Опитайте тези закуски, за да получите тласък под колана.

храни

Ако се борите с еректилна дисфункция, или ако не можете да получите и да останете твърди по време на секс, вашата диета може да има нещо общо с това. Оказва се, че калпавата диета може да направи повече от разрушаването на талията ви - може потънете си ерекция, също.

Помислете за това: Някои от най-малките кръвоносни съдове и нерви в тялото ви могат да бъдат намерени в пениса ви, казва Джамин Брамбет, доктор по медицина, уролог в Orlando Health. Така че, ако всеки ден удряте боклуци като пица и пържени картофи, кръвоносните Ви съдове отдолу може да се запушат с мазнини и холестерол.

Това ограничава притока на кръв към пениса ви, като ви предпазва от втвърдяване, когато сте готови за действие и дори излагате здравето на сърцето си на риск. Много от тези храни също могат да увеличат шансовете Ви за развитие на високо кръвно налягане.

Може да звучи шантаво, но трябва да се отнасяте към пениса си като към луксозна кола, казва д-р Брамбет. За да поддържате гладкото си пътуване, трябва да го напълните с препоръчаното гориво и да се придържате към предложената поддръжка. Е, вашият пенис се нуждае от същото - като здравословни храни и много упражнения - за да поддържа силата си, казва той.

Запълването с правилните храни може да повиши тестостерона, да укрепи спермата и да зареди ерекцията ви. Още по-добре, добрата диета ще поддържа сърцето ви здраво. И така, какво препоръчваме като първокласно гориво? Тези 25 храни са добро начало.

Диня, Тиква, Краставица

A 2011 г. проучване публикувано в списание Urology оценява 24 мъже, които са приемали L-цитрулин и плацебо, и оценява "твърдостта" на тяхната ерекция. Когато мъжете приемали добавката, ерекциите били оценени като по-трудни, отколкото когато приемали плацебо. Храните, които съдържат високи нива на L-цитрулин, включват диня, тиква и краставици.

Турция, пиле, фъстъци, соя

A 2019 мета-анализ публикуван в Journal of Sexual Medicine заключава, че аргининът е полезен за лечение на лека до умерена еректилна дисфункция. Храните с високо съдържание на аргинин включват пуйка, пиле, фъстъци и соя.

Забележка за тези първи два раздела: Имайте предвид, че няколко филии диня или шепа соя няма да преобразят магически вашата ерекция. „Повечето добавки, предлагани в тези проучвания за еректилна дисфункция, включват високи концентрации на L-цитрулин и аргинин, така че е малко вероятно яденето на няколко краставици или цяла диня да доведе до твърда ерекция“, отбелязва д-р Майкъл Ингбер, уролог и урогинеколог в Градинска държавна урология.

Спанак, рукола, целина

„Азотният оксид е една от ключовите съставки за развитието на добра ерекция“, казва Ингбер. Той увеличава притока на кръв към гениталиите и е от съществено значение за поддържането на ерекция. „Много от наличните в момента медицински терапии се фокусират върху това.“

Храните, които могат да увеличат азотния оксид, включват спанак, рукола и целина.

Кафе

Сутрешното ви кафе може да подобри сексуалния ви живот, според проучване на над 3700 мъже от здравния научен център на Университета на Тексас в Хюстън.

Тези, които са изпили еквивалент на 2 до 3 чаши кафе на ден - между 170 и 375 милиграма (mg) кофеин - са по-малко склонни да съобщават за проблеми с еректилната дисфункция (ED), отколкото мъжете, които пропускат чашата си с Джо.

Защо? Кофеинът предизвиква поредица от ефекти в тялото ви, които помагат на артериите в пениса ви да се отпуснат и притока на кръв да се увеличи, произвеждайки ефект, подобен на лекарствата за ЕД като Виагра, обясняват авторите на изследването.

Сьомга, яйчни жълтъци, подсилено мляко

Вашето D се нуждае от витамин D, предполага едно австрийско проучване - и храните по-горе са чудесен източник на него.

След като изследователите карат мъжете да приемат или 3332 IU витамин D, или плацебо на ден в продължение на една година, те откриват, че нивата на свободен тестостерон - двигателят зад сексуалното ви влечение - значително се увеличават при момчета, зареждащи се с витамин D.

Освен това, недостатъчните нива на D също могат да увеличат риска от еректилна дисфункция, установиха италиански изследователи. Когато не получавате достатъчно витамин D, вие произвеждате свободни радикали, които намаляват азотния оксид в тялото ви, съединение, което помага на вашите кръвоносни съдове да функционират, казват изследователите.

Без него кръвоносните Ви съдове не могат да се отпуснат, затруднявайки притока на кръв към пениса Ви. Това ви затруднява да се затруднявате, казва д-р Лари Липшулц, ръководител на мъжката репродуктивна медицина и хирургия в Медицинския колеж Бейлор.

И така, колко D наистина имате нужда? Това все още е за дебат: Националните здравни институти препоръчват да се получават 600 IU дневно, докато Ендокринното общество отбелязва, че някои хора може да се наложи да отидат много по-високо с 1500 до 2000 IU на ден. Говорете с Вашия лекар, за да разберете кое работи най-добре за Вас.

Шам-фъстъци, бадеми, орехи

Имате нужда от лека закуска? Изберете ядки, предлагат изследователи от Турция. След като 17 мъже с ЕД изядоха 100 грама шам фъстък в продължение на три седмици, всички те съобщиха за значително подобрение в еректилната си функция, способност за оргазъм, либидо, сексуално удовлетворение и цялостно щастие в живота. Като бонус, всички те също имаха по-висок HDL или „добър“ холестерол и по-нисък LDL или „лош“ холестерол.

Шамфъстъкът съдържа голямо количество аминокиселина, която повишава азотния оксид в тялото ви, казват изследователите. И подобно на бадемите, орехите и повечето други ядки, те са чудесен източник на здравословни мазнини, които са полезни за сърцето и следователно за пениса ви, казва д-р Брамбет.

Боровинки, портокали

Само 13 процента от американците ядат достатъчно плодове, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Голяма грешка: Яденето на достатъчно количество от правилните може да направи чудеса за подобряване на сексуалното ви здраве.

В 10-годишно проучване на повече от 25 000 мъже, изследователите от Харвардския университет установяват, че мъжете, които ядат храни, пълни с определени флавоноиди - антоцианини, флаванони и флавони - имат по-нисък риск от ЕД от момчетата, които не ядат толкова много от тях. Ефектът е особено силен сред хората под 70 години.

Всъщност мъжете, които ядат храни, богати на флавоноиди - като боровинки, ягоди, ябълки и цитрусови плодове - няколко пъти седмично намаляват риска от ЕД с 9 до 11 процента в сравнение с тези, които ги ядат по-рядко. Изследователите предполагат, че флавоноидите, открити в тези храни, могат да помогнат за подобряване на здравето на кръвоносните съдове чрез отпускане на артериите.

Бонус точки, ако искате да се изпотите: Мъжете, които са били физически активни (имайте предвид, че 2 до 5 часа бързо ходене седмично) и са яли плодове, богати на флавоноиди, намаляват риска от ЕД с 21 процента.

Затова се уверете, че се вписвате достатъчно в диетата си: Американските диетични насоки препоръчват да се консумират две чаши плодове всеки ден. (Тази удобна диаграма може да ви помогне да разберете размера на порциите.)

Бобови растения, пълнозърнести храни, зехтин

Тъй като средиземноморската диета е полезна за сърцето ви, не е изненадващо, че може да е от полза и за пениса ви. Сърдечните заболявания всъщност са една от най-честите причини за ЕД. След като плаката започне да се натрупва в кръвоносните Ви съдове, тези в пениса Ви са първите, които се блокират.

Така че, за да проверят истински ползите от диетата, италианските изследователи са имали 35 мъже с диагноза ЕД и метаболитен синдром - група фактори, свързани със сърдечни проблеми - зареждат чиниите си с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба . Други 30 мъже с метаболитен синдром спазват контролна диета.

След две години около една трета от мъжете, спазващи средиземноморската диета, възстановиха нормалното си сексуално функциониране и видяха по-ниски нива на възпаление в телата си.

Изследователите не са съвсем сигурни защо диетата може да помогне на мъжете с ЕД, но те вярват, че комбинацията от ядене на по-пълни с фибри храни и богати на антиоксиданти храни може да има противовъзпалителни свойства, което помага да се насърчи здравословния кръвен поток, казват авторите на изследването.

И не е нужно да се занимавате със сърдечни проблеми, за да забележите ползите от диетата в спалнята. Мъжете, които ядат много мононенаситени мазнини (средиземноморска диета), като риба и ядки, също имат най-високите нива на тестостерон, показват изследвания.

Други проучвания показват, че средиземноморската диета може да ви помогне да свалите няколко килограма, а здравословното телесно тегло е свързано с по-силна ерекция. Това е така, защото допълнителното тегло може да навреди на съдовата ви функция, което прекъсва притока на кръв към пениса ви. Изследване на повече от 7000 възрастни, публикувано в The Lancet, установява, че средиземноморската диета може да помогне на хората да отслабнат, без да броят калории. Това е особено чудесно за намаляване на коремните мазнини, което повишава риска от сърдечни заболявания.

Чушки, праскови

Витамин С е ключов за здравите сперматозоиди, според изследване на Медицинския клон на Университета в Тексас.

В проучването изследователите разделят 75 мъже - всички запалени пушачи с лошо качество на спермата - на три групи. Една група приема 200 mg витамин С, друга приема 1000 mg, а последната приема плацебо.

След четири седмици групата от 200 mg подобри качеството на сперматозоидите си с 15 процента, което означава, че те не само имат по-висок брой сперматозоиди, но и техните сперматозоиди могат да плуват по-ефективно и да оцелеят по-дълго, също.

Нещо повече, групата от 1000 mg повече от два пъти удвоява това с 40%. Витамин С изглежда предпазва ДНК на сперматозоидите от увреждащи клетките свободни радикали, казват изследователите. Това е важно, тъй като повредените сперматозоиди може да объркат способността ви да забременеете, когато сте готови да имате дете.

Стремете се към минимум 90 mg и не повече от 2000 mg витамин С на ден, предлага Националният здравен институт. Докато участниците в проучването пускат добавка, можете лесно да получите дневната си доза чрез храни, богати на витамин С, което винаги е най-добрият ви залог. Разбира се портокалите са най-очевидният избор, но жълтите чушки, прасковите и спанакът са чудесни източници на витамин С.

Допълнително докладване от Криста Сгоба