Последна актуализация: 28 април 2020 г. Референции

безопасно

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

В тази статия са цитирани 25 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 56 845 пъти.

Независимо дали искате да наддадете на тегло по атлетично състезание или по други причини, важно е да се справите по здравословен начин. Започнете с увеличаване на приема на калории и протеини, като ядете на всеки няколко часа. Вземете добавки, ако е необходимо, за този допълнителен тласък. Тренирайте усилено, за да превърнете излишните калории в мускули, а не в мазнини. Ако имате плато или се нуждаете от допълнителна помощ, говорете с диетолог или личен треньор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Поддръжка на wikiHow от отключване на този експертен отговор.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //alifeofproductivity.com/body-composition-experiment-introduction/
  2. ↑ http: //www.redbookmag.com/body/healthy-eating/advice/g614/lose-weight-apps-tools/? Slide = 1
  3. ↑ https: //www.muscleforlife.com/bulking-up/
  4. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  5. ↑ http: //www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  6. ↑ https: //www.nerdfitness.com/blog/a-skinny-guys-guide-to-building-muscle-and- bulking-up/
  7. ↑ https: //authoritynutrition.com/how-to-gain-weight/
  8. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  9. ↑ https: //www.nerdfitness.com/blog/a-skinny-guys-guide-to-building-muscle-and- bulking-up/
  1. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  2. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  3. ↑ https: //www.muscleforlife.com/bulking-up/
  4. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  5. ↑ https: //www.nerdfitness.com/blog/a-skinny-guys-guide-to-building-muscle-and- bulking-up/
  6. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/gain-10-pounds-of-muscle-in-just-30-days
  7. ↑ http: //www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/gain-10-pounds-month-food-selection-0
  8. ↑ https: //www.muscleforlife.com/bulking-up/
  9. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  10. ↑ http: //alifeofproductivity.com/how-i-gained-15-pounds-of-muscle/
  11. ↑ http: //alifeofproductivity.com/how-i-gained-15-pounds-of-muscle/
  12. ↑ http: //alifeofproductivity.com/how-i-gained-15-pounds-of-muscle/
  13. ↑ https: //www.muscleforlife.com/bulking-up/
  14. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  15. ↑ https: //www.muscleforlife.com/bulking-up/
  16. ↑ http: //health.usnews.com/wellness/slideshows/8-healthy-ways-to-gain-weight? Slide = 9

Относно тази статия

За да спечелите безопасно 10 килограма на месец по атлетични или здравословни причини, увеличете приема на калории и протеини, като ядете на всеки няколко часа, и се старайте да превърнете тези допълнителни калории в мускули, вместо в мазнини. За да останете здрави, докато напълнявате, добавете към вашата диета по-питателни храни, като банани, сладки картофи и постно месо. Вие също ще искате да ядете много протеини, така че напълнете с ядково масло, яйца и млечни продукти. Яжте пълноценно хранене или лека закуска поне на всеки 4 часа, за да поддържате баланса на енергийното си ниво. Ако не сте гладни, опитайте да консумирате течни калории като добавки или смутита. В допълнение към вашата диета, не забравяйте да комбинирате тежести и кардио тренировки 5 дни в седмицата, за да изградите мускулна маса. Докато напълнявате, поддържайте кардио сесията си кратка и вместо това фокусирайте по-голямата част от времето си върху вдигане на тежести. Например, отидете на 15-минутно бягане, след това вдигнете тежести през останалата част от часа. За повече съвети от нашия медицински съавтор, включително как да останете мотивирани, когато се опитвате да наддадете на тегло, продължете да четете!