Отслабвам. Я, ура! Дванадесет килограма за осем седмици. В този процес откривам и деконструирам собствената си митология за загуба на тегло.

митология

Мит номер 1: Колкото повече остарявам, толкова по-трудно отслабвам.

Всъщност отслабвам с почти същото темпо, което правех през 40-те години, по същата програма, Watchers (след кратък бърз сок).

Вярно е, че аз печалба тегло по-лесно с напредване на възрастта. Вероятно бих могъл да върна тези 12 паунда след около две седмици. Вярно е също, че тялото ми по-малко прощава всякакви отпускане. Отскачам малко след всеки уикенд снизхождение или ден без упражнения. Отскокът обикновено идва 3-4 дни по-късно.

Мит номер 2: Мога да сваля тежестта само като тренирам повече.

Първо, нарастващото ми тегло изчерпваше енергията ми, така че се превръщаше в скучна работа за упражнения всеки ден. Но дори когато го направих, както миналата година, когато тренирах за колоездене от век, теглото ми оставаше стабилно. Трябва да следвам изпитаната и вярна рецепта на по-малко храна и повече упражнения.

Хубавото е, че докато отслабвам, получавам незабавна обратна връзка под формата на повишена енергия и това прави възможно упражненията повече. Тази енергийна печалба е много по-забележима, отколкото беше, когато бях по-млад. Усещането за повишена енергия прави упражнението допълнително полезно. Вчера плувах обиколки цял час и чувствах, че мога да продължа вечно, с моето спокойно темпо от 30 обиколки в час. Но плуването в скута беше приключило на Y и децата скочиха.

Мит номер 3: Знам как да се храня, за да отслабна и да поддържам загуба на тегло.

Аз съм добър готвач и отдавна следвам справедливо сближаване на средиземноморската диета: много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, малко протеини, зехтин, много малко млечни продукти, червено вино. Нямаше нужда да се преобличам Какво Аз ям; само колко. И също така трябваше да намаля значително изключенията, които правех на тази добра диета. Правих много изключения, особено когато ядох навън.

Не съм добър в оценяването на порции или обръщането на внимание, когато съм пълен. Тук се появяват наблюдателите на тежести. (Правя го онлайн; мразя тези срещи с препоръки и наздраве за всеки половин килограм.) Той въвежда математическа сигурност в контрола на порциите и избора на храна. Можете да правите изключения от здравословния избор, но те бързо намаляват квотата ви. С малко обмисляне и изчисление можете да се отдадете на всичко, което искате. Но е по-безопасно да останете с наистина здравословна храна.

Бях шокиран да разбера колко много съм преял - и, в положителния аспект, колко щастлив мога да оцелея с много по-малко. Гладът не е проблем.

Не искам да звучи като реклама за наблюдатели на тежести. Наслаждавам се на „проследяването“ по особен начин. Това може да е забавяне за другите. Намирам, както преди години, че програмата е, ако не друго, твърде снизходителна. Никога не бих отслабнал, ако изядох всичките си бонус точки или точки за упражнения. Трябва да стоя близо до минималната дневна надбавка. И може да се наложи да проследявам точки до края на живота си (въздишка), защото когато спрях, възстанових теглото си и още.

Във всичко това обаче има нещо по-ангажирано; нещо в пресечната точка на дух и тяло. Ще го изследвам в друга публикация.