Следвайте BabyGaga.com

Нещо ново

Рибите са изключително здравословни и пълни с Омега-3 мастни киселини - хранително вещество, което е жизненоважно за здравословната бременност. Фактът обаче е, че някои риби, включително риба тон, са известни на c

морски

Рибите са изключително здравословни и пълни с Омега-3 мастни киселини - хранително вещество, което е жизненоважно за здравословната бременност. Факт е, че някои риби, включително риба тон, съдържат замърсители като ПХБ, милосърдие и диоксини, които обикновено причиняват рак на гърдата, проблеми с ученето и много други здравословни проблеми. Най-лошата част от тези замърсители е, че те преминават от майката на детето по време на бременност и чрез кърмене.

Повечето жени там не са сигурни в правилата за рибите и бременността. През годините в това отношение се появяват редица противоречиви възгледи, но простият факт е, че рибата е много здравословна. Но разбира се, той също е пълен с живак - от една страна, той е зареден с DHA, благоприятна за бебето, но от друга страна, той също е пълен с ПХБ. И така, каква е истинската сделка тук? Трябва ли бременните жени да имат риба или не? Изводът е, че яденето на риба от правилните видове е изключително здравословно за бременни жени и всъщност се препоръчва както за вас, така и за вашето бебе. Ето малко информация за морски дарове, които са безопасни за консумация по време на бременност:

7 Варени черупчести мекотели

Яденето на черупчести по време на бременност е напълно безопасно, стига да е добре приготвено. Фактът е, че всички бактерии или вируси, съдържащи се в черупчестите, обикновено умират, когато са добре приготвени. Трябва обаче да имате предвид факта, че в случай че в черупчестите се съдържат токсини, готвенето няма да ги премахне. Като цяло експертите в тази област са обозначили варени черупчести като безопасни за консумация морски дарове по време на бременност. Ако имате притеснения относно това дали трябва да ядете ракообразни по време на бременност или не, уверете се, че веднага се свържете с вашия доставчик на здравни услуги.

Яденето на черупчести по време на бременност не представлява никакъв риск, стига да го готвите старателно. В противен случай, черупчестите мекотели са пълни с хранителни вещества, които играят важна роля за поддържането и развитието на здравословна бременност. За протокол, рибите и черупчестите са много важна част от здравословното хранене. Поради тази причина не бива да спирате да консумирате риба и миди, след като забременеете. Не забравяйте, че в ракообразните има хранителни вещества, които могат да играят важна роля за растежа и развитието на вашето бебе в утробата, затова се уверете, че консумирате ракообразни по време на бременност в умерени количества поне.

Хранителни вещества, открити в черупчести

Известно е, че ракообразните съдържат висококачествен протеин и няколко други основни хранителни вещества, които подпомагат развитието на бременността. Отделно от това, че ракообразните също имат ниско съдържание на наситени мазнини и съдържат достатъчно количество омега-3 мастни киселини. Освен че подпомага правилния растеж и развитие на вашето бебе, консумацията на черупчести мекотели може да допринесе и за здравето на сърцето ви. Поради тази причина се уверете, че ракообразните са редовна част от вашата диета.

6 Сьомга

Всички знаем, че замърсителите правят рибата опасна за консумация по време на бременност. Трябва обаче да знаете също, че сьомгата е изключение. Вярвате или не, но тази мазна риба е пълна с омега-3 мастни киселини, които насърчават зрителното и неврологично развитие на бебето. Най-добрата част за омега-3 мастните киселини е, че тези хранителни вещества играят важна роля за намаляване на риска от преждевременно раждане и прееклампсия. Трябва също да знаете, че сьомгата е един от най-здравословните източници на протеини и витамини от група В. Умереността обаче е ключова тук и препоръчва се от експерти за бременни жени да се ограничат до две порции сьомга от 6 унции седмично.

Бременните жени имат големи притеснения, когато става въпрос за ядене на риба. Естествено, те са загрижени за благополучието на развиващите се бебета и искат да направят най-здравословния избор. Притесненията им са истински предвид неблагоприятните ефекти от консумацията на риба с високо съдържание на живак. За щастие сьомгата е в списъка на рибите, които имат най-ниските възможни нива на живак и са напълно безопасни за бременни жени, жадуващи за това малко морски дарове.

Приготвяне на сьомга - успокойте вкусовите си рецептори!

Въпреки че консумацията на сьомга е безопасна за бременни жени, необходимо е да избягвате сурови препарати, включително суши. Това е така, защото суровата риба понякога се състои от вредни бактерии и паразити, които трябва да се избягват. Сервирайте паширани, печени или печени филета от сьомга със страна от зеленчуци и кафяв ориз - това ще бъде страхотно питателно ястие. Ако искате, можете дори да залеете свежа салата със сьомга.

5 Котешка риба

Котешката риба е изключително питателна и пълна със страхотни минерали, витамини, омега-3 мастни киселини и постни протеини. С толкова много хранителни вещества, открити в сома, няма причина да не се консумирате по време на бременност. Ако не друго, хранителните вещества, съдържащи се в тази риба, ще помогнат на вашето бебе да се развие и да помогне за напредването на бременността. Най-добрата част за сома е, че се счита, че има най-ниските нива на живак, така че лесно можете да се насладите на дози от 6 унции седмично. Не забравяйте, че за да премине бременността ви безпроблемно, силно се препоръчва да се храните добре балансирана диета, която включва храна от всички различни групи храни.

По-голямата част от хората там се наслаждават на вкуса на сом и най-хубавото в него е, че той предлага и безкрайни ползи за здравето. Рибата не само е вкусна и вкусна, но и питателна. Включвайки тази невероятна риба в диетата си, ще бъде лесно възможно да задоволите нуждите си от протеини и да дадете на тялото си необходимия тласък по отношение на мастни киселини, витамини и здравословни мазнини. Само за да знаете, 3-унция. порцията сом се състои от около 6,1 g мазнини и 122 калории - това ниско количество калории го прави здравословен избор. Съдържанието на мазнини в рибата също е много ниско, което допълва причините, поради които тя трябва да бъде част от здравословния хранителен план по време на бременност.

Здравословни мастни киселини

Ако искате вкусно средство за увеличаване на приема на омега-3 и омега-6 мастни киселини по време на бременност, тогава е силно препоръчително да ядете котешка риба. С една порция от тази вкусна риба ще можете да придобиете 875 mg омега-6 и 220 mg омега-3 мастни киселини.

4 аншоа

Жените имат повишена нужда от определени хранителни вещества по време на бременност. Те включват калций, желязо и докозахексаенова киселина - вид омега-3 мастна киселина. Вярвате или не, но хамсията се оказва невероятен източник на всички тези хранителни вещества заедно с много други. Това, което отличава аншоа, е фактът, че за разлика от по-големите риби, аншоа са с ниско съдържание на живак - да, невротоксинът, за който бременните жени трябва да бъдат особено внимателни.

Аншоа са основно малки риби, които съдържат много хранителни вещества, които са важни за жената по време на бременност. Включването на тези малки риби във вашата диета е едно от най-вкусните средства за задоволяване на тези пренатални нужди, но когато правите това, не забравяйте да следите и консумацията на сол. Най-доброто от всичко е, че витамин D, който се съдържа в аншоа, е известен с това, че помага за усвояването на калция, което е изключително важно за здравето на костите на вашето и бебето. Най-важното е, че помага и за намаляване на възпалението. Не забравяйте, че витамин D не се среща често в хранителните запаси и аншоата е една от малкото храни, които го съдържат естествено. Само за да знаете, порция аншоа от 3 унции съдържа около 60 международни единици витамин D - това е близо 10 процента от необходимата дневна стойност.

Те са пълни с желязо

Препоръчително е бременните жени да получават поне 27 милиграма желязо на ден - това е близо 50% повече от жените, които не са бременни. Аншоа са чудесен източник на желязо, което добавя към причината, поради която бременните жени трябва да ги консумират. Най-важното е, че хамсията също така съдържа хем желязо - формата на желязо, която се усвоява по-лесно от не-хем желязото.

3 Херинга

Мазна риба като херинга е безопасна за консумация по време на бременност и ако нещо друго, тези риби трябва да бъдат редовна част от вашата диета за храненето, което те трябва да предложат. Трябва да имате предвид факта, че мазна риба като херинга прави чудеса за развитието на бебето по време на бременност. Препоръчително е обаче да ограничите порциите си, за да не се притеснявате от замърсители като ПХБ и диоксини. За протокола, една порция се случва близо 140 грама, когато е приготвена, или близо 170 грама, преди да бъде приготвена.

Само за да знаете, мазните риби като херинга, цаца и бяла примамка и т.н. са чудесни за развитието на очите и мозъка на вашето бебе. Тези мастни киселини не могат да бъдат получени от други храни, поради което се препоръчва да ядете мазна риба поне веднъж или два пъти седмично. Освен това, тези риби също са чудесен източник на протеини. Те се състоят от здравословни мазнини, които помагат за намаляване на нивата на холестерола и за подобряване на здравето. Всички „мазни риби“ са особено полезни за здравословна бременност за омега-3 мастните киселини, които те предлагат. Не забравяйте, че тези мастни киселини са известни, че поддържат сърцето ви здраво и могат да направят чудеса и за подобряване на настроението ви. Предполагам, че поради причини като тези отдавна е доказано, че рибите са жизненоважна част от диетата на живота на много дълголетни хора по света.

Колко порции трябва да имам?

Ако сте бременна, най-добре е да ограничите консумацията на херинга до около 12 унции или 2 порции седмично. Ако не сте бременна, можете да приемате до 3 порции седмично.

2 Пикша

Бременните жени могат да се наслаждават на пикша през цялата си бременност като част от двете порции от шест унции морски дарове, приготвени с нисък живак, които ядат седмично. Както е очевидно, препоръчително е бременните жени да ограничат количеството и вида на морските дарове, които ядат, за да предотвратят вреда за себе си и за развиващите се бебета. Експертите твърдят, че пикшата е от класа риби, за които се счита, че имат най-малкото възможно количество живак. Въпреки това, по време на бременност, силно се препоръчва да консумирате пикша само ако е напълно приготвена. Всички сурови или сурови морски дарове, включително пикша, не трябва да се ядат - разрешено е да имате пикша, приготвена на поне 145 ° F.

Има много други бели риби, които жените могат да имат по време на бременност. Те включват калкан, камбала, лаврак и ципура и др. Но уловът е, че тези риби имат отделни насоки по отношение на консумацията им. Въпреки че е безопасно тези риби да се консумират от бременна жена, тяхното сервиране трябва да бъде ограничено до само две порции седмично, тъй като те могат да имат сходни нива на замърсители с мазните риби. Но без значение коя риба искате да ядете, силно ви се препоръчва да се уверите, че е приготвена правилно, така че да не се притеснявате да се справите с риска от хранително отравяне.

Това може да помогне за намаляване на риска на детето ви от развитие на ADHD

Яденето на риба като пикша по време на бременност е показало, че намалява риска детето ви да развие някои ADHD-подобни симптоми по-късно в живота. Тази полза обаче може да бъде получена само чрез консумация на риба като пикша, а големите риби като риба меч и риба тон нямат предимства в това отношение.

1 Сардини

Тъй като сардините са малки риби, те са едни от най-добрите морски дарове, които можете да ядете по време на бременност поради ниските количества живак, които притежават. Най-добрата част за сардините е, че те са с много високо съдържание на протеини, мастни киселини и калций. Докато не ядете тези сурови, сардините не представляват риск за вашата бременност.

Сардините са това, което можете да считате за „здравословна храна в консерва“. Това е така, защото те буквално се сочат с омега-3 мастни киселини, които са изключително важни за окото и мозъка на вашето бебе. Изследвания дори са показали, че жените, които ядат риба като сардини по време на бременността си, са по-склонни да раждат общителни и мозъчни бебета. В това изследване консумацията на мазни риби като сардини, риба тон и сьомга по време на бременност дава бебета, които по-късно постигат по-добри резултати в различни тестове за интелигентност и умения. Децата бяха основно тествани върху фините им двигателни и социални умения, заедно със словесни тестове за интелигентност. Децата на майки, консумирали най-мазна риба по време на бременност, се оказаха най-добри в тестовете. За протокола, омега-3 мастните киселини, открити в риби като сардини, съдържат киселината DHA, която е основен компонент на мембраните на мозъчните клетки.

Как да ядем сардини?

Ако искате да ядете сардини, най-добре е да изберете тези, опаковани в сардина или зехтин. Можете да ги хвърлите в салата или да ги изядете на крекер, намазан с дижонска горчица. Сардините не само са хранителни, но и са вкусни!