Серена Уилямс е истинска богиня. Професионалистката е жестока и не се страхува да се стреми към това, което иска. Кариерата й е най-малкото голям гранд сам по себе си. Обичаме я, възхищаваме й се, искаме да бъдем нея - и не само, за да можем да възприемем нейната рутинна грижа за кожата от $ 973. Така че днес, на нейния 38-и рожден ден, е просто подходящ момент, за да я приветствам като модел за подражание и спортна легенда.

уилямс

Но не просто се превръщате в спортно явление за една нощ. Необходима е упорита работа, упражнения и добър хранителен план. През годините Уилямс споделя някои от любимите си здравословни закуски и тренировки. Прегледахме най-добрите съвети, за да можете да живеете най-добрия си живот като Серена.

ДИЕТА

Тя обича да готви здравословни ястия.

„В продължение на години винаги правех гумбо за всички“, каза тя пред Bon Appétit през 2013 г. „Другите ми ястия са нещо, което наричам„ наслада от седем зърна “, което наистина има само пет зърна, но не казвам. Всички обичат моето печено пиле с чесън. За минута това беше моето тако с пуйка. Сега е веган суши. Просто обичам да готвя! “

Уилямс мисли как тялото й реагира на храната.

Обикновено не може да яде, преди да изиграе мач, каза тя пред Glamour. "И не успях да разбера защо - сигурно са нерви!" тя каза. "Но преди този последен мач имах малко пуешка наденица и печен картоф. Опитвам се да направя комбинация от протеини и въглехидрати." Част от това да сте здрави е да мислите за това от какво се нуждае тялото ви, а не да се напъвате в нещо, с което няма да се справи добре.

„Мисля, че„ интуитивното хранене “има тенденция да се приведе в съответствие с идеята, че нашата биология взаимодейства с околната среда и това играе роля в приема, глада и ситостта ни“, Фатима Коди Станфорд, доктор по медицина, лекар по затлъстяване в Масачузетс Обща болница, казано преди това в Рафинерия29.

Но тя също не се лишава.

"Днес имах пържени картофи с обяд", каза тя пред Glamour през 2009 г. "Не, не ги изядох всички, но няма да се лишавам." Любимото й празнично ястие е пица със сирене от Bella Vita в Ню Йорк, добави тя.

УПРАЖНЕНИЕ

Тя обича да споделя интензивните си тренировки с другите.

През 2016 г. Уилямс разказа на приложението Nike’s Training Club за нейната една от тренировките си, за да могат феновете да я опитат у дома. Създадена в партньорство с комика Кевин Харт, тренировката беше 15-минутна и включваше спринт и клякане. Тренировката започва с разтягане, след това включва 30-секундни интервали на бърпинг и партньорски лицеви опори, според Elite Daily. Ще има и странични дъски, по време на които карате коляното си. И много пот.

Уилямс работи по механиката на тренировките си.

За да се движи бързо по корта, Уилямс трябва да бъде едновременно пъргав и бърз. Нейният треньор Патрик Муратоглу наскоро каза пред списание Shape, че не можете да тренирате за това само със спринт, защото тази форма на кардио кара само да бягате по права линия. Този спорт е свързан със скоростта и промяната на посоката, защото трябва да правите и двете през цялото време “, каза той. „Ще я накарам да прави технически бягания една до друга и да определя на случаен принцип къде ще бяга ... Можем да направим упражнение, където тя трябва да бяга надясно, надясно, наляво, надясно, наляво, наляво, надясно, наляво. Нещо като това, но тя ще отиде, когато аз дам сигнал и те не са в еднакви интервали от време, така че тя не знае кога ще се случи. "

Тя променя рутината си.

„За мен е толкова важно да го объркам“, каза тя пред списание Fitness. „Тичах и след това карах колело. Тогава направих елипсовидна. Това не се получи толкова добре, защото беше скучно, затова опитах йога. Започнах да танцувам, защото не можех да тренирам, когато бях болен. Започнахме да правим ходове и беше забавно. Сега тичам 10 минути, а после танцувам. " Работила е и с треньор, който ѝ помага да се адаптира, когато е контузена. Например тя каза на Фитнес, че след едно нараняване той я накара да плува в басейн, за да укрепи белите си дробове. „Спомням си, че се чувствах сякаш ще се удавя“, каза тя. „Но се получи. Продължавах да печеля и бях класиран на 29-то място за Откритото първенство на САЩ. "

Тя използва плейлист убиец.

Тя каза пред списание Fitness, че нейният силен плейлист включва „Eye of the Tiger“ от Survivor, „Maneater“ от Daryl Hall и John Oates и „Stronger (What Doesn't Kill You)“ от Kelly Clarkson.

Благодарна е за това, което тялото й може да направи.

Тя отвори списание Fitness след здравна криза за това как те кара да оценяваш тялото си за това, което може да направи. „Разбрах, че наистина имам късмета да съм жива и да играя и че не е краят на света, ако не спечеля“, каза тя. „Успях да се отпусна. За първи път се забавлявах толкова много на корта. Щях да играя мачове и да се наслаждавам. Това донесе изцяло нова перспектива на играта ми. Сега знам, че не трябва да играя отново, ако не искам. Играя, защото го обичам. "