Диетоложката на Sun Аманда Урсел разкрива как да се справите с нуждата си от шоколад, чипс и нездравословна храна

мога

ИЗРАБОТЕН, за да се подиграва с чок или консумиран от нужда от чипс?

Независимо дали седите в лагера сладки или пикантни, има шанс да сте били обхванати от жажда за храна веднъж или два пъти в живота си.

Определени като силно желание за конкретна храна, те не са запазени само за бременните жени сред нас.

И въпреки най-добрите ви усилия да заблудите мозъка си да приеме нещо друго, в повечето случаи няма да бъдете напълно доволни, докато не получите тази храна.

Мнозина вярват, че гладът е начинът, по който тялото ни казва, че пропускаме нещо.

Но диетологът на The Sun Аманда Урсел каза, че това е често срещано погрешно схващане.

Аманда каза: „Може да се чувствате така, сякаш искате да имате нещо много, много зле.

„Но това може да е обичайно, защото винаги сте го имали.

„Например, ако следобед винаги имате парче торта, тогава умът ви ще е свикнал да го има, така че възприятието ви е да го жадувате.

„Може да е, че по това време на деня нивото на кръвната захар е спаднало и тялото ви казва, че имате нужда от нещо.

„Тъй като винаги сте имали торта, за това се стремите.

Но това може да е обичайно, защото винаги сте го имали ... защото винаги сте имали торта, за това се стремите.

Аманда Урсел, диетолог от слънцето

"Но можете също толкова лесно да имате банан, който да направи същото нещо физиологично, което означава, че ще повиши нивата на кръвната Ви захар."

Аманда обясни, че докато нивата на кръвната ви захар са се повишили и тялото ви вече не се чувства така, сякаш трябва да яде, умът ви все още се фокусира върху тортата.

И в това се крият проблемите на много хора.

Гладът, независимо дали е за шоколад, торта или бургер, не е лесен план за отслабване за тези, които се опитват да свалят няколко килограма.

Но Аманда каза, че има няколко начина, по които можете да се опитате да управлявате и замените желанието си.

Шоколад

Това е може би един от най-честите желания, които хората изпитват, каза Аманда.

За да ограничите този глад, както при повечето, трябва да се храните правилно по време на хранене.

Ако нямате добра закуска и добър обяд, нивата на кръвната Ви захар ще спаднат следобед и желанието Ви за шоколад ще започне.

Ако искате шоколад и нищо друго няма да се опитате да се отучите от млечния шоколад и върху тъмния шоколад изглежда по-задоволителен и ядете по-малко от него.

Аманда Урсел, диетолог от слънцето

Аманда каза: „Трябва да се уверите, че биохимично сте на правилното място, така че нивата на кръвната Ви захар са стабилни и стабилни и си давате шанс да контролирате.

„Ако сте под стрес и обикновено шоколадът е вашата закуска, очевидно е важно да се справите със стреса.

„Но ако искате шоколад и нищо друго няма да направи, опитайте се да се отучите от млечния шоколад и върху тъмния шоколад изглежда по-задоволителен и ядете по-малко от него.“

Тя препоръча леки закуски като сушени плодове или пакетчета ядки и чипс от тъмен шоколад, които да помогнат за ограничаване на сладките ви зъби.

Крипс

Ако нямате сладки зъби, чипсът вероятно е нещото, за което най-много жадувате.

Но за съжаление, ние се научаваме да харесваме солта, докато я ядем, така че ограничаването на апетита е въпрос на сила на волята.

Аманда каза: „Страхувам се, че всичко, което можете да направите, е да го измъкнете.

„Когато сте родени, можете да възприемате горчиво и да възприемате сладко, но не можете да възприемате солта, така че се научете да я харесвате и искате.

Отнема около шест седмици, за да имате изцяло нов набор от вкусови рецептори, които да ви позволят да свикнете с по-ниско ниво на сол.

Аманда Урсел, диетолог от слънцето

„Отнема около шест седмици, за да имате изцяло нов набор от вкусови рецептори, които да ви позволят да свикнете с по-ниско ниво на сол.“

Един съвет е да добавите цитрус към готвенето си, тъй като подобрява вкуса ви към соленост, така че можете да използвате по-малко за същия вкус.

Аманда препоръчва също да купувате много опаковки чипс, тъй като пакетите чипс в пакетите за закуски са по-малки, така че веднага контролирате размера на порцията си.

Ако не, опитайте да си направите зеленчуков чипс или изберете малка пикантна торбичка пуканки, тъй като съдържа повече фибри, отколкото мазнини.

Торти и сладкиши

Ако шоколадът не е вашата слабост, може би тортата е.

Отново този глад често идва със спад в нивата на кръвната захар следобед.

Но за съжаление няма по-добър вариант за торта като черен шоколад.

Това е по-скоро поведенческо нещо, трябва да се извадите от ситуации, в които ще бъдете закалени.

Аманда Урсел, диетолог от слънцето

Аманда каза: „Когато влезете в кафене и се сблъскате с този порой от торти, наистина е трудно.

„Ако сте в подобна ситуация, това е почти като контрол на щетите, като изберете най-малката, която можете, или си купите такава и споделете с приятел.

„Това е по-скоро поведенческо нещо, трябва да се извадите от ситуации, в които ще бъдете изкушени.“

Аманда предлага да изберете малка торба с ядки или сушени плодове или парче плод, за да победите желанието си за захар.

Може да не ви даде незабавно удовлетворение, но ще ви поддържа по-сити за по-дълго и ще бъде по-здравословен вариант.

Бургери, пържени картофи и други боклуци

Това е поредният случай на претоварване от избора ви.

Ако храната, за която жадувате, е точно пред вас, едва ли ще кажете „не“.

Аманда каза: „Ако можеш да бъдеш човекът, който влиза в McDonald’s и си поръчва нещо здравословно, тогава го направи, но ако не можеш, не ходи.

„Проблемът е, че автоматично влизате там, кажете„ Big Mac и пържени картофи “, проблемът е поведенчески.“

Ако можете да сте човекът, който влиза в Макдоналдс и поръчва нещо здравословно, направете го, но ако не можете, не ходете.

Аманда Урсел, диетолог от слънцето

Аманда каза, че промяната на хранителните ви навици отнема непрекъснати усилия и винаги ще се изкушавате да ядете тези лакомства.

Но вместо да отстъпвате, опитайте се да правите по-здравословни версии на тези закуски у дома.

Тя каза: „Бихте могли да направите постен бургер и да настържете малко моркови, тиквички и лук и просто да използвате по-малко месо.

„Тогава просто добавете купища салата и вземете по-малък кок с шепа чипс.

„Това ще ви даде бургер и чипс със значително по-малко калории.“

Защо трябва да се храним балансирано

Храненето с балансирана диета е съществена част от поддържането на здравословно тегло, което е важна част от цялостното здраве.

Колкото по-небалансирана е диетата ни, толкова по-вероятно е да сме затлъстели.

Във Великобритания около всеки четвърти възрастен се счита за затлъстял, както и около едно на всеки пет деца.

Затлъстяването идва с редица рискове за здравето, включително:

  • диабет тип 2
  • сърдечно заболяване
  • някои видове рак
  • удар
  • високо кръвно налягане
  • чернодробно и бъбречно заболяване
  • висок холестерол
  • астма

Най-добрият начин за лечение на затлъстяването е здравословната, нискокалорична диета с редовни упражнения.

Всички горепосочени желания допринасят за нездравословни диети и разширяване на талията.

Последните статистически данни показват, че 58 процента от жените и 68 процента от мъжете в Англия са с наднормено тегло или затлъстяване.

Затлъстяването идва с редица здравословни проблеми, включително повишен риск от инсулт, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания и 11 различни вида рак.

За наш късмет науката също търси начини да намалим апетита си.

И не винаги трябва да се върти около промяна на хранителните ви навици.

Как да намалите апетита си ...

Преди да се предадете и да посегнете към шоколадовото блокче, погледнете начина си на живот и попитайте дали това допринася за нуждата ви от това сладко лакомство.

За щастие има няколко проучвания за апетита за храна и как да ги намалим.

Намалете нивата на стрес

Храненето със стрес е нещо, за което повечето ще се отнасят.

Повечето от нас са виновни, че са посегнали към нещо утешително, когато емоциите се засилват.

Проучване от 2014 г. установи, че жените са по-склонни към сладък глад, когато са подложени на стрес.

Проучването установи, че тези, които са по-податливи на сладък глад, също са по-склонни да имат наднормено тегло и имат по-голяма обиколка на бедрата.

Стресът също причинява по-високи нива на кортизол - хормонът на стреса - в организма, който може да насърчи коремните мазнини.

Така че може би е време да разгледаме начините, по които можете да управлявате стреса си, вместо да се наслаждавате на торта.

Вземете достатъчно затворени очи

Установено е, че тези, които не получават достатъчно сън, не могат да определят кога имат излишни енергийни запаси от храна и следователно са наддали, въпреки че са преяли.

Но когато преминаха към по-добър график на съня, те отслабнаха, когато хормоните им бяха върнати в равновесие.

Дъвка

Не само ще освежи дъха ви, но може да ви помогне да запазите апетита.

Това е така, защото задържа устата ви и подвежда тялото ви да мисли, че е доволно.

Проучване през 2011 г. установи, че хората, които дъвчат дъвка, имат по-малко апетит за захар и сол от тези, които не го правят.

Те също така откриха, че дъвченето на дъвка за 45 минути значително намалява глада и апетита.

Яжте достатъчно протеин

Протеинът е здравословната храна на часа, благодарение на способността да ви поддържа по-сити за по-дълго.

Но изглежда, че може да помогне и за ограничаване на глада.

Според проучване, публикувано в списание Obesity, е установено, че затлъстелите мъже, които са се хранили с високо протеинова диета, са били по-доволни след хранене и са имали повече контрол над апетита си вечер.

Те успяха да намалят апетита си с до 60%, ако получиха една четвърт от дневния си прием на калории от протеини.