Търсене

Знаете ли, че Internet Explorer е остарял.
Моля, изтеглете един от тези актуални, безплатни и отлични браузъри:

6-годишен
В. Шестгодишният ми син винаги се е хранил добре и обича своите лакомства и шоколадови бонбони (вероятно малко повече от другите ми две деца). Сега, като се фокусирам върху детското затлъстяване, се притеснявам, че това може да се превърне в проблем. Той вече е с малко наднормено тегло в сравнение с брат си и искам да направя всичко възможно, за да избегна това да се превърне в проблем. Какъв е най-добрият начин да се подходи към това? Не искам да го карам да се чувства зле или да му давам комплекс за външния му вид.

A. Преяждането, нездравословните диети и придружаващият заседнал начин на живот увеличават обществените проблеми, засягащи все повече хора. В резултат на това затлъстяването и свързаните с него заболявания създават големи здравословни проблеми за хората и колективно за здравните услуги. Много коментатори смятат, че затлъстяването ще бъде здравословен проблем номер едно в бъдеще.

За да усложни нещата обаче, друг голям проблем в обществото е манията по външния вид и образа на тялото.

Освен че голям брой хора страдат от затлъстяване, подобен брой страдат и от мания за изображението на тялото. Те се опитват да отговарят на невъзможните идеали и в резултат на това са нещастни при йо-йо диетите, които се опитват да контролират приема на храна. Такива проблеми засягат и двата пола, но могат да бъдат особено изразени за младите жени.

В основата на тези проблеми е пристрастяващата или нездравословна връзка с храната и загубата на способността да се наслаждавате на здравословна храна сама по себе си. Точно както много пристрастявания се характеризират с мания и контрол, проблемите ни с храненето се люлеят между прекомерно контролиране на диетата ни и пълно инхибиране.

Целта е да стигнем отвъд тези две крайности до точка, в която да се радваме на здравословна храна сама по себе си. Стигнахме до този момент, когато не „мислим“ твърде много за храната, защото здравословното хранене е част от нашето ежедневие.

На практика къде това ви оставя като родител, който се опитва да възпитава децата си? Как можете да им помогнете да израснат със здравословни хранителни навици и добро отношение към физическите упражнения, но без те да се вманиачават в диетите или да поемат нездравословната мания на обществото за външен вид и външен вид?

Първата стъпка е да се съсредоточим върху популяризирането на здравословното хранене и здравословния начин на живот, вместо да контролираме храната.

Целта е да представите на децата си много възможности за здравословно хранене, както и много възможности за избор около приятни физически упражнения, вместо просто да се фокусирате върху това, което не могат да ядат или върху това, което не могат да правят.

Това е дългосрочна родителска задача, но има много прости положителни неща, които можете да направите. Първо, отделете време да научите сина си за здравословна храна, като го включите в готвенето или приготвянето и дори в отглеждането на здравословни плодове и зеленчуци. Четенето на книги заедно за различните групи храни и планирането на ястия, които ги включват, както и приемането на прости съобщения от кампанията, като например да сте сигурни, че имате петте си на ден или да ходите пеша до училище, може да има значение.

На второ място, моделирането на здравословен начин на живот и избор на здравословна храна могат да имат голямо значение. Колкото повече показвате на сина си, че следвате здравословен начин на живот, толкова повече той ще бъде повлиян в дългосрочен план.

Не забравяйте, че като родител контролирате до голяма степен средата на сина си - можете да вземете решение за това на какъв избор на храни е изложен. Дайте му възможно най-много възможности за избор, но се уверете, че цялата храна, която му се предлага у дома, е здравословна.

Също така е важно да внимавате за контрола на порциите. Много родители неволно прехранват децата си, като предоставят порции за възрастни в чиниите си. Вместо да настоявате да почистват чинията си, когато оригиналната порция може да е била твърде голяма, по-добрият модел е винаги да започвате с малко количество и след това да позволите на децата си да изберат повече, ако е необходимо.

В здравословната диета, разбира се, има място за лакомства като сладкиши и шоколадови бонбони, но най-важното е да се уверите, че ограничавате размера и честотата на тези. Родителите понякога се хващат да осигуряват големи ежедневни десерти на деца, когато лакомство с десета част от размера би било достатъчно и дори може да бъде по-оценено от детето.

Също така е добра дисциплина да се гарантира, че такива лакомства се раздават само след приключване на вечерята и че те са зависими от това детето първо да опита някои от по-здравословните храни.

Що се отнася до увеличаване на физическите упражнения, можете да направите много неща, като например да зададете ясни ограничения на времето с телевизия и PlayStation и да насърчите други физически занимания.

Простите промени в начина на живот, като например ходенето заедно до училище или увереността, че физическите упражнения редовно са част от семейните събития, могат да имат значение.

Например, вместо да шофирате до ресторант за бързо хранене за вечеря, защо не отидете на семейна разходка или колоездене в парка, вместо да направите здравословен пикник?

Мислейки конкретно за ситуацията на собствения ви син, бих ви предложил да проверите и дали теглото му е в нормалните граници.

Има големи разлики в това, което е нормално и много деца може просто да имат различна форма на тялото, отколкото техните братя и сестри, вместо да са с наднормено тегло. Бих направил това, без да обръщам внимание на факта, може би да играя игра с него, като се претегляме на кантара.

В млада възраст е важно да не му давате отрицателни отзиви за теглото си.