Снимка: Гети Имиджис/Тара Мур

упражнява

След една особено изтощителна тренировка обикновено очаквам да се чувствам силен и готов да поеме света. Но от време на време ще скачам от постелката и вместо да се чувствам готов да тръгна, някак се чувствам така, сякаш трябва да отбия ритъм, защото съм малко подут. И трябва да попитам: WTF? Може да упражнява резултат в подуване на корема?

Въпреки това, някои модалности са по-подходящи да ви накарат да се чувствате мех от други. „Въпреки че повечето стилове на тренировки могат да ни помогнат да намалим подуването на корема, има няколко вида, които могат да причинят подуване на корема - най-големият виновник е HIIT“, казва Али Маккини, сертифициран личен треньор на Gold’s Gym. „С натрупването на интензивност дишането ни може да стане много силно. В тези моменти всъщност можем да напълним стомаха си, заедно с дробовете си, пълни с въздух. След като въздухът попадне в стомаха ни, той ще се задържи известно време и ще доведе до подуване след тренировка. "

Друга причина, поради която вашите HIIT тренировки могат да доведат до подуване на корема, е стресът, който те причиняват на тялото ви. „Когато достигнем ново ниво или опитаме по-стресираща тренировка, тялото ни ще реагира, като освободи кортизол, а кортизолът обича да нарушава храносмилателното ни функциониране и може да причини подуване на корема“, казва Маккини.

Погледнете какво ядете

Повече от това, което правите на постелката, обаче, това, което сте избрали да се зареждате предварително, също може да промени. „Ядете ли храни с високо съдържание на фибри или мазнини преди вашата тренировка? Макар че това са ключови компоненти за здравословното хранене, отнема им повече време за смилане “, обяснява Маккини, като отбелязва, че вместо това трябва да изберете храна преди тренировка с обикновен въглехидрат и малко протеини, като банан и овесени ядки.

Когато ядете, това също има значение. Ако ще ядете два до три часа преди тренировка, Маккини отбелязва, че ще искате нещо балансирано с протеини, мазнини и въглехидрати. Но когато се приближите до времето за ходене - особено ако сте само на час, ще искате да се придържате към прости въглехидрати и малко количество протеин.

„Преди тренировка искаме да внимаваме за храни с високо съдържание на фибри, тъй като фибрите отнемат много усилия, за да се разгради тялото ни, което означава, че трябва да има много течност в стомаха и храносмилателния тракт“, обяснява Маккини. Така че ще искате да избягвате бобовите растения, листните зеленчуци и кръстоцветните зеленчуци. Освен това си струва да стоите далеч от храни без захар, диетични напитки и газирани напитки, защото „изкуствените подсладители са много трудни за усвояване от организма, а газираните напитки буквално доставят допълнителен въздух в стомаха чрез самата карбонизация“, казва Маккини.

И храната не е единственият вид гориво, което може да ви накара да се почувствате подути след пот: Хидратирането под и над хидратирането може да има еднакъв ефект, така че докато със сигурност искате да пиете малко вода преди и по време на тренировка, вие не не искам да отпивам от твърде много неща. „Докато намаляваме нивата на течностите, телата ни реагират, като задържат водата, която има“, казва Маккини. Това може да означава, че може да се почувствате малко по-подути от обикновено.

И така, какво можете да направите, ако се чувствате подути?

Ако започнете да се чувствате подути по време на тренировка, опитайте малко леко, стабилно кардио. „Самото раздвижване на тялото ви, когато се почувствате подути, ще ви помогне да започнете да изтласквате този газ от стомаха си“, казва Маккини. Или поработете, за да намерите малко пространство с лек йога сериал, каране на колело през пози на кученце, сфинкс и котешка крава, за да „компресирате и отпуснете торса си и по този начин изведете въздуха от храносмилателния тракт“.

Най-добрият начин за борба с подуването на корема по време на тренировка обаче е подготовката. Съберете храната си, пийте много вода през целия ден, за да не хидратирате в последната секунда, и се подгответе и за солидно хранене след тренировка. „Всичко зависи от това как планирате“, казва Маккини. "Колкото по-добре планирате, толкова повече можете да се биете и да побеждавате надуването."

Освен факта, че ви кара да се подуете, ето защо не бива да правите повече от две HIIT тренировки на седмица. Плюс това, истинската причина, поради която вие (и, добре, всички ние) пърдите в час по йога.