Вижте тази обща тренировка за тяло за жени и можете да изгорите 500 калории, докато изграждате сила

тренировка

Сила Това фитнес тренировка от Джим Карас, автор на Безкардиодиетата,
ще изрита вашата пещ за взривяване на калории в свръхдрайв. Направете 10 повторения, като използвате
лента с достатъчно съпротивление, за да ви изтощи до последната. Почивка бр
повече от 30 секунди между ходовете. След 3 седмици добавете втори комплект. Всякакви
групата работи, но ние копаем много удобния Lex Loop ($ 30, amazon.com) и
Xertube ($ 10, spriproducts.com).

1. Планк

Комплекти: 2 • Представители: 10 • Почивка: 30 секунди

Вземете лента за упражнения или Lex Loop (показана) и я закрепете около глезените си. Влезте в позиция на дъска (А). Задръжте позата за 15 секунди, след това плъзнете краката си възможно най-далеч един от друг (Б). Задръжте 15 секунди, като държите гърба си напълно плосък, за да предизвикате корема. Върнете се за начало. Повторете два пъти.

2. Скоростен скейтър

Комплекти: 1 • Представители: 10 • Почивка: 30 секунди

Вземете лента за упражнения и я закрепете около глезените си (А). Приклекнете, доколкото е възможно, запазвайки добра форма, след това направете крачка вдясно с десния крак (Б). Задръжте за 2 секунди, след това бавно върнете крака си назад, за да започнете. Останете в клекнало положение и незабавно пристъпете вляво.

3. Клекане на колене

Комплекти: 1 • Представители: 10 • Почивка: 30 секунди

Закрепете лента за упражнения или Xertube (показана) в горната част на вратата. Коленичете на около 3 фута от вратата, след това хванете дръжките на лентата и ги поставете пред гърдите си (А). Издишайте бавно и подпрете корема, докато свивате торса си към пода, сякаш правите смачкване (Б). Постанете на пауза, след което бавно излезте.

4. Преса за рамо в позиция на клякам

Комплекти: 1 • Представители: 10 • Почивка: 30 секунди

Хванете лента за упражнения с надхват и застанете върху нея с крака на ширината на бедрата. Спуснете бедрата, докато бедрата ви станат възможно най-близо до паралела на пода. Поставете ръцете на височина на раменете (А). Избутайте до изправяне, докато протегнете ръцете си право над главата (Б).

5. Странично вдигане в позиция на изпадане

Комплекти: 1 всеки крак • Представители: 10 • Почивка: 30 секунди

Хванете лента за упражнения и застанете в позиция на хвърляне с левия крак напред в средата на лентата, ръце в страни. Спуснете се, докато лявото ви бедро е успоредно на пода. Издишайте и бавно повдигнете ръцете си отстрани (А). Спрете, когато достигнат височина на раменете (Б). Направете всички повторения, след това сменете краката.

6. Постоянно извиване на сухожилие

Комплекти: 1 всеки крак • Представители: 10 • Почивка: 30 секунди

Вземете лента за упражнения и я закрепете около глезените си. Поставете левия си пръст на пода зад себе си (А). Преместете тежестта към десния крак и бавно повдигнете левия крак възможно най-високо зад себе си (Б). Задръжте за 2 секунди, след това намалете. Направете всички повторения, след това сменете краката.