Казвал съм милион пъти по милион различни начини - убеждаването на ума ви е половината от успеха мотивация за отслабване. Всички знаем, че трябва да спортуваме. Да, разбира се, изборът на ябълка пред картофите (наистина ли хората го правят) е правилното нещо. Аз (вие) съм напълно наясно с всяко малко нещо, което трябва да направим, за да създадем здравословен начин на живот и да го поддържаме.

отслабване

И така, защо изпадаме от пистата? Защо ставаме немотивирани? Защо искаме да се настаним на дивана, изяждайки кутия чийз, когато знаем, че ще съжаляваме за това решение около 5 минути след това.

Сега не се спускайте върху себе си. ВСИЧКИ сме били там. Повярвайте ми, дори аз се оказвам да взема лоши решения, когато знам по-добре. Здравейте, пиша Organize Yourself Skinny. На теория трябва да го имам заедно 100% от времето и никога да не губя мотивация за отслабване. Е, не го правя и искам.

Ето това е нещото. Всички сме хора. Животът не е съвършен, нито вие сте. Позволено ни е да грешим. Колкото и разочароващо да е да изядете допълнително парче пица или да пропуснете няколко тренировки, аз съм тук, за да ви кажа, че е добре. Това не е краят на света. Важното е да ставате и да продължите.

Преди да дам съвети за връщане на ума ви в играта, нека първо поговорим защо може да загубите мотивация за отслабване.

За съжаление стресът е част от живота - той е такъв, какъвто е. Дори ако имате най-добрите умения за справяне наоколо, вероятно все пак ще има моменти, когато стресовите ситуации ще ви извлекат най-доброто от вас. Повярвайте ми, това се случва на най-добрите от нас. Разбира се, може да се прави разбивка от време на време, но ако светът ви се срине и всеки здравословен навик излезе през прозореца, всеки път, когато нещо не ви върви, е време да преразгледате.

Изгарянето е, когато стресът, психическото и физическото изтощение, заедно с ежедневните изисквания на живота стават извън баланс - и не във ваша полза. За съжаление в даден момент повечето от нас са се борили с някакво ниво на прегаряне. Когато изгорите, най-простите задачи изглеждат поразителни. Нямате желание да сте в крак с основите и поемането на нещо ново просто се чувства невъзможно.

Неорганизирано и хаос

Промяната на начина ви на живот изисква фокус и дисциплина. Чувствам много силно, че е невъзможно да създам нови здравословни навици в разгара на хаоса. Това е почти като да се опитваш да водиш два живота. В един живот живеете както винаги и просто се опитвате да оцелеете. В другия живот се опитвате да се храните здравословно и да спортувате. За да успеят двата живота трябва да станат един. Организацията създава мир и намалява стреса. Това осигурява място за фокусиране върху промяната. Винаги помнете, не можете да се промените без промяна.

Не зарежда тялото си

Знам, че може да не се чувствате като пазарувате хранителни стоки, да приготвяте здравословни ястия, да пиете смутита или да спортувате, но всеки един ще ви помогне да се справите по-добре с всичко, което споменах по-горе. Ако оцелявате от преработена храна и кафе, тогава не е чудно, че се чувствате мудни, нефокусирани и с нулева мотивация. Храната и напитките, които влагате в тялото си, имат значение!

Как да останете мотивирани да отслабнете?

# 1. Отчетност

Няма нищо, което да ме връща към реалността, като стъпване по кантара, нахлузване в дънки, които може да са „прекалено тесни“, или проследяване на храната ми. Толкова е лесно да останеш в отричане, когато не обръщаш внимание на храната или теглото. Върнете се към основите!

Ето някои публикации, които ще ви помогнат:

# 2. Използвайте услугите, за да улесните живота

Отминаха дните, в които трябва да се бягаме дрипави, опитвайки се да направим всичко. Налични са услуги и инструменти, които ни помагат да се храним по-здравословно, да спестим време и значително да намалим стреса. Например, ако нямате време да стигнете до хранителния магазин, тогава аз силно силно препоръчваме да използвате Instacart да ви доставят хранителни стоки точно до входната врата. Удивително е! Честно казано, това е толкова променящо играта за мен. Приготвянето на храна е много по-лесно, когато мога да доставя всички съставки точно на мен. Спестявам поне 2 часа седмично, използвайки Instacart. Както и да е, можете да прочетете пълния ми текст Преглед на Instacart за повече информация.

Или ако се опитвате да промените хранителните си навици и нямате представа откъде да започнете, помислете за услуга за планиране на хранене като Emeals. Те изпращат супер здравословни планове за хранене като чисто хранене, Paleo, нисковъглехидратни, нискокалорични и много други директно във вашата пощенска кутия всяка седмица. Можете да изпробвате безплатен 14-дневен пробен период, за да видите дали Emeal е подходящ.

Ако просто се нуждаете от начин да организирате вашите рецепти, да създадете лесни планове за хранене и да генерирате списък с хранителни стоки, тогава Plan to Eat може да работи чудесно за вас. Plan to Eat предлага 30-дневна безплатна пробна версия.

Или ако просто искате план за хранене и всички съставки, доставени до вашата врата, тогава може би услугата за доставка на комплект за хранене е за вас. Те са малко по-скъпи, но работят добре за много хора. Ето прегледите за доставка на комплекти за хранене, които направих от любимите ми. Всяка рецензия има талон, ако решите да ги изстреляте.

Sun Basket Review и моя актуализиран Sun Basket преглед с видео.

# 3. Присъединете се към група за мотивация за отслабване

Когато за първи път започнах да отслабвам, не мислех, че имам нужда или виждам ползите от присъединяването към какъвто и да е тип група. Обаче сгреших. Днес съм част от няколко различни групи за отслабване, включително групата Organize Yourself Skinny във Facebook и намирам, че това е изключително мотивиращо. Не само го използвам за вдъхновение, но и научих толкова много нови идеи от останалите членове. Това е чудесен начин да запазите здравословните навици в мозъка.

Ако не искате да се присъедините към група, помислете за работа с партньор за отчетност. В този случай и двамата можете да се подкрепяте и да подсказвате идеи един на друг.

# 4. Съсредоточете се върху навиците и си поставете малки цели.

Една грешка при отслабване, която виждам, че хората правят, и аз съм направил себе си, е да се съсредоточа само върху количеството тегло, което искат да загубят. В началото на пътуването си за отслабване исках да отслабна 60 кг - това е доста малко и нямаше да се откаже след седмица. По дяволите, 7 години по-късно, все още не съм загубил всичко. Моят съвет е да се съсредоточите върху навиците. Не се опитвайте да ремонтирате живота си за един ден. Изберете няколко навика и си поставете цели около тях. След това създайте стъпки за действие, за да го направите.

Например:

Тази седмица ще пия по 1 галон вода всеки ден. Ще направя това, но ще взема бутилка с вода и ще настроя напомняния в телефона си.

Ще тренирам 4 пъти тази седмица. Ще направя това, като се събудя рано и стигна до фитнеса сутрин. За да направя това по-лесно, ще приготвя цялата си екипировка за упражнения предната вечер.

Тази седмица ще ям повече плодове и зеленчуци. Ще направя това, като направя зелени комплекти за смути и салати от бурканчета.

Подобни публикации:

# 5. Четете, четете, четете

Умът ни е съсредоточен върху милион различни неща - работа, грижа за децата, куче, пране, почистване на къщата, вземане на душ, прекарване на време с нашите партньори и т.н.! Не е изненада, че забравяме да се грижим за себе си. Умовете ни просто не ходят там през повечето дни.

Поддържам ума си концентриран и мотивиран, като чета други блогове за отслабване, книги, публикации във facebook на OYS и дори чета собствените си блогове. Обичам да си спомням откъде започнах и да ми се напомня да продължавам. Винаги, когато почувствам, че имам нужда от тласък, се обръщам към някои от любимите ми публикации в блога.

Любимите ми публикации за четене, когато имам нужда от мотивация са следните:

# 6. Просто станете и направете нещо

По-често чакаме идеалното време, момент и ситуация, за да се върнем в нашето пътуване за отслабване. Или мислим, че ако не можем да направим всичко, тогава защо да правим нещо? Този начин на мислене може да ни държи в лоши навици в продължение на много години. Ако се чувствате немотивирани и/или не знаете откъде да започнете, просто направете нещо ... каквото и да било. Понякога е необходимо просто да направите едно нещо, за да стартирате ефекта на снежната топка.

В крайна сметка никой няма да свърши работата вместо вас. Трябва да се напъвате, дори ако всяка част от вас иска да остане на дивана. Отначало винаги изглежда трудно, но след няколко дни ще стане по-лесно и след няколко седмици ще стане навик.

Ето няколко публикации, които помагат за мотивацията за отслабване, самодисциплината и мисленето.

Не забравяйте, че пътят към отслабването е настлан с малки и големи здравословни навици. Изберете няколко навика и се захващайте за работа.

Какви са вашите съвети за мотивация за отслабване? Как да останете мотивирани в пътуването си за отслабване?

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.