Два пъти на ден калистенични тренировки

правите

Независимо дали Вашият лекар Ви е казал, че е време да отслабнете с няколко килограма, или просто Ви е писнало да се свивате, когато се погледнете в огледалото, ще бъдете на път да видите резултатите за отслабване, ако изберете правилните упражнения. Въпреки че много упражнения са ефективни калорични горелки, тренировка, която включва използване на елипсови тренажор и въже за скачане, може да помогне на паунда да се стопи.

Отслабване

Загубата на тегло или по-точно загубата на мазнини се извършва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате чрез храна и напитки. Според MayoClinic.com трябва да изгорите над 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Тъй като това не е реалистично възможно за един ден, MayoClinic.com отбелязва, че като изгаряте 500 допълнителни калории на ден в продължение на седем дни, можете да изгорите 3500 допълнителни калории за една седмица, за да загубите 1 килограм.

Тренировка за елиптичен треньор

Независимо дали посещавате фитнес зала, за да използвате елипсовидния тренажор, или си купувате такъв за използване у дома, тази тренировъчна машина може да ви помогне да изгорите няколкостотин калории за една тренировка. Харвардското медицинско училище отбелязва, че ако 125-килограмов човек и 185-килограмов човек прекарат 30 минути, използвайки елиптичния тренажор с общо темпо, те ще изгорят съответно 270 и 400 калории. Чрез увеличаване на съпротивлението на машината можете да увеличите скоростта, с която изгаряте калории.

Тренировка за скачане на въже

Скачането на въже ви помага да изгаряте калории с малко по-бързи темпове, отколкото използването на елиптичен тренажор, отбелязва Харвардското медицинско училище. 125-килограмов човек, който скача с въже за 30 минути, ще изгори 300 калории, докато 185-килограмов човек ще изгори 444 калории за същото време. Освен ефективно изгаряне на калории, скачането на въже е проста тренировка, която изисква минимално оборудване и е възможно да се изпълнява у дома.

Аеробни тренировки

Използването на елиптичния тренажор и скачането на въже са примери за аеробни тренировки, които здравната система на Университета в Маями определя като упражнения, които включват множество мускулни групи, имат специфичен ритъм и е възможно да се поддържат в продължение на няколко минути. Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги препоръчва да се правят 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица за оптимално здраве, а Държавният университет в Джорджия отбелязва, че аеробните упражнения могат да увеличат консумацията на кислород, здравето на сърцето и нивата на добър холестерол.

Още статии

Едномесечен план за тренировка за жени →

Работят ли гребците добре за оформяне на тялото и отслабване? →

Направете дупето си по-голямо и останете кльощави едновременно →