диетата

Ако сте направили контролен списък с най-ценните атрибути за здравословни храни, които да ядете, когато се опитвате да отслабнете, рибата би ударила почти всеки. Морските дарове са богати на хранителни вещества, така че доставят висока концентрация на витамини и минерали с малко калории.

Рибата е пълна с протеини, подхранвайки тялото ви за активни дни, но е лека за наситени мазнини, което е добре за вашия тикер. Морските дарове също са един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и да подпомогнат здравето на сърцето. Поради всички тези причини Академията по хранене и диететика препоръчва да имате две до три порции риба или осем унции варени морски дарове всяка седмица. Най-хубавото е, че рибата се предлага в много разновидности и може да се приготви по прости начини, така че никога няма да ви омръзне. Всякакви морски дарове, които харесвате, ще ви предложат тези предимства, но следващите пет са изключително хранителни и наистина вкусни.

Вземете списъка си с хранителни стоки и вземете тези здравословни скоби за морски дарове при следващото си пътуване до пазаруване:

1. Сьомга

Сьомгата е богат източник на селен, минерал, който е от съществено значение за здравословното функциониране на щитовидната жлеза, който помага за регулиране на теглото ви, като контролира отделянето на хормони, които определят как и кога тялото ви използва протеини, въглехидрати и мазнини. Яденето на сьомга за отслабване не само ще увеличи приема на протеини, но може също да подобри здравето на щитовидната жлеза.

4 съвета за отслабване за безумно заети хора

2. Риба тон

Един от най-популярните видове риба сред американците, консервиран тон е един от най-леките сортове морски дарове. Половин чаша ви дава около 20 грама протеин, има само 90 калории и съдържа по-малко от два грама мазнини. Пресният тон, независимо дали е суров в суши, печен или на скара, има всички същите качества. Търсете консервиран тон, опакован във вода, а не в масло, което добавя ненужни калории. Рибата тон е отличен източник на лесни протеини за отслабване.

Тунецът е вашият протеин? Запасете се с нашата кето-приятелска салата от риба тон! >

3. Сардини

Малките рибки в консерва, сардините са един от най-добрите източници на калций, хранително вещество, на което тялото ви разчита, за да регулира метаболизма ви, и витамин D, който е от съществено значение за усвояването на калция. Сардините са естествено мазна риба, но мазнините са предимно ненаситени. Порция от три унции ви дава 23 грама протеин и само 190 калории. Когато купувате консервирани сардини, изберете тези, опаковани във вода или доматен сос, а не в масло.

12 безболезнени начина да спрете да ядете ТОЛКОВА ХРАНА

4. Миди

Сред черупчестите миди са най-високо съдържание на протеини - те са около 80 процента протеин - само с един грам мазнина в порция от три унции. Основната разлика между морските и миди е в размера, въпреки че първият има тенденция да има по-висока концентрация на омега-3. Всички видове миди имат деликатен вкус и текстура, които поддържат бързото готвене без добавяне на калории. Опитайте да изпечете скариди с печене или тиган, подправени с пресни билки като мащерка и чесън и плиска бяло вино.

5. Стриди

Докато ние сме склонни да мислим за стридите като за луксозна храна, половин дузина има само 43 калории. Стридите са богати на желязо и един от най-добрите източници на цинк, минерал, който е от съществено значение за управлението на хормона лептин, ключов регулатор на апетита ви. Пресните стриди са по-широко достъпни целогодишно в много райони на Северна Америка от всякога. Можете да им се наслаждавате сурови или печени, но стойте далеч от пържените стриди, които се претеглят от излишните калории от олиото за готвене.