БРОЙ КАЛОРИЯ

  • 14 януари 2011, 17:06 ист
  • актуализирано: 14 януари 2011 г., 17:17 ist

Доброто хранене е от съществено значение за всички, но е особено важно за тийнейджърите. Денят на тийнейджъра често е пълен от зори до здрач с класове, обучения, спорт и извънкласни дейности. Това често означава, че ядат в бягство.

усилватели

Юношеството се характеризира с бързи растежни растежи и значително увеличаване на костната плътност и мускулната маса. Поради големите промени, които се случват в тялото, храненето, което получават юношите, има голямо значение за тяхното сегашно здраве и бъдещо благосъстояние.

Диетата на активния тийнейджър трябва да поддържа растеж и да насърчава доброто здраве. Но юношеството също е време, когато правилното хранене не винаги е лесно. Юношите започват да развиват независимост от родителите си, включително да вземат решения относно храната, която ядат. Вместо здравословна храна, те могат да изберат да ядат нездравословна храна. За да се гарантира, че те получават всички необходими хранителни вещества, те трябва да бъдат насърчавани да ядат разнообразни храни от всяка от хранителните групи. Това ще помогне да се отговори на търсенето на тялото от енергия, протеини и различни минерали и витамини. Тийнейджърите се нуждаят от повече енергийни храни, отколкото всяка друга група. Това обяснява защо те винаги "гладуват" между храненията и често преяждат, за да заситят апетита си!

В такива моменти е по-добре да им позволите да имат богати на калории, хранителни храни като ядки и сухи плодове, а не нездравословни закуски. Те се нуждаят от много протеини, защото стават високи и силни. Уверете се, че те имат протеин всеки ден, от dals и pulses до млечни продукти.

Калций и желязо

Тийнейджърите се нуждаят от допълнителен калций, тъй като костите им бързо растат. Чудесно е, ако вашият тийнейджър все още пие дневна чаша или две мляко, защото млякото е един от най-богатите източници на калций. Извара, панир, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки, сухи плодове и варива също са добри източници на калций. Някои богати източници на желязо са месо, соя, поха (сплескани оризови люспи), спанак и други зелени листни зеленчуци.

Подрастващите момичета трябва да бъдат особено внимателни, за да получават достатъчно желязо, тъй като дефицитът може да доведе до анемия. Желязото от месо, птици и риба се усвоява по-добре от организма. За усвояването на желязото от зелените зеленчуци до голяма степен помага витамин С. Нищо чудно, че много от традиционните рецепти използват този принцип и редовно комбинират домати или тамаринд с листни зеленчуци като спанак или амарант.

Ограничете нездравословната храна

С промяната на начина на живот и увеличаването на наличността на преработени и пакетирани храни, много тийнейджъри редовно се хранят с нездравословна храна. Това може да са газирани напитки и висококалорични закуски като картофени чипсове, сладкиши или хляб, бързи храни като бургери със сирене и пържени картофи. В сравнение с домашно приготвената храна, този вид храна е почти винаги с високо съдържание на мазнини, сол или захар и с ниско съдържание на хранителни вещества като витамини и минерали.

Здравословното хранене не означава, че не можете да имате любимите си храни, но е препоръчително да бъдете избирателни и да ограничите тези храни до малка част от вашата диета.

Уверете се, че вкъщи между храненията за „гладни“ тийнейджъри има много опции за здравословни закуски.

Ако са налични хранителни закуски, семейството ви вероятно ще направи по-здравословен избор. Запасете кухненските шкафове и хладилника с пресни плодове, сухи плодове, нискомаслено сирене, дахи, пълнозърнест хляб и др.

Избягвайте модните диети

В другия край на спектъра често виждаме, че много тийнейджърки ядат твърде малко. Крайният скок на растежа при подрастващите момичета означава добавяне на малко мазнини.

Налягането от страна на връстниците често насърчава момичетата да се хранят ненужно, за да останат слаби. Много момичета се обръщат към нездравословни диетични методи, за да отслабнат, включително да ядат много малко, да изрязват пълни групи храни, да пропускат хранене и да постит.

Тийнейджърите, които искат да отслабнат, трябва да се консултират с лекар или диетолог, за да се уверят, че е подходящо: наистина ли е с наднормено тегло или просто е недоволна от естествената си форма на тялото?

Юношеството е решаващ етап, когато здравословната диета е важна и прищявката диета може да остави важни храни и хранителни вещества, от които юношите трябва да растат добре и да останат здрави.

Изберете здравословни ястия

Ако вашият тийнейджър носи опакована закуска и обяд в средата на сутринта от дома, можете да го заредите с зеленчуци, сложни въглехидрати и малко протеини и дори плодове. Ако вашият тийнейджър яде обяд навън, тогава можете да говорите с него за здравословния избор, предлаган в столовата на колежа или в ресторантите.

Намерете време да вечеряте заедно като семейство възможно най-често. Да, това става доста трудно с натоварените графици, които родителите и децата имат. Но изследванията показват, че юношите, които се хранят със семействата си, имат по-здравословна диета, когато са по-големи. Те също така пушат и пият по-малко от други, а момичетата, които имат редовно семейно хранене, имат по-малка честота на хранителни разстройства.