за настройка и почивка, стила на сцепление или използваното тегло. Ако елипсовидното е по-скоро нещо, можете да промените скоростта, съпротивлението или да въведете някои интервали.

И, за любовта към всички неща, фитнес, планирайте редовен ден за игра с упражнения (стремете се веднъж на седмица или две) в тренировката си. Използвайте го, за да вземете нов клас, да изпробвате страхотни лифтове, достойни за Instagram, или да се насладите на качествено време с тази тренировка, която преди е била вашето основно.

Борите се да завършите тренировката си? Този един трик ще ви преведе през всяка тренировка, плюс ето как да получите тренировка за силова тренировка на бягащата пътека.