Въпроса: Чувствам се подута през цялото време. Как мога да променя диетата си, за да се отърва от това чувство?

подуването

Отговорът: Малко са нещата, които се чувстват по-зле от подуването. Дори леко подуване на корема може да причини дискомфорт в корема. Добрата новина е, че има промени, които можете да направите във вашата диета, които много добре могат да премахнат подуването на корема.

Подуването на корема се отнася до натрупване на газ в стомаха и червата, което може да бъде причинено от няколко фактора. Първото е, че просто произвеждате повече газ - и това обикновено се дължи на диетата. Второто е, че времето, необходимо за преминаване на газове през чревния тракт, се забавя, което често се случва при хроничен запек. Непоносимостта към лактоза - невъзможността за правилно смилане на млечната захар - също може да причини подуване на корема.

Историята продължава под рекламата

Започнете да преценявате диетата си за храни, които могат да причинят газове и подуване на корема. Много хора смятат, че зеленчуците, произвеждащи газ, като броколи, брюкселско зеле, зеле и карфиол им дават мъка. Тези зеленчуци съдържат вид въглехидрати, наречени рафиноза, които се разграждат в дебелото черво от бактерии. Това от своя страна произвежда газ. Не е нужно да избягвате тези здравословни храни. Ако ви притесняват, яденето на по-малки порции и яденето им варени, а не сурови може да помогне за намаляване на газовете.

Бобовите растения като боб, нахут и черен боб също съдържат въглехидрати, които ферментират в дебелото черво. Ако бобът ви притеснява, можете да приемате храносмилателна ензимна добавка с ястия, наречени Beano. Beano може да се използва за всички газообразни храни, не само за боб. Помага за разграждането на захарите, произвеждащи газ в храните.

Други храни, които могат да причинят подуване на корема, включват суроватъчен протеин на прах, протеинови барове и храни, приготвени със захарни алкохоли, изкуствени подсладители, наречени сорбитол, манитол или малтитол. Тези захарни алкохоли се намират в много диетични храни и венци без захар и твърди бонбони.

Газираните напитки също могат да доведат до задържане на газове в стомаха. Ако подуването на корема е проблем, препоръчвам на хората да избягват газирани напитки и да се придържат към обикновена вода с лимон. Ако дъвчете дъвка през деня, откажете се от този навик. Дъвката може да доведе до поглъщане на въздух, което може да причини подуване на корема.

Някои изследвания предполагат, че ментовият чай, джинджифилът, ананасът и магданозът могат да намалят подуването на корема. Пробиотичните добавки също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на подуване на корема, свързани със синдрома на раздразненото черво. Ако запекът е причината за подуването на корема, получаването на повече фибри и вода може да помогне. Ще трябва да лекувате запека, за да се отървете от подуването на корема.

Един последен съвет, който може да се приложи: Не яжте твърде бързо. Храненето бързо и не сдъвквате старателно храната си, може да доведе до поглъщане на твърде много въздух, което отново може да доведе до подуване на корема.

Изпращайте въпросите си на диетолог Лесли Бек на адрес [email protected]. Тя ще отговори на избрани въпроси, които могат да се появят в The Globe and Mail и/или на уебсайта на Globe. Вашето име няма да бъде публикувано, ако е избран вашият въпрос.

Историята продължава под рекламата

Натисни тук да видите Въпроси и отговори от всички наши здравни експерти.

Съдържанието, предоставено в The Globe and Mail's Ask a Health Expert center, е само за информационни цели и не е предназначено нито да се разчита на него, нито да бъде заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.