Няма нищо по-лошо от това да се чувствате гладни по време на работа в средата на следобеда, защото не сте си събрали подходящ обяд. Намеренията ви са добри - дори сте си спечелили страхотна и стилна кутия за обяд, за да транспортирате своите обединени продукти. Но ако чувствате, че нещо липсва в обедното ви хранене, вероятно това са фибри. Храните с високо съдържание на фибри осигуряват обем и отнемат повече време за смилане, така че ще се чувствате доволни до вечеря и лесно ще избегнете тези позиви за закуска в средата на следобеда. Тези 17 здравословни и обилни обяда, пълни с фибри, ще ви дадат всичко необходимо и мотивация, от която се нуждаете, за да го запазите от понеделник до петък.

сърдечни

1. Салата от грах и леща с дресинг от ревен решетка Kaffir: Опакована с грах и леща, тази салата е пълна с фибри. Добавянето на цвекло прави тази салата още по-голяма мощност, благодарение на целия този имуностимулиращ витамин С. (чрез Viand)

2. Протеинови обвивки: Напълнени с протеини и фибри, това очевидно е опаковката на всички обвивки. Всичко става за него - питателно, ароматно и здравословно. Киноата съдържа почти два пъти повече фибри от останалите зърнени храни, така че този обяд ще ви държи напълно доволни до вечеря. (чрез нерафиниран RD)

3. Югозападна нарязана салата в масонска буркана: боб, боб, вълшебният плод; колкото повече ядете, толкова по-малко ще се тревожите за приема на фибри. Тази вегетарианска салата се състои от толкова много здравословни и цветни пластове, че ще очаквате с нетърпение обяда цяла сутрин. (чрез Рейчъл Кукс)

4. Салата от елда от манго от черен боб: Тази салата с ярък аромат GF е перфектен начин за зареждане по средата през целия ден. Черният боб ще ви накара да се чувствате сити, а елдата, която осигурява здравословна доза енергия, ще добави допълнителен отскок във вашата стъпка. (чрез Veggie Primer)

5. Сандвич с пикантна салата от нахут: Бъдете креативни с приема на фибри и изградете сандвич с плоски питки, за който ще жадувате ежедневно. Тази красота включва пикантен спред от печен нахут и други зеленчуци и е балансиран с хладни краставици и земен песто майонеза. (чрез Кулинарен хълм)

6. Разбиване на авокадо и грах: Всеки обича разбитото авокадо на препечен хляб, така че защо да не увеличите храненето и съдържанието на фибри, като добавите грах? Добавянето на пресен лимон, чесън и магданоз озарява вкусовете, за да направи това разпространение трудно за предаване. Разбийте го на препечен хляб или вашите любими многозърнести бисквити. (чрез Be Good Organics)

7. Печена сладка картофена киноа Салата от черен боб: Тази салата има всичко: печени сладки картофи, свежи чушки, чупещ се дресинг и огромен фибри от черен боб и киноа. Отделете малко време в неделя следобед и се подгответе предварително, за да се настроите за цялата седмица - няма да ви омръзне тази. (чрез добре покрит)

8. Нарязана на дъга салата за суперхрана: Едно нещо, което често възпира хората да си правят собствени обяди, е, че това може да бъде досадна нощна задача; Ето защо имате нужда от тази здравословна нарязана на фибри салата в живота си. Можете да го направите седмица предварително и да го разпределите от понеделник до петък! (чрез The Girl on Bloor)

9. Опаковки с вегетариански нашийник с тиква от киноа с тиква: Бъдете здрави, може да бъде * толкова * вкусно и тези обвивки с GF яка го доказват. Тези енергизиращи скъпоценни камъни са с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на въглехидрати, така че няма да ви натежат. (чрез песто от авокадо)

10. Затопляне на ястия от домати и леща: С прохладно време, всички очакваме с нетърпение да се разровим в комфортна храна. За съжаление, много комфортна храна е наситена с въглехидрати и сирене и може да ви забави - не е разумен избор за обяд. Тази яхния обаче е пълна с протеини и фибри, като ви дава прилив на енергия, за да преминете през деня си. (чрез блажен босилек)

11. Печени питки от нахут със сос от мисо тахан: Тази рецепта прави достатъчно за четири сърдечни половинки пита, пълнени до ръба, така че ще бъдете настроени от понеделник до четвъртък - в петък можете да се почерпите. Тези пити са пълни с достойни за припадък вкусове и хрупкав печен нахут и са завършени с кадифен мисо сос тахан. (чрез Sweet Cayenne)

12. BLT от авокадо с риба тон: Що се отнася до опаковането на сандвич за обяд, изглежда винаги има дилема: вкусна BLT или здравословна салата от риба тон? Добра новина: Можете да ги разбиете заедно. Вземете най-доброто от двата свята с множество протеини и фибри. (чрез Goodie Godmother)

13. Обвивки от мексиканска киноа: По някое време през седмицата всички ние жадуваме за бурито, изпълнено с мексикански вкусове. За да задоволите този глад със здравословно завъртане, опаковайте тези мексикански вдъхновени опаковки от киноа в обяда си. И се пригответе да покажете на колегите си колко надценено е изнасянето. (чрез готвене със задоволство)

14. Чаши от салата от нахут: Пилешката салата е класическа любима, но в тази рецепта е придобила апетитен вегетариански вид. За да направят нещата още по-здравословни, въглехидратите са изритани до бордюра в полза на свежи и хрупкави чаши от маруля. (чрез Програми за домашно отглеждане)

15. Печена салата от карфиол и киноа: Хрупкавият, златист печен карфиол е звездата в тази звездна обвивка - или салата, ако предпочитате! Тази рецепта е пълна с богата на фибри киноа, така че можете да направите голяма партида предварително и да бъдете звезда за опаковане през цялата седмица. (чрез The Healthy Hunter)

16. Салат от салата с нахут от Карибите: В случай, че вече не сте забелязали, нахутът прави невероятни салати и сандвичи. Можете да вземете почти всяка класика с месо и да поставите зеленчук върху нея с нахут - като пилешко пиле, например. Няма да пропуснете домашните птици в тази гениална смес. (чрез окачената лъжица)

17. Опаковка от печен нахут „Мед“: Тази обвивка е невероятно засищаща, здравословна и невероятно вкусна. Хрупкавият нахут, печен на чесън, е звездата, но оризът от карфиол идва в секундата. Този преносим обяд е подходящ за вегани и ще накара колегите ви да молят за рецептата. (чрез Food Faith Fitness)

За по-здравословен + освежаващ обяд, последвайте ни Pinterest.