Свързани

Бягащите пътеки активират редица мускули и увеличават сърдечната честота, за да изгарят калории, а отслабването на бедрата изисква да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Тъй като мускулната тъкан се нуждае от калории, за да функционира, колкото повече мускули активирате, толкова повече калории изгаряте, а бягащата пътека активира сърцевината, краката и дори ръцете ви, ако ги размахвате, докато се движите.

бягаща

Ефективността на бягащите пътеки

Бягащите пътеки работят, като увеличават сърдечната честота и активират същите мускули, които бихте използвали при ходене или джогинг навън. Тялото ви изгаря калории, за да поддържа мускулната активност, необходима, докато използвате бягащата пътека, а изгарянето на калории е вашата цел, но доколко ефективна е бягащата пътека ще зависи от това колко интензивна е вашата тренировка. За човек, който тежи 160 килограма, ходенето по бягащата пътека изгаря около 9 калории в минута, джогинг около 12 и бягане около 15.

Предизвикателства пред бягащите пътеки

Въпреки че всяка минута, която прекарвате с бягащата пътека, ще изгаря калории, като си поставите предизвикателство, ще гарантирате, че изгаряте най-много калории. Освен че увеличавате скоростта си, обикновено можете да увеличите и наклона си, за да добавите трудности. Опитайте и интервални тренировки, които включват периоди с висока интензивност с периоди с ниска интензивност. За да започнете, опитайте джогинг или бягане за 30 до 60 секунди и ходене или джогинг за 60 до 120 секунди.

Съвети за отслабване

Ако искате бягащата пътека да ви помогне да отслабите бедрата, трябва да сте готови да се храните здравословно, така че диетата ви да не унищожи целите ви за отслабване. Забележка: Препоръчва се добавяне на упражнения за бедро в тренировъчната ви програма, но това няма да увеличи шансовете ви да загубите мазнини специално в този регион.

Съображения за безопасност

Започнете вашата бягаща пътека с загряване. Изпънете цялото тяло, като се съсредоточите върху краката и средната част след загрявката. Искате да работите възможно най-много, докато сте на бягащата пътека, за да отслабите бедрата си, но не искате да се бутате твърде далеч. Дръжте бутилка вода със себе си и ако се почувствате замаяни или замаяни, спрете да тренирате. Когато приключите с тренировката, охладете и опънете отново.