•  

тегло

Наднорменото тегло може да ви накара да се почувствате зле от начина, по който изглеждате, и да се почувствате като провал, ако не можете да се придържате към здравословна диета. Но може ли всъщност да допринесе за депресия?

Все повече доказателства показват, че затлъстяването и депресията вървят ръка за ръка и могат да се хранят един с друг. Проблемите с теглото увеличават риска от развитие на депресия. По същия начин хората, които са в депресия, са по-склонни да имат наднормено тегло и имат по-бързо покачване на индекса на телесна маса (ИТМ), отколкото хората, които не са депресирани. Кое е на първо място - проблемът с теглото или депресията - предстои да разберем.

Дебел, депресия и мозък

Мастната тъкан може да допринесе за проблема. Мастните клетки отделят вещества, наречени цитокини, които причиняват възпаление. Хронично възпаление на мозъка, което често се среща при хора със затлъстяване, се среща и при тези, които се борят с депресията.

Изследванията на мозъчните образи показват, че областите на мозъка, които са най-засегнати от затлъстяването, са склонни да участват в самоконтрола и регулирането на апетита. Когато тези мозъчни региони не функционират на оптимални нива, това може да ви направи по-уязвими от преяждане и отстъпване на глад за нездравословни храни, което усложнява проблема.

Хората, които са депресирани, също са склонни да имат значително повишена активност в лимбичните области на мозъка, които участват в задаването на емоционален тон на човек.

7 съвета за получаване на по-тънки и по-щастливи

Загубата на излишните килограми може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и обратно, овладяването на вашата депресия може да ви помогне да контролирате теглото си. Извършването на незначителни промени в храната, хранителните добавки, упражненията и дори моделите на мислене може да ви помогне да го направите.

1. Познайте типа си мозък.

Не всички хора с наднормено тегло и депресия са еднакви. Познаването на вашия тип мозък е първата стъпка към научаването на повече за това как функционира вашият уникален мозък. Изследванията на мозъчните образи показват, че има 5 вида преяждане и 7 вида депресия:

Тип 1: Чисто безпокойство

Тип 2: Чиста депресия

Тип 3: Смесена депресия

Тип 4: Прекалено фокусирана депресия

Тип 5: Депресия на темпоралния лоб

Тип 6: Циклична депресия

Тип 7: Нефокусирана депресия

Познаването на вашия тип може да ви помогне да намерите най-добрите решения за вашите нужди.

2. Яжте повече здравословни мазнини, за да губите мазнини и да се чувствате по-добре.

Ниските нива на омега-3 мастни киселини са свързани с депресия и затлъстяване. Съществуват също доказателства, че ниските нива на тези мастни киселини играят роля при злоупотребата с вещества и може да се твърди, че преяждането е форма на злоупотреба с вещества. Повишаването на нивата на омега-3 е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето тегло и настроение. Изследванията показват, че намалява телесните мазнини, апетита и апетита, в допълнение към намаляването на симптомите на депресия. За разлика от казаното ни в миналото, добрите мазнини не са враг на здравословното хранене. За да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, яжте повече:

  • Риба (дива сьомга, риба тон, пъстърва, аншоа, камбала, скумрия, сардини)
  • Ленено семе
  • Орехови ядки
  • Авокадо
  • Зелени листни зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, спанак)

3. Оптимизирайте нивата на витамин D.

Наличието на ниски нива на витамин D, известен също като „слънчев витамин“, се свързва както с депресията, така и със затлъстяването. Някои изследователи смятат, че почти две трети от населението на САЩ страда от дефицит на витамин D. Изпробвайте нивата си и допълнете с витамин D, ако е необходимо.

4. Раздвижете се всеки ден.

Не е тайна, че упражненията обогатяват метаболизма ви, но също така са мощен стимулатор на настроението. Всъщност няколко проучвания установиха, че е толкова ефективен, колкото и антидепресантите. Как го прави? Физическите упражнения стимулират невротрансмитерната активност, особено допамин, серотонин и норепинефрин, които повишават настроението. Един от начините, по които помага, е чрез засилване на вещество, наречено мозъчно-получен невротрофичен фактор (BDNF), което участва в растежа на нови мозъчни клетки и е установено, че играе важна роля за спиране на депресията.

5. Правете най-добрите упражнения за повишаване на настроенията и метаболизма.

Най-добрите упражнения за хора с депресия и с наднормено тегло включват тези, които съчетават аеробни координационни дейности и социален аспект. Аеробната активност засилва кръвния поток и невротрансмитерната активност, а социалната връзка може да помогне за успокояване на свръхактивността в лимбичната система на мозъка, за да повиши настроението ви. Опитайте тези дейности:

  • Танцуване
  • Тенис
  • Баскетбол

6. Променете мисленето си, променете теглото и настроението си.

Автоматичните негативни мисли (ANT) могат да нападнат ума ви и да ви държат приковани към нездравословни навици, които причиняват наддаване на тегло и са затънали в негативизма, който допринася за депресията. Може да сте запознати с АНТ като тези:

"Нямам контрол върху храненето си."

„Не обичам здравословни за мен храни.“

"Трябва да ям, за да се утеша."

Тези АНТ играят основна роля в обезсилването и кражбата на вашето щастие. Да се ​​научиш да предизвикваш мислите си е от решаващо значение за победата в битката на издутината и за повишаване на настроенията ти.

7. Опитайте с натуралната добавка SAMe.

Полезно лечение за емоционални преяждащи е естествената добавка SAMe в дози от 400-1,600 mg. Той участва в производството на няколко невротрансмитери (допамин, серотонин, епинефрин), които влияят на настроението. Мозъкът обикновено произвежда, все пак, той се нуждае от аминокиселината метионин. Когато човек е депресиран обаче, това нарушава синтеза на SAMe. Установено е, че приемането на SAMe насърчава положителните настроения и също така потиска апетита.

С най-голямата в света база данни с функционални мозъчни сканирания - 150 000 и нарастваща - лекарите в клиниките на Амин са в състояние да диагностицират по-точно и да лекуват по-ефективно 7-те вида депресия от всеки друг медицински специалист. Ние също така възприемаме уникален подход мозък-тяло към лечението, който включва обучение за здравословно хранене на мозъка, за да ви помогне да нахраните тялото си и да подхранвате мозъка си, за да можете да постигнете и поддържате здравословно тегло и здравословно настроение.

Разберете как можем да ви помогнем днес на 888-288-9834 или да насрочите посещение онлайн.

2 коментара

Много информативна и полезна статия!
Какво е ЕДНО и къде мога да го взема?
Обичам да чета статиите ви, благодаря!

Коментар от Blanca - 10 септември 2019 г. в 5:31

Здравейте Бланка, благодаря ви, че се обърнахте. SAMe може да бъде намерен на препоръчания от д-р Амен уебсайт за добавки, насочени към мозъка: https://www.brainmdhealth.com/same-mood-and-movement-support.

Коментар от Amen Clinics - 10 септември 2019 г. в 7:40

За съжаление формулярът за коментар е затворен в момента.