Е, върнах се с мъдрост в сряда за всички вас и съм развълнуван от темата. Напоследък бях пълен с толкова много неща, които искам да споделя, че беше трудно да избера! Така че може да получавате повече от просто сряда мъдрост тази седмица:)

Както и да е, що се отнася до темата, аз ви давам 4 умения за овладяване, които ще ви помогнат в пътуването ви по здравословно хранене. Наричам ги „недиетични“ умения, защото те са умения, които ще ви помогнат да създадете здравословна връзка с храната и са умения за дългосрочно използване. Всичко е свързано с това да стигна до корена на проблема, вместо да се откажа от бързото тегло на водата с детокс диета. Добрите неща изискват време и усилия! Не си мислете, че трябва да овладеете всичко това наведнъж, но нека опитаме по 1, като всяка седмица приемаме ново умение за упражняване.

Умение # 1: ПАУЗАТА.

Това може да изглежда просто, но може да има огромен ефект! При следващото си хранене се упражнете да отделите малко време за пауза, оценете глада си. Ако смятате, че можете да ядете повече, без да достигнете максималната си пълнота, но останете в комфортно състояние, продължете с още няколко хапки. Ако по време на тази пауза се почувствате на удобно място, доволни и ако трябва да ядете повече, дрехите ви ще започнат да се чувстват по-стегнати или може да започнете да се чувствате прекалено пълнени и неудобни, тогава оставете вилицата си и готово. Този момент на пауза е толкова важен и едва ли някога се спираме по време на хранене, за да оценим глада си. Това обикновено ни води до преяждане и усещане за пълнене. Искаме да се напълним доволни и заредени с енергия, след като ядем!

Умение # 2: Здравословни суапове.

Това умение е свързано с това къде се намирате в собственото си пътуване за здравословно хранене (да, ние го наричаме отново пътешествие). Идеята е да видите какви съставки бихте могли да замените с малко по-здравословни. Например, може би точно сега обичате сладки препечени ядки като топер за салата. Опитайте да замените захаросаните печени ядки с някои обикновени препечени ядки. Или може би използвате сладък дресинг от хранителния магазин, опитайте да го замените с по-прост, домашен дресинг с по-малко захар. Малкото бебе стъпки към здравословен избор правят голяма разлика в дългосрочен план. Вижте някои други здравословни суапове с тази безплатна разпечатка, която събрах.

Умение # 3: Определянето си струва срещу НЕ си струва.

Това умение идва с това да бъдеш честен със себе си. Може да се наложи да спрете и да се запитате защо ядете нещо. Ядеш ли тази бисквитка, защото някой я е сложил пред теб и просто си я посегнал по навик, а тя дори не е толкова вкусна? Или защото това е любимата ви домашна бисквитка, която баба ви прави веднъж годишно и се наслаждавате на всяка последна трохичка, защото е толкова добра? Правенето на тези случайни лакомства наистина си заслужава и е вкусно и се научава да предава нещата, които не обичаме, и обикновено се храним само защото са пред нас, или защото ни е скучно или каквато и да е нелогичната причина.

здравословно

Умение # 4: Намиране на вашето снизхождение „Пазител на разума“.

Така че се опитвате да се храните по-добре, останете на път. Но вие откривате, че не можете да бъдете перфектни през цялото време, вие сте човек! Добре дошла в клуба. Моето предложение е да ви намерим снизхождение за „пазител на здравия разум“, което е нещо, за което знаете, че ще ви задоволи само с една или две хапки, за да премахнете предимството. Ще ви даде чувство на удовлетворение, когато имате нужда от малко нещо, но знаете, че няма да прекалите. Например, когато жадувам за нещо сладко и мечтая за десерти, открих, че ако имам малко парченце черен шоколад, това ще ми свърши работа! Когато е добър богат шоколад, един малък квадрат е всичко, от което се нуждая. Той е с ниско съдържание на захар и не ме оставя да жадувам повече. Някои нощи не жадувам за нищо, но когато го направя, имам готов шоколад. Намерете това, което работи за вас.

Ето го! По кое умение ще работиш тази седмица? Кажете ми, нека да чатим, искам да чуя всичко за вашите успехи! И борби, всички ние! Приятна, здрава, страхотна седмица!