Слухът: Музиката може да ви помогне да заспите

Повечето от нас са кимали на релаксираща мелодия и преди, но какво ще стане, ако целенасочено слушате музика, когато си лягате? Може ли да ви помогне да заспите?

може помогне

Присъдата: Определена музика наистина може да ви помогне да хванете по-добри Z-та

„Да, има данни, които подсказват, че музиката може да помогне на хората да заспят“, казва д-р Майкъл Бреус, експерт по сън за вълни и автор на Диетичния план на The Sleep Doctor: Прости правила за отслабване, докато спите. Но видът музика, който изберете, има значение. Музиката, която има сравнително бавен ритъм, може да помогне на тялото ви да натисне вътрешния бутон за отлагане. „Ако играете Guns 'N Roses, шансовете са малки да ви приспят“, казва Бреус.

Връзката музика-сън е подкрепена в проучвания по целия свят. Действа при млади хора и възрастни мъже и жени. По дяволите, музиката дори помага на хората с шизофрения да затворят очите си. Неотдавнашен метаанализ на проучвания за музикален сън, фокусиран върху 10 висококачествени проучвания, установи, че музиката помага на хората както с краткосрочни, така и с хронични проблеми със съня.

В типично проучване хората слушат релаксиращи мелодии (като класическа музика) за около 45 минути, преди да се отправят към леглото. Няколко проучвания са установили, че темпото на музиката има значение. „Известни проучвания установяват, че музиката с ритъм от около 60 удара в минута помага на хората да заспят“, казва Бреус. „Докато заспивате, пулсът ви започва да се забавя и започва да се движи към този диапазон от 60 удара в минута.“ С други думи, бавната музика „настройва“ сърдечния ритъм към зоната на съня. Можете дори да си купите компактдискове или да изтеглите мелодии от Bedtime Beats, настроени на идеал за 60 бита в минута.

Не сте фен на класическата музика? Това е добре. Песента на Marconi Union "Weightless" - която се твърди, че е "най-релаксиращата песен, създавана някога" - също се появява с 60 удара в минута. Някои намират „Blue Room Hotel“ на Joni Mitchell или „Blue in Green“ на Майлс Дейвис за предизвикване на сън. „По-добрият избор често е музика без думи“, отбелязва Бреус. Избягвайте всичко, което предизвиква силни емоции - независимо дали са положителни или отрицателни. „Не слушайте онази микс лента, която някога ви е дала старата ви приятелка“, съветва Бреус.

Продължава

Добре е да заспите, докато слушате музика, казва Бреус, но не носете слушалки или слушалки в леглото. Те могат да бъдат неудобни и ако се преобърнете, носейки слушалки, можете да нараните ушния си канал. Вместо това той препоръчва високоговорители за възглавници. Тези устройства са точно това, на което звучат: възглавници с високоговорители вътре в тях. Те се предлагат в различни размери и ценови диапазони, но всички те са проектирани така, че да ви позволяват удобно да слушате музика в леглото.

„Музиката притежава прелести, за да успокои дивите гърди/за да омекоти скалите или да огъне възлов дъб“, пише английският драматург Уилям Конгрев. Ако изберете хубава, бавна мелодия, която не ви ободрява емоционално, музиката може дори да ви помогне да се наспите добре.