Чудите се как супер моделът Жизел Бундхен и световноизвестната певица Дженифър Лопес са загубили теглото си след бременността? Очевидно са практикували и са спазвали диетата на Дюкан. И със сигурност изглеждат невероятно след бременността. Но дали диетата на Дюкан е здравословен вариант за отслабване? Как влияе диетата на Дюкан върху тялото ви? Нека разберем.

дюкан

Какво представлява диетата на Дюкан?

Френски диетолог д-р Пиер Дюкан за първи път разработи тази диета за затлъстял пациент през 1975 г. Тогава започна опитът му в търсене на идеалната диета за отслабване. Той създаде четирифазна диета, базирана на протеини, която ви помага да свалите килограмите.
Диетата на Дюкан има списък от 100 хранителни продукта, които трябва да имате през четирите етапа. Тези етапи са:

Внимание: Тази диета не се препоръчва за хора с бъбречни проблеми, висок холестерол, подагра и хранителни разстройства. Диабетиците трябва да се консултират с лекарите си, преди да следват нова диета.

Списък на протеините, които можете да консумирате - общо 100

Бифтек, говеждо месо, сушено на въздух/сушено на вятър говеждо месо, телешки черен дроб, бекон с намалено съдържание на мазнини, филе от говеждо месо, дивеч, бъбреци, предварително приготвени филийки шунка (без никаква мазнина и кора), заек, печено говеждо месо, румптек, пържола от филе, език, телешки котлет, телешка ескалопа

Домашни птици

Пиле, пилешки дробчета, токачки, щраус, гълъб, пусен, предварително приготвени филийки пиле и пуйка, пъдпъдъци, пуйка

Риба

Бас, треска, морски дарове, подметка от лимон, подметка от дювър, сив кефал, пикша/пушен хадок, мерлуза, камбала/пушена камбала, херинга, скумрия, морски риби, писия, минтай/люлка, червен кефал, сьомга/пушена сьомга, сардини, морска платика, кънки, риба меч, пъстърва (дъга и сьомга), риба тон, калкан, мъта

Морска храна

Каламари/калмари, миди, люти краби, раци, раци/раци, скариди в дъблински залив, омари, миди, скариди/скариди, стриди, миди, пшенички.

Яйца

Кокоши яйца, пъдпъдъчи яйца

Млечни продукти

Извара (ниско съдържание на мазнини), обезмаслено мляко, гръцко кисело мляко без мазнини, кисело мляко без мазнини, кварк (нискомаслено), обезмаслено мляко

Растителни "протеини"

Коняк, овесени трици, тофу

Зеленчуци

Артишок (земно кълбо), аспержи, патладжан, цвекло, броколи, брюкселско зеле, зеле, морков, карфиол, целина/целина, цикория, тиквичка, краставица, копър, френски фасул, кольраби, агнешка салата, праз, маруля, гъби, лук, палмови сърца, чушки, тиква, репички, ревен, кълнове от соя, спанак, домат.

Основни етапи от диетата на Дюкан

Атака: Какво включва диетата?

Този етап включва консумацията на 72 храни с високо съдържание на протеини, които ускоряват метаболизма. Той също така изисква да консумирате 1,5 супени лъжици овесени трици и да пиете много вода. Този етап премахва мазнините и въглехидратите. Можете да отслабнете с 3 килограма за приблизително седмица.

Круиз: Какво включва диетата?

Както подсказва името, това е продължителността, в която отделяте време, за да постигнете целта си за отслабване. На този етап към списъка се добавят 28 зеленчука. Круизният етап може да отнеме месеци.

Консолидация: Какво включва диетата?

Когато отслабнете, не искате да си го върнете. Това е етапът, който гарантира, че поддържате теглото си и се връщате към балансирана диета. Това е етапът, в който можете да се отдадете на две празнични ястия седмично.

Стабилизиране: Какво включва диетата?

Сега, когато сте отслабнали, трябва да го поддържате. Следователно ключът към стабилизацията е да следвате богата на протеини диета веднъж седмично, да ядете овесени трици всеки ден и да спортувате.

Недостатъци на диетата на Дюкан

1. Тъй като това е богата на протеини диета, други хранителни вещества и минерали са встрани.

2. Когато бързо отслабвате само въз основа на диета, може да получите загуба на мускули, проблеми с бъбреците и камъни в жлъчката.

3. Запек, лош дъх, главоболие, безсъние, сухота в устата и умора са някои от показателите за лоша нездравословна диета, поради което лошо балансираната диета на Дюкан ще причини много дискомфорт и нещастие.

4. В дългосрочен план може да не е надеждно, особено ако се откажете от диетичния план.