Сайт за медицинска информация. Страхотна информация. Страхотно здраве.

Отслабването може да помогне на киселинния рефлукс и киселини

отслабване

Защо има статия за отслабването в раздел за киселинна рефлуксна болест?

Теглото ви може да е нормално и все още страдате от киселини, но немалка част от страдащите от киселини са с наднормено тегло. Това е особено случаят, ако сте склонни да съхранявате наднормено тегло около корема. Това е така, защото излишните килограми, съхранявани около коремната област, увеличават натиска върху стомаха, причинявайки рефлукс на стомашната киселина в хранопровода. Така че отслабването винаги е добра идея, ако имате наднормено тегло и страдате от киселинен рефлукс.

Отслабването е трудно и не вярвам в модните диети. С изключение на новата 5: 2 бърза диета, която се основава на гладуване 2 дни в седмицата и изглежда ефективна и също така има значителни ползи за здравето.

Загубата на тегло обаче не трябва да включва модни диети или необичайни хранителни режими. Разумната балансирана диета, която се основава на умерени количества храна с ниско съдържание на мазнини, ще помогне на повечето хора да отслабнат безопасно. Човекът, който отслабва и поддържа тази загуба на тегло, е този, който установява здравословен начин на хранене и упражнения, който ще продължи цял живот. Това гарантира, че загубата на тегло е постоянна. Енергията се измерва в калории и целта на диетата за отслабване е да доведе до загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории от храна и напитки и увеличаване на калориите чрез упражнения. Това гарантира, че тялото изразходва повече енергия, отколкото поема. По този начин запасите от мастна тъкан в тялото постепенно се изразходват и намаляват.

Приемът на калории може да бъде намален по много начини, но не всички планове за отслабване са научно обосновани и някои планове за отслабване всъщност могат да бъдат доста опасни. Плановете за отслабване, които не са насърчителни, нито насърчават здравословните хранителни навици, нито установяват трайна и безопасна загуба на тегло. Например диетите, комбиниращи храни, базирани на диетата със сено, помагат за отслабването, но това е само поради увеличения прием на плодове и зеленчуци за сметка на по-калоричните храни. В допълнение, хранителните комбинации обикновено са ограничени. Вълшебните отвари, за които се твърди, че ви помагат да отслабнете, докато продължавате да се храните нормално, не работят. Теглото може да бъде загубено само чрез намаляване на приема на калории или увеличаване на количеството енергия, което тялото ви използва, като упражнявате повече.

Краш диетите често включват нискокалорични напитки, заместващи ястия, закусвални и и супи. Този вид краш диета не е в състояние да осигури същия баланс на хранителните вещества като обикновената разнообразна здравословна храна. Успехът на всяка катастрофална диета е краткотраен, тъй като водата и протеините се губят от тялото, а не излишните телесни мазнини. След като човек започне отново да се храни нормално, телесните течности се заместват бързо и веднага се увеличава теглото. След това отслабването става по-трудно следващия път. Това е известно като йо-йо ефект. Тези по-слаби, които имат цикъл на йо-йо диета, са склонни да напълняват повече всеки път, когато се хранят нормално. Сега диетолозите смятат, че това вероятно се дължи на повтарящ се цикъл на лишаване от калории и преяждане, а не на спад в скоростта на метаболизма на диетата.

Практиката на продължително гладуване, когато човек спре да яде храна и напитки и увеличи количеството вода, може да бъде опасна. Това може да доведе до ниско кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. Дори и под медицински контрол е много необичайно загубата на тегло да се поддържа, след като нормалното хранене се възобнови отново.

Здравословната диета за отслабване трябва да включва всички хранителни вещества, необходими на тялото. Тъй като тези хранителни вещества трябва да идват от по-нискокалоричен прием, важно е да се намали с ниско съдържание на хранителни вещества, като сладкиши и сладкиши и сладки и алкохолни напитки. Тези храни са доста калорични, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Диетата трябва да се основава на питателни нискокалорични храни като зеленчуци, плодове, постно месо, риба, птици, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни и хляб.

Различните компоненти на храната съдържат различен брой калории. Например мазнините са най-концентрираният източник на енергия. Мазнините съдържат 9 калории на грам. Протеините и въглехидратите съдържат само 4 калории на грам. Намаляването на количеството мазнини във вашата диета е най-ефективният начин за намаляване на приема на калории. Чистият алкохол съдържа 7 калории на грам, така че намаляването на алкохола е ефективен начин за подпомагане на загубата на тегло.

Погрешно е схващането, че основните скорбялни храни като картофи, ориз, тестени изделия и хляб се угояват. Вместо да са висококалорични храни, това всъщност са среднокалорични храни. При условие, че не се консумират с много мазнини, тези нишестени храни могат да се консумират в доста големи количества, когато са на диета за отслабване. Тези нишестени храни също спомогнаха за задоволяване на апетита ви, защото са по-скоро засищащи, отколкото угояващи. За предпочитане е да се ядат пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и кафяв ориз, вместо рафинирани храни като бял хляб. Това е така, защото пълнозърнестите храни осигуряват повече витамини минерали и фибри. Освен това пълнозърнестите храни имат по-нисък гликемичен индекс и захарта от тези храни се отделя в тялото по-бавно.

Здравословната диета за отслабване също трябва да включва много зеленчукови салати и варива като фасул грах и леща. Пресните плодове правят отличен избор като нискокалоричен десерт.

Други други съвети за отслабване

За да помогнете за намаляване на приема на мазнини, опитайте се да изберете постни разфасовки месо и да отрежете всички видими мазнини преди готвене. Избягвайте месо с високо съдържание на мазнини като говеждо месо, колбаси и бекон. Най-добре е да се ядат домашни птици без кожата, а рибата трябва да се приготвя на пара, на скара, на фурна или в микровълнова печка, а не да се пържи. Пикантните пайове и сладкиши, бисквити и сладкиши, чипс и ядки са богати на мазнини и калории. Тези храни е най-добре да се избягват, когато сте на диета за отслабване. Препоръчително е да замените пълномаслените млечни продукти с алтернативи с ниско съдържание на мазнини.

Когато за първи път започнете диета за отслабване, е нормално да загубите около 1 кг или повече през първата седмица поради първоначална загуба на вода от тялото. През следващите седмици е най-добре да се стремите към стабилна загуба на тегло от около 500 g седмично. Това ще доведе до постепенно намаляване на телесните мазнини. Що се отнася до упражненията, най-добре е да увеличите разходите си за калории, като упражнявате поне 20 минути три пъти седмично. Това е минималното количество упражнения и очевидно повече упражнения са по-добри. В допълнение към упражненията за изгаряне на калории помага за тонизиране и увеличаване на мускулната маса, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Балансиране на вашата диета за отслабване

Когато правите диета, за да отслабнете, е важно да се уверите, че храните, които ядете, са подхранващи. Ако ядете голямо разнообразие от храни от групите храни по-долу, трябва да можете да получите оптимални нива на всеки от хранителните вещества, необходими за добро здраве.

Нишестени храни

Оризът, хлябът, зърнените храни, тестените изделия и картофите и други нишестета са основните храни в нашата диета; всичко останало се върти около тях. Противно на общоприетото схващане, скорбялните храни не угояват. Оризът, хлябовете, зърнените храни, тестените изделия и картофите съдържат не повече калории на грам от постното месо и далеч по-малко от мазнините. Съвети при ядене на скорбялни храни: изберете специални хлябове, които имат вкус сами по себе си, без намазване на мазнини. Сервирайте ориз и тестени изделия с растителни източници на основата на домати, като избягвате всякакви източници, направени със сметана, сирене, масло или много олио. Ако спазвате диета с ГЕРБ, може да се наложи да внимавате с растителните източници на базата на домати.

Плодове, зеленчуци и салата

В диетата си включва голямо разнообразие от пресни плодове, зеленчуци и листа от салата. Ако сте на диета с ГЕРБ, ще трябва да внимавате с цитрусовите плодове като портокали, грейпфрут, лайм и лимони. Съвети, когато ядете плодове, зеленчуци и салати: опитайте се да се справите лесно със сушени плодове и авокадо. Това е така, защото сушените плодове са с високо съдържание на захар, а авокадото с високо съдържание на мазнини. Избягвайте превръзките за сала за угояване като майонеза. За предпочитане е да си приготвите сами салатни превръзки на базата на лимон, сок от лайм и нискомаслено кисело мляко. Трябва да бъдете внимателни с този вид дресинг за салати, ако спазвате диета с киселинен рефлукс. Избягвайте пържени картофи, като чипс и избягвайте картофи, които се пекат със сос от сирене.

Мляко, сирене и кисело мляко

Опитайте се да ядете умерени количества млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Съвети при избора на млечни продукти: за предпочитане е да се избере обезмаслено или полуобезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и нискомаслени сирена, като извара, Fromage Frais и сирене рикота. Избягвайте млечни шейкове, направени с пълномаслено мляко.

Протеин

Изберете постно месо (като дивеч) с отрязани видими мазнини, домашни птици (пилешко, пуешко) с отстранена кожа, риба и варива (леща, грах и сушен боб). Съвети при избора на протеинови ястия: не забравяйте да приготвяте на пара, скара, печете или бракониер месо и риба - но не пържете, особено пържене. Опитайте се да ядете ядки, масло от ядки и семена в умерени количества. Избягвайте месни продукти с високо съдържание на мазнини като пайове, банички, колбаси и бифбургери. Бялата риба като пикша, атлантическа минтай и мерлуза е по-малко угоявана от мазна риба като скумрия, риба тон или сьомга. Избягвайте рибата, която е консервирана в масло, или източвайте маслото изключително добре.

Мазни и сладки храни

Не забравяйте да използвате намазани мазнини . Използвайте петрол - дори зехтин - пестеливо. От време на време (веднъж или два пъти седмично) захарно лакомство няма да навреди, тъй като захарта, ядена от време на време, няма да доведе до затлъстяване. Намаляването на мазнините е най-ефективният подход за отслабване, когато сте на диета. Съвети при избора на мазни и сладки храни: избягвайте всички бисквити, сладкиши, чипс и пайове, защото те съдържат много скрита мазнина, която е висококалорична и лесно се консумира.