Публикувано на 10 август 2019 г.

Оценявани август 2019

детето

Витамините и минералите са важни за здравословния растеж и развитие при децата. Децата, които се хранят добре балансирано, обикновено не се нуждаят от витамин или минерална добавка. Някои деца обаче са изложени на риск от недостатъци и може да се нуждаят от добавка.

Кога да се допълва

Децата, които следват вегетарианска или веганска диета, може да се наложи да добавят витамин В12, тъй като той се съдържа само в храни на животински произход. Децата, които имат целиакия, са изложени на по-висок риск от хранителни дефицити и може да се нуждаят от добавки. Освен това децата, които имат лош апетит, пият много подсладени захарни напитки, приемат определени лекарства или имат хронични заболявания, които пречат на приема, може да се нуждаят от добавка.

Важни съображения

Родителите трябва да се стремят към добре закръглена диета, за да гарантират, че детето им отговаря на препоръчаните ежедневно прием на витамини и минерали. Балансираната диета включва млечни или млечни алтернативи, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и протеинови храни като птици, риба, яйца, ядки и бобови растения, включително боб и леща. Въпреки че всички витамини и минерали са важни за растежа и развитието, някои са особено важни за децата.

Според Американската педиатрична академия повечето деца не получават достатъчно желязо и калций от диетата си. Желязото се съдържа в говеждото, свинското, пуешкото, фасула и спанака. Желязото помага за изграждането на мускули и е необходимо за производството на червени кръвни клетки. Признаците за ниски нива на желязо включват липса на енергия, нервност и повишени инфекции. Калцият е необходим за растежа на здрави кости. Той се съдържа в млякото, сардините и подсилените растителни напитки и сокове, с по-малки количества в броколи и спанак. Липсата на калций може да доведе до лош растеж и остеопороза по-късно в живота.

Други витамини, които предизвикват загриженост, са витамин D, витамин А и витамините от група В. Витамин D контролира усвояването на калция и спомага за развитието на костите и зъбите. Витамин D се произвежда в организма след излагане на слънчева светлина и се съдържа в някои храни, включително обогатени млечни и млечни алтернативи, яйчни жълтъци и рибени масла. Деца, които консумират по-малко от 32 унции подсилено с витамин D мляко или млечни алтернативи всеки ден, може да се нуждаят от добавка, за да отговорят на препоръчаните количества. Прекомерният прием не е полезен и пиенето на повече от 32 унции мляко може да доведе до ниско съдържание на желязо в организма. Витамините от група В помагат за метаболизма и енергията и се съдържат в животински продукти като месо, яйца и млечни продукти, както и в ядки, боб и соя. Витамин А е важен за нормалния растеж и насърчава здравата кожа и очите, имунитета и възстановяването на тъканите и костите. Добрите източници включват жълти и оранжеви зеленчуци, мляко, сирене и яйца.

Първо потърсете съвет

Обсъдете добавките с доставчика на здравни грижи на вашето дете, преди да ги дадете на детето си. Приемът на големи количества витамини, които надвишават препоръчителното дневно количество, може да бъде токсичен и да доведе до симптоми като гадене, главоболие или диария. Винаги съхранявайте добавки, недостъпни за деца. Хиляди деца се водят в спешното отделение всяка година, след като приемат витамин или минерал, без да бъдат наблюдавани. Не се изисква бутилките за добавки да имат капачки, защитени от деца. Освен това съставките на добавките не се наблюдават толкова внимателно, колкото лекарствата, отпускани по лекарско предписание, от Администрацията по храните и лекарствата, така че винаги бъдете внимателни, когато добавките са в дома с малки деца.

Въпреки че има обстоятелства, когато може да са необходими добавки, набавянето на витамини и минерали чрез храна и напитки трябва да бъде целта за отглеждането на деца. Ако смятате, че детето ви може да се нуждае от добавка, консултирайте се с неговия доставчик на здравни грижи.