Свързани статии

Напълняването може да бъде също толкова трудно, колкото и отслабването. Добавянето на няколко килограма здравословно не е толкова просто, колкото просто яденето на повече храна. Допълнителните калории от всеки източник могат да доведат до увеличаване на теглото, но хранителната стойност на тези калории също се брои. Хранителната плътност на това, което ядете, оказва значително влияние върху вашето здраве, енергийно ниво и настроение. Затова помислете откъде идват вашите допълнителни калории.

спечелите

Яжте по-умно, не повече

Може да е изкушаващо да направите висококалорични, нездравословни избори, които включват сладкиши, пържени храни и тлъсти меса и сирена, когато искате да наддадете на тегло. Не забравяйте, че храната е много повече от просто източник на калории. Храненето на пълноценни храни, богати на фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и фитохимикали, ще помогне за намаляване на риска от много заболявания, както и за повишаване на енергията. Направете пълнозърнести храни, боб, ядки, семена, ядки, плодове и зеленчуци в основата на вашата диета.

Напълнете храненията си

Целта е да се съсредоточи върху яденето на храни, които са богати на хранителни вещества и калории. Помислете за обичайните си ястия и определете къде можете да правите добавки, за да повишите калориите. Добавете орехи и стафиди към вашите овесени ядки или зърнени храни. Нарежете авокадо, което да добавите към цялото си зърно. Разнесете върху допълнителна супена лъжица фъстъчено масло плюс нарязан банан към вашия сандвич с фъстъчено масло. Изпечете сладък картоф, за да се насладите на вечерята. Включете пюре от боб или леща във вашия сос за паста. Малките промени могат да добавят до няколкостотин калории в края на деня.

Промъкнете се в закуски

Вместо да се натъпквате с големи порции до дискомфорт, поддържайте храната си с разумен размер, но се наслаждавайте на няколко закуски през целия ден. Паси на пътека микс, състоящ се от сушени плодове и ядки. Снек на енергийни барове или барове на мюсли, направени с качествени съставки. Насладете се на резенчета ябълка със масло от слънчогледово семе. Избягвайте закуски, приготвени с бяло брашно и захар. Изберете пълнозърнести крекери с хумус и печени царевични чипсове със салса или боб.

Пийте смутита

Смесването на здравословни смутита е лесен начин да получите стотици допълнителни калории, както и фибри и хранителни вещества. Бързо и преносимо, пиенето на смути или две на ден може да ви помогне да постигнете целта си за увеличаване на теглото с малко усилия. Добавете замразени банани, няколко лъжици бадемово масло, няколко фурми и неподсладено соево мляко към блендера. Смутитата са хидратиращи и идеални за зареждане с гориво след тренировка. Не забравяйте значението на упражненията - това може да помогне за стимулиране на апетита ви, както и да гарантира, че допълнителното гориво, което консумирате, ще отиде за мускулен растеж и възстановяване, а не за създаване на телесни мазнини.

Корин Гоф е регистриран диетолог в Роуд Айлънд, която работи като консултант по хранене в частна практика. Тя пише блог за хранене, който се фокусира върху естествени, пълноценни храни. Гоф има бакалавърска степен по психология от университета Salve Regina и бакалавърска степен по хранене от Университета на Род Айлънд.