Научно доказано е, че големи количества консумация на захар задължително влияят върху наддаването на тегло и могат да доведат до заболяване като затлъстяването. Основният проблем е, че захарта е част от почти всеки продукт. Освен това предизвиква пристрастяване. За някои хора е много трудно да откажат или поне да сведат до минимум използването му. Понякога обаче просто трябва да се направи, за да се отървете от излишните килограми и да избегнете сериозни здравословни проблеми.

Консумацията на захар за намаляване позволява намаляване на консумираните калории

Ако разгледаме съдържанието на калории в самата захар, заслужава да се отбележи, че то не е много високо. И така, една чаена лъжичка захар, която сте свикнали да добавяте ежедневно към чаша чай, съдържа само 16 калории. Не толкова, нали? Проблемът обаче е в друго нещо, а именно вещества, които са свързани с консумацията на захар.

консумацията

Факт е, че не консумирате само захар. Употребата му е свързана с консумацията на вещества като мазнини и нишесте, които са с високо съдържание на калории и могат да навредят дори на най-идеалната фигура. Помислете за това, защото любимата ви сладка торта се състои не само от захар, но и от брашно и масло. Тези продукти заедно могат да причинят опустошителен удар на вашата фигура, като добавят ежедневно допълнително тегло към стомаха и бедрата ви.

Обикновените сладкиши и бисквитки, които сте свикнали да купувате в сладкарниците, са много калорични и проблемът не е само в съдържанието на захар, което между другото е малък процент от общия обем на съставките. Компоненти като масло и брашно са източникът на най-много калории. Така че, помислете добре, преди да посетите любимата си сладкарница. Може би е по-добре да потърсите рецепти за по-нискокалорични сладкиши, които лесно можете да приготвите сами вкъщи с използването на полезни продукти.

Опасната комбинация от захар с други висококалорични вещества обаче не се отнася само за сладкиши. Съществуват редица напитки и храни, които със сигурност ще доведат до напълняване. Подробна информация за това колко можете да намалите приема на калории и захар, ако се откажете от редица продукти, е предоставена по-долу:

  • отказът на шоколадовото блокче ще ви позволи да избегнете консумацията на 215 калории и 29 грама захар;
  • спрете да ядете понички и гарантирано ще намалите приема на 225 калории и 13 грама захар;
  • кажете уверено „не“ на енергийна напитка и ще кажете „сбогом“ на 115 калории и 28 грама захар;
  • премахването на морковена торта, покрита с глазурата, ще избегне консумацията на 330 калории и 26 грама захар.

Също така, специално внимание трябва да се обърне на употребата на газирани напитки, особено за деца, които обичат да ги пият. Детското тяло е по-податливо на вредното въздействие на тези видове напитки, което може да доведе до проблема с наднорменото тегло, ако се използва продължително време.

Захарната опасност е скрита в преработените продукти

За съжаление отказът да се използва захар е пряко свързан с отказа на някои продукти, които я съдържат в състава си. Затова ще трябва да направите някои жертви под формата на любимите си ястия, за да имате идеалното тяло на мечтите си.

За вас ще бъде особено трудно да промените хранителните си навици, ако сте фен на сладкото. Ще трябва да се откажете от кексчета, близалки, торти и много други продукти. Но помислете върху факта, че освен захар, те съдържат множество оцветители и консерванти, които са изключително отрицателни за вашето здраве. Ако замените тези продукти със здравословни плодове, не само ще се отървете от излишните килограми, но и ще подобрите здравето и благосъстоянието си.

Просто помислете върху факта, че отказването от такива продукти няма да бъде непоправима загуба за вас, а напротив ще донесе много приятни неща в живота ви, включително красиво тонизирано тяло.

Всички тези нездравословни храни съдържат захар. Ето защо е толкова трудно да спрете да ги използвате. Помислете обаче за факта, че можете да намерите захар в здравословни храни като пресни плодове и плодове. Това е двойна полза под формата на сладък вкус и несъмнени ползи за фигурата и здравето.

Дайте предпочитание на продуктите с естествен произход, но не и на тези, които се обработват

Въпросът какво може да служи като заместител на вредните източници на захар тревожи много хора, които сериозно мислят за отслабване. Експертите твърдят, че здравословните храни като пресни плодове или сушени плодове могат да осигурят на организма ви необходимото количество захари. Можете също да ядете ядки, зеленчуци, пиле или риба като източник на захар. Всичко това ще донесе много повече полза за вашето тяло и здраве, отколкото вредните сладки, съдържащи багрила и консерванти.

Като цяло просто трябва да се откажете от захарта, която е част от вредните сладкиши, и да я замените с полезни източници. Така че, ограничете консумацията на шоколад, десерти, понички, чийзкейкове, сокове и газирани напитки или заменете тези продукти с вода, какао, печени ябълки, ядки и плодови салати.

Пазете се от солта

Ако говорим за здравословно и правилно хранене, заслужава да се отбележи, че не само захарта има вредно въздействие върху вашата фигура. Трябва също да намалите приема на сол и храни, които съдържат голямо количество от нея.

Храни като чипс, бисквити със сирене, пуканки и разбира се пица съдържат много сол и са много калорични. Ако искате да се отървете от излишните килограми и да мечтаете за перфектна фигура, тогава трябва да забравите за тези продукти завинаги!

Неща за запомняне

Противно на твърденията на много експерти, че пълното отхвърляне на захарта гарантира загуба на тегло, струва си да се отбележи, че ще бъде достатъчно, за да се намали консумацията му, за да се отървете от килограмите. Това изобщо не изключва задължително захарта от вашата диета. Несъмнено трябва да се откажете от вредните източници на захар, които също съдържат масло, нишестени съединения, консерванти и оцветители. Можете обаче да изберете алтернативни здравословни източници на захар. Така че, отдайте предпочитание на плодовете, плодовете и сушените плодове. Можете също така да разнообразите диетата си с ядки.

Отделете време за анализ на ежедневната си диета. Внимателно следете какво ядете и пиете всеки ден. Обърнете специално внимание на продукти, които съдържат захар. По този начин можете да разберете кои храни трябва да намалите или премахнете изобщо. Не трябва обаче да се притеснявате от факта, че тялото ви изобщо ще бъде лишено от захар. Днес интернет е пълен с източници, които ще ви научат как да готвите вкусни и здравословни сладкиши у дома. Всичко, от което се нуждаете, е да си поставите цел и да отидете уверено към нея, преодолявайки всички препятствия.

Също така не забравяйте, че солта влияе негативно на теглото ви. Консумацията му в големи количества допринася за натрупването на вода в тялото и появата на излишни килограми. Затова се опитайте да изключите от диетата си продукти, които съдържат сол в състава си.

Не забравяйте, че яденето на захар в малки количества няма да навреди на вашата фигура или здраве. Можете да използвате малки дози натурален мед, конфитюр или кафява захар в комбинация със здравословни храни веднъж седмично. Това ще ви позволи да разнообразите диетата си, да се насладите на сладкия вкус, а също така да продължите пътуването си до идеалната фигура.