Моно диета обяснена + 7 най-добри моно диети, които работят

Моно диетата е, когато ядете само един продукт за определен период. Много диетолози не одобряват този метод за отслабване, но дори има и изключения. Нека да разберем какво е това.

моно

Всичко започна с магия. През 2016 г. илюзионистът Пен Гилет публикува книга, наречена Presto! Как накарах да изчезнат над 100 килограма и други вълшебни приказки. В него той разказа за опита си с моно диети в продължение на две седмици.

В продължение на 14 дни Jillette яде само картофи (около пет на ден). По-късно той започва да добавя плодове, зеленчуци и някои пълнозърнести храни към диетата си. Веднага след като книгата излезе, моно диетата попадна в заглавията.

Какво е моно диета

Монодиетата (монотрофна диета) е вид диета, която включва само една храна (напр. Картофи или ябълки) или един вид храна (напр. Плодове или месо).

Диетолозите предупреждават, че монотрофните диети могат да доведат до недохранване, загуба на мускулна маса, недостиг или опасен излишък на някои хранителни вещества и бъдещи проблеми със загубата на тегло.

Като основен продукт обикновено се избира относително ‘здравословен’ продукт, който трудно печели алергии. Например, това могат да бъдат банани, елда, яйца, картофи и дори шоколад (да, много от нас са на тази диета през цялото време).

Видове моно диети

Monodetas могат да бъдат плодови, млечни, зърнени, екстремни и сложни. Можете да седнете само върху извара или елда, а понякога дори не и шоколад (соковете и моно диетите с шоколад се класифицират като екстремни). Най-щадящият вариант е сложен, който ви позволява да ядете един продукт за един или три дни и след това да преминете към следващия. Такъв е случаят с диетата Шест венчелистчета. Също така включва лятна моно диета (зеленчуци, ябълки, пиле, овесени ядки, диня), зимна моно диета (картофи, „зимни“ моркови, кефир, зеленчукова супа, месо, ябълков сок, овесени ядки), цветна моно диета (всеки ден можете яжте продукти със строго определен цвят).

В допълнение към горните опции, базирани на конкретни храни, има моно диети, които разделят диетата според принципа на избор или изключване, а не на конкретен продукт.

Диета за моно-елиминиране

Това е много интересна опция и най-простата! Вие избирате една нездравословна храна, която ядете често и я изключвате от диетата си. Например, ако сте свикнали да ядете сладолед всеки ден след обяд, опитайте се да не го правите една седмица и вижте как това променя усещането ви. Изключването на сладолед може да намали приема на калории всеки ден. Резултатът е здравословна загуба на тегло до 500 g седмично.

Диета за еднократна употреба

Отървете се от сосове, дресинги и други висококалорични, мазни добавки към основното ястие. Нека храната да е проста. Вместо да ядете пиле със сос за барбекю, картофи с печено масло и броколи със сирене, просто ядете пиле на скара, просто печени картофи и броколи на пара. В допълнение към намаляването на броя на калориите получавате второ предимство - вкусовите рецептори започват да се научават да усещат истинския вкус на ястието.

Диета с монохидратация

Изключете от диетата си сладки напитки, алкохолни напитки и висококалорично кафе. Просто обикновена вода. Намаляването или премахването на газирани напитки, чай и кафе със захар, пакетирани сокове и алкохолни напитки може да намали дневния прием на калории с 500-1000 ккал.

Диета с едно заместване

Изберете едно любимо нездравословно ястие или продукт и го заменете с по-здравословна версия. Ако ядете чипс със сандвич по време на обяд, вместо това вземете морков - той също се пръска доста добре. В резултат на това постепенно ще свикнете с по-здравословни и питателни храни. Необходимостта от закуски с нездравословна храна ще изчезне сама.

Предимства и недостатъци на моно диетата

Предимства

Не е нужно да се придържате към определен график на хранене и да се ограничавате до това, което ядете. Можете да ядете, когато пожелаете. Номерът е, че след няколко дни няма да искате да ядете толкова много - колкото и да обичате даден продукт, той става постоянно досаден в големи количества.

От това излиза втори бонус - количеството на изядените калории също намалява и отслабвате достатъчно бързо.

Недостатъци

Моно диетата е много строго ограничение на хранителните вещества. Това може да причини неизправности в тялото. Ето защо е възможно да се яде по този начин само за кратко, а за някои е противопоказано.

Ето защо, преди да вземете решение за такъв експеримент, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Красивото тяло е преди всичко здраво тяло!

Как можете да сведете до минимум вредата от монодиетите?

Рязкото ограничаване на хранителните вещества и консумацията на един енергиен източник е стрес за тялото. Възможно е да отслабнете доста бързо, но от баланса на диетата и здравето като цяло, моно диетата е по-вредна, особено ако седите на нея дълго време. Лишаването от основни хранителни вещества, микроелементи и витамини уврежда ендокринната и храносмилателната системи и впоследствие може да провокира още по-голямо наддаване на тегло.

„Монодиетата е един от най-неблагоприятните методи за отслабване за тялото. Пазете го, без да навредите на тялото, не може да бъде повече от няколко дни и при първите признаци на влошено здраве трябва да изчезне - казва Олга Ларина, консултант по хранене и диетолог. - Ако искате да опитате моно диета, препоръчвам да редувате дни на ядене на определени храни: да речем, един ден - протеини (например извара), втори ден - въглехидрати (зърнени храни), трети - фибри (зеленчуци) и т.н. Това ще улесни организма да се справи с еднаквостта и недостига на диетата. И не забравяйте да изберете за диетата продукта, който ви харесва, в противен случай рискувате да спечелите отвращение от него, което по-късно заплашва поне лошо настроение и най-много - хранително разстройство.

Оризова моно диета

Оризовата диета е може би най-популярната моно диета от всички. Оризът е не само вкусен и здравословен продукт, но и отличен абсорбент, който премахва солите, шлаките и други вредни вещества от тялото. Това означава, че с оризова диета не само ще отслабнете, но и ще прочистите тялото си. Най-добре е да ядете неорязан ориз: той съдържа повече витамини и хранителни вещества. На тези, които често използват оризови диети, се препоръчва да приемат калий, така че елементът да остане в тялото в достатъчно количество.

Схемата на моно диета с ориз е проста: яжте ориз на малки порции през равни интервали. Един от най-ефективните варианти е да ядете варен ориз на ден на малки равни порции, като ги пиете с ябълков сок. На начинаещите също е позволено да ядат по две или три малки ябълки на ден. Ако не сте привърженик на подобен екстремизъм, добавете към ориза малко соя, задушени зеленчуци или постно месо.

Елда моно диета

Как отслабвате с елда? Лесно! В рамките на три дни моно диетата с елда трябва да изяде малка тенджера каша от елда. Гответе го от вечерта: залейте обелените зърна със стръмна вряща вода (ще ви трябват около един и половина литра за две чаши) и ги варете на силен огън в продължение на пет минути. След това го увийте с кърпа и го оставете за една нощ.

Сутрин, 30 минути преди закуска, изпийте чаша топла вода. Разделете готовата каша на 4 части и яжте една четвърт с прясно изцеден сок от моркови или домати. Три до четири часа след закуска, изяжте още една четвърт от кашата и пийте сок от тиква или зеле. Останалите две части ще ядете през вечерта. Можете да пиете вода, чай без захар или кефир. Последната чаша кефир може да се изпие 40 минути преди сън. След три дни сте бастун!

Моно диета на кефир

Моно диетата на кефир в чисто състояние е истинско изпитание за сила, така че е по-добре да не гладувате три поредни дни и да организирате веднъж седмично разтоварване на кефирните дни. Вашата задача за деня е да изпиете литър и половина обезмаслен кефир за пет или шест хода. Подсладете леко живота си с плодове или зеленчуци, но те трябва да са не повече от 500 г на ден!

Шоколадова моно диета

Шоколадовата моно диета има две безспорни предимства. Първо, можете да ядете любимия си продукт с чиста съвест в продължение на три дни. И второ, шоколадът и кафето са толкова калорични, че няма да имате почти никакъв глад. Графикът е както следва:

Закуска: черен горчив шоколад (половин блокче), чаша кафе без захар с обезмаслено мляко.

2-ра закуска: Черно кафе без захар (1 чаша) с обезмаслено мляко.

Обяд: шоколад (половин блокче) и чаша черно кафе с обезмаслено мляко.

Лека закуска: кафе с мляко (1 чаша), четвърт шоколад.

Вечеря: кафе с мляко (1 чаша), четвърт шоколад.

След такива „десертни“ дни на шоколад, няма да го искате дълго!

Краставица моно диета

Моно диета с краставици почиства червата, премахва токсините от тялото и стимулира метаболизма перфектно.

Между другото, краставицата е и отличен диуретик, облекчава подуването и подуването. По време на краставица моноди за закуска, обяд и вечеря трябва да ядете салата от две краставици със заквасена сметана, подправена с билки.

Можете да добавите солен пипер на вкус и да изядете парче черен хляб. След това можете да изпиете чаша кафе или чай. Един час преди лягане можете да ядете ябълка или друг любим плод. И не забравяйте, че можете да направите отлична маска за лице от краставици!

Седем венчелистчета монодиета

Монодиетата от седемте венчелистчета не е класически вариант, тъй като всеки ден ядете не един вид продукти, а определен тип.

Предимството му пред класическата моно диета е, че е по-малко вредно за организма, тъй като получавате по-разнообразно меню.

Ястието трябва да е частично (шест пъти на ден) и на малки порции. Но има и ограничения за вида на храната, която ядете. Например, препоръчително е да ядете протеин не повече от 500 g на ден, т.е.в дните, в които имате извара, пиле, яйца или риба, трябва да следите колко ядете. Зеленчуци - до един и половина килограма, зърнени култури - не повече от 300-400 g. През деня трябва да изпиете поне един и половина литра вода, да се откажете напълно от захарта и да ограничите консумацията на сол и подправки.

Ден 1: Първият ден от моно диетата е безплатната консумация на течни продукти, чийто общ обем не трябва да надвишава 3 литра. Разрешени са както вода, чай и стенописи, така и празни зеленчукови бульони.

Ден 2: Позволено е да се яде протеинова храна, ограничено или 1 кг варено птиче филе, или яйца и обезмаслен кефир и кисело мляко.

Ден 3: На този ден е разрешено да се яде не повече от 1 кг неподсладен зеленчук, като се комбинира с литър прясно от същия.

Ден 4: Позволено е да се ядат 1 кг тиквички на пара, също този продукт е подходящ във фурна или варена форма.

Ден 5: Цялата дневна диета от петия ден трябва да се състои от половин килограм прясно обезмаслено извара и 1 литър същото мляко, разделено на няколко порции.

Ден 6: Шестият ден в моно диетата се нарича зърнени култури и се допускат 0,3 кг варен овес, елда или ориз (без добавяне на масло или сол).

Ден 7: Тялото може да радва само с неподсладени плодове във всяка версия, но като цяло не се препоръчва превишаването на дозата от 1 кг в твърда форма и един литър в течност.

Лятна моно диета за седем дни

През топлия сезон, когато реколтата може да осигури не само разнообразно, но и обогатено с витамини меню. Диетолозите предлагат да изпробват летния бюджет и вкусна моно диета за отслабване:

  1. Понеделник - ябълки или круши, 5-7 средни плода;
  2. Вторник - парче варено пиле или пуйка, предварително почистено от мазнини;
  3. Сряда - 1 кг варено цвекло под всякаква форма, без добавяне на сол или подправки;
  4. Четвъртък - 1 кг непържени тиквички;
  5. Петък - 1 литър обезмаслен кефир или кисело мляко в комбинация с 0,5 кг извара;
  6. Събота - разтоварване от всякакви зеленчукови и плодови стенописи, не повече от 1,5 л;
  7. Неделя - 0,3 кг чиста овесена каша, приготвена без масло, сол и захар. В преследването на идеални форми не забравяйте за собственото си здраве, защото всяка диета може да повлияе не само на сантиметри, но и върху хормоналния фон, общото здравословно състояние и дори настроението.

Личен опит. Как поддържах бананова моно диета?

И сега е ред на личния опит. В далечните дни на младостта ми, още в гимназията, деветокласничката Маша наистина искаше да отслабне.

Но тя беше много мързелива да го прави с чувство и усет, така че Googling избра бананова диета.

Тя беше много проста и приятна - ядете три-четири банана на ден, малко извара и отслабвате.

Спойлер, отслабнах. Много.

Прекарах около два месеца на бананова диета и успях да сваля около 20 килограма. Първоначалното тегло беше около 75 килограма. Значи беше около 55 килограма.

Нямам представа как се е получил този резултат, но е факт. В името на справедливостта прилагам фото доказателства преди десет години.

Ядях по два-три банана на ден, пиех извара, пиех много кафе и учех много. Не беше преди да ям.

Теглото продължи няколко години, само защото стомахът ми просто не беше гладен. Имаше много стомашни проблеми и всички тези неща. Но изборът на размера на XS и S беше много по-приятен, отколкото да се тревожите за тези проблеми.

Сега съм много по-възрастен и малко обърках метаболизма си и не можех да гледам бананите дълго време. Имайте това предвид, преди да опитате.