което

От години се боря с упражненията и диетата си, бия главата си в стената и съм разочарован от липсата на резултати, които получавах.

След години на обучение и практика открих тухлата, която седеше на спирачките на резултатите си. Прегледайте списъка по-долу и вижте дали някой от тях звъни.

  • Прекалено съм уморен, за да тренирам
  • Ще започна диетата си официално през следващата седмица
  • Не днес, имах лош ден на работа
  • Ще тренирам след това
  • Просто първо трябва да се отпусна

Имате ли такива мисли?

Отлагате ли упражненията и диетата?

Ако е така, вие сте в същата ситуация, в която бях заседнал от години. Позволете ми да споделя с вас как най-накрая победих това и станах слаб.

Защо отлагаме?

  • Защо е толкова трудно да се получат резултати, когато изглежда, че други духат?
  • Защо продължаваме да се оправдаваме и сякаш никога не се впускаме в плановете си?

Това са двата въпроса, които ще разкрият какво трябва да направим, за да успеем. Това, което ще откриете е, че ежедневната умора и умора е основният виновник. Това е основната причина да отлагаме нещата и да не успеем.

Контролен списък, за да видите дали умората е проблем
  • Чувство на глад от нормалното
  • Жажда за сладкиши и нежелана храна
  • Яденето на твърде много грешни храни
  • Искайки просто да си ‘починете’ и да го направите по-късно
  • Да останете будни и да се включите в „само 5 минути повече“
  • Отлагане и отлагане на нещата

Ако имате повече от 2 в контролния списък, тогава умората вероятно е проблем и напредъкът ще бъде много труден, освен ако не следвате протокола по-долу.

Обратната страна: Енергия

  • Представете си, ако изведнъж сте се превърнали в енергичен човек.
  • Представете си, че всички оправдания и причини, които си давате, са изчезнали.
  • Представете си колко лесно ще бъде да поемете контрола над живота си и да постигнете целите си

Забележете как, когато станете енергични, автоматично се включвате в дейностите, които ви дават резултати. Хранете се по-здравословно, спортувате повече и правите всички важни неща, които ви дават резултати. Това е и тайната, която споделят всички здрави и успешни хора.

  • С енергия, можете да постигнете почти всичко.
  • Без енергия, дори простата задача да направите сандвич или да се разходите се чувства трудно.

Но можете ли да станете енергични?

Много хора се чудят, както и аз, дали е възможно дори да се превърна в енергичен човек.

Отговорът е: разбира се.

Пробивната концепция, която открих, е, че всички сме Енергични на моменти и Уморен понякога. Енергичните хора просто са енергични по-често от уморените хора.

Така енергичен човек би бил енергичен за 75% от деня Докато уморен човек би бил енергичен само за 25% от деня.

Всичко, което трябва да направите, е да увеличите нещата, които ви дават енергия и да намалят нещата, които източват вашата енергия. Правете това, докато имате над 50% енергия и можете да се присъедините към редиците на енергични индивиди!

Простата промяна

И така, как да се отървете от умората и да станете енергични? Ето най-важната промяна, която ще искате да направите:

За да спечелите и енергия и да намалите съня, трябва Подобрете качеството и последователността на съня си. И най-критичната стъпка за това е да имате определено време за лягане.

Как да подобрите съня си

1) Намерете времето си за събуждане

В колко часа трябва да се събудите?

Вземете времето за събуждане и извадете 8 часа.

Това е вашето оптимално време за лягане. Да го напишеш.

2) Задайте своя Electronics Cut-Off

След това трябва време за изключване на електрониката.

Започнете с 30 до 60 минути преди лягане.

Кога ще бъде вашето електронно прекъсване? Запишете го на самозалепваща се бележка.

3) Задайте аларма

Задайте времето в камък, като създадете нощна аларма или напомняне за времето за изключване на електрониката със съобщение като „Здравите хора спят добре“

4) Направете го навик

Когато се хванете да паднете и да си легнете късно, просто продължете да се връщате към него. Всеки път, когато се върнете на коня си, ще укрепите навика си и след около 21 той ще се заключи напълно

Време е да стане сериозно

Ако сериозно се занимавате с загуба на мазнини, здрави и постигане на целите си, трябва да създадете този нов навик. От десетките навици, които лично съм създал през живота си, това е най-важното. Това ми донесе повече резултати в повече области, отколкото можете да си представите.

Опитвали ли сте да спазвате рутинно време за лягане? Какви резултати имате?

Моля, споделете в коментарите.

Майк Кабани

През последните 12 години помогнах на хиляди да получат своето мечтано тяло и да живеят пълноценно. Елате да се присъедините към революцията.