От известно време не сте правили никакви упражнения и сте решили да започнете да бягате, за да преместите няколко килограма . звучи познато?

Затова всеки ден завързвайте обувките си, включвайте ipod и удряйте тротоара, за да изгорите потта.

Отначало е толкова трудно, всяка стъпка се чувства като тренировка за цяло тяло. Мускулите, които никога не сте знаели, че имате, са болезнени и накрая се задъхват и си казвате „страхотно бягане“!

След няколко седмици става по-лесно, вие сте по-малко болни и за да получите усещането, което сте имали в началото, трябва да продължите да бягате все по-дълго и по-дълго. Тъй като става по-лесно, вие си мислите, че трябва да работи, тялото ми се адаптира, така че със сигурност ще отслабна?

След това стъпвате на тези кантари и за ваша изненада много малко или нищо не се е променило. След цялата упорита работа и последователни часове, които сте посветили на новата си рутинна работа ... и едва сте загубили килограм. Чувствате се демотивирани, разочаровани и като нищо, което правите, не работи.

Е, истината е, че бягането може да не е най-добрият вариант за отслабване и ето 4 основни причини защо.

Последователността не винаги е добро нещо

Сигурен съм, че сте чували фразата „последователността е ключова.“ Тази фраза е вярна в 99,9% от случаите. За съжаление понякога бъркаме последователността с монотонността. Виждате ли, да бъдете последователни в диетата и тренировките си е хубаво нещо ... но да правите една и съща тренировка отново и отново? Не толкова.\

Защото телата ни се адаптират. Изпитали сте това от първа ръка. Спомнете си колко бягане беше болезнено и трудно в началото? Но след това бавно тренировките ви стават все по-лесни и по-лесни. Това е така, защото тялото ви се адаптира към тренировката и така енергията, необходима за подхранване на тези тренировки, намаля. С други думи, започнахте да изгаряте по-малко калории, докато вършете същото количество работа.

Изследване от университета в Манчестър обяснява това много добре. В проучването субектите бягаха на бягаща пътека в продължение на 45 минути с постоянно темпо, което не беше почти максимално усилие. През първата седмица субектите отслабнаха. След първата седмица ... не чак толкова. Учените стигнаха до заключението, че метаболизмът на субектите се приспособява към тренировката с течение на времето и следователно изгаря по-малко калории.

Съобщението за вкъщи? Добавете разнообразие към тренировките си!

Не носиш интензивността

Докато бях във фитнеса един ден, аз се пресичах с прекрасна жена с невероятен мускулен тонус и определение. Впечатлен от ниския процент на телесни мазнини, я попитах за нейната кардио рутина.

„Много ли тичате?“ попитах.

Тя се засмя и с усмивка каза: „О, не. Мразя бягането. Ако искам да правя кардио, просто вдигам тежести по-бързо. "

С други думи, тя увеличава интензивността на тренировките си. Това ще го знаете по-добре като интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). И както се оказва, науката стои зад нея.

В проучване в Университета на Западен Онтарио в САЩ изследователите сравняват HIIT с кардио в стационарно състояние. В проучването са сформирани две групи. Едната група изпълнява четири до шест 30-секундни спринта, докато другата група изпълнява кардио в стационарно състояние за 30 до 60 минути.

Те открили, че групата, която е извършвала кратки, но интензивни спринтове, е загубила повече телесни мазнини.

Съобщението за вкъщи? Увеличете интензивността.

няма

Твърде много от добрия тинг може да бъде лош

Изглежда малко назад, нали? Искам да кажа, ако малкото кардио е добро, много трябва да е чудесно?

Ами всъщност не наистина ...

Чували ли сте за кортизол? Кортизолът е хормон, произвеждан по време на стрес или когато има ниски нива на кръв. Той се освобождава в опит да увеличи кръвната захар; потискат имунната система; и подпомага метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите.

И така, какво общо има това с бягането? Е, вярвайте или не, бягането е стресиращо. Спомнете си колко ви е боляло в началото, когато за първи път сте завързали тези маратонки и сте ударили тротоара за първи път?

Всъщност проучванията са установили, че бягането на дълги разстояния може да доведе до хронично повишаване на нивата на кортизол.

Отговорът? Работете по-умно и по-усилено за по-кратки периоди от време ... и то не всеки ден. Оставете тялото си да си почине и да се излекува. Нивата на хормоните ви ще ви благодарят за това.

Диетата ви е ужасна

Този е кратък и сладък, тъй като е много обяснителен и може да бъде обобщен с няколко думи. Винаги ли сте чували поговорката „коремните се правят в кухнята“. Добре е 110% вярно.

Отслабването започва в кухнята. Можете да упражнявате всичко, което искате, но ако не се храните правилно, тялото ви няма да действа правилно.

Трябва да проверите диетата си, ако искате да поддържате теглото си под контрол.

Тичането не е всичко лошо. Всъщност е страхотно. Но ако искате да отслабнете, това не е всичко и всичко, за да постигнете целите си за отслабване.

Ако сте решени да загубите излишните телесни мазнини, добавете разнообразие към тренировката си, увеличете интензивността, позволете на тялото си да се възстанови, дайте си достатъчна почивка и диета.

Ако тренирате достатъчно, но изглежда намирате платото си за отслабване, тогава е почти гарантирано, че ядете твърде много.

ФАКТ = Калориите трябва да са по-малко от калориите. Точка. Не можете да отслабнете, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

Така че не се лъжете и се преструвайте, че бутилката вино през уикенда или чантата с M&M, която сте изяли, не се брои, те го правят, така че бъдете реалисти относно целите си и продължете да се фокусирате върху тях.