Лесли Постл обяснява как загубата на тегло може да причини напълняване и какво можете да направите по въпроса.

причини

Много хора се оплакват от напълняване след загуба, което също ги кара да се чувстват недоволни от себе си. Често срещан проблем е, когато скърбите, но ако разберете защо и как се случва, ще можете да правите неща, които ще ви помогнат.

Комфортното хранене е често срещано, когато сме нещастни в живота и скръбта е едно от най-предизвикателните неща, с които някога трябва да се сблъскаме. Той причинява много стрес на телата ни и това се отразява на апетита ни, както и на много други неща като съня.

Отначало, когато сме в първоначален шок и остър стрес от скръб, може изобщо да не ни се яде и със сигурност няма да ни се готви.

„Единствената истинска храна, с която можех да се справя известно време след смъртта на баща ми, беше тиквената супа, която за щастие не беше лош избор и беше лесна.

Но аз също попаднах в капана на яденето на сладкиши и шоколад, особено след като къщата мистериозно се напълни с тях след погребението. "

По-късно, когато първоначалният шок от загубата ни отмине, може да влезем в по-дълъг период на хроничен стрес, докато бавно обработваме мъката си и разберем кои сме в този нов странен живот след загубата.

Хроничният стрес има тенденция да увеличава апетита, но все още не ни се готви много или се грижим за себе си, така че имаме лошия навик да оцеляваме със закуски като шоколад или чипс. Може също да опитаме да пием много кафе, за да се опитаме да получим малко енергия. Ние сме заети с опити да се върнем на работа или да се справим със семейните изисквания, но също така сме наистина уморени от целия стрес, така че упражненията също отминават.

За съжаление всичко това просто влошава нещата.

Защо стресът от скръбта може да доведе до напълняване

Морският трион на кръвната захар върхове и спадове

Когато ядем сладка закуска като шоколадово блокче, захарта се абсорбира в кръвта ни много бързо, което ни дава прилив на енергия и освобождава инсулин.

След това инсулинът действа за понижаване на кръвната ни захар, което ви кара отново да се чувствате уморени и мудни, което ви кара да жадувате за повече захар, за да получите повече енергия. Това се превръща в порочен кръг, тъй като колкото повече захар ядете, толкова повече жадувате, за да се опитате да получите енергията, необходима на тялото ви, за да се справи със стреса.

Това се превръща в морски трион с висока и ниска кръвна захар, което може да ви накара да се почувствате доста ужасно и дори по-изтощено. Ако искате да прочетете добро обяснение на науката за всичко това, щракнете тук. В

Някои хора се справят с това известно време, но в крайна сметка телата ни не могат да се справят с този ефект на морски трион и ще започнат да боледуват или дори да са устойчиви на инсулин, което в крайна сметка води до диабет тип 2.

Другото, което прави инсулинът, е да преобразува захарта в кръвта ви в мазнини и да я съхранява в тялото ви! Така че страничният ефект от яденето на цялата тази захар е, разбира се, наддаване на тегло.

Но не се притеснявайте, има неща, които можете да направите, за да се почувствате много по-добре и да започнете да измествате тежестта.

Какво мога да направя, за да избегна увеличаване на теглото, докато скърбя?

1. Дишайте, за да намалите нивата на стрес

Когато сме под стрес, сме склонни да затаим дъх, без да осъзнаваме. Това ни прави още по-стресирани и стягаме всичките си мускули. Ето какво е усещането да си в режим „бий се или полети“.

За да се отпуснете и пуснете, използвайте просто дихателно упражнение. Не се притеснявайте, ако това освобождава емоция с него и в крайна сметка имате добър плач. Това наистина е добре за теб.

Просто седнете някъде тихо и слушайте дишането си. Плитък и високо ли е в гърдите ти. Опитайте се да се отпуснете и да дишате дълбоко в корема си.

Пребройте три бавни вдишвания и три бавни издишвания. Повторете за няколко минути или докато се почувствате по-спокойни.

Може би слушайте едновременно релаксираща музика.

Друг начин да се отпуснете е да направите нежна йога или да опитате релаксиращо изтегляне на хипноза.

2. Запасете се със здравословни ястия и закуски

Номерът е да се опитате да ядете добре балансирани ястия, които няма да повишат кръвната Ви захар и да доведат до глад. Нуждаете се от добри източници на протеини и добри мазнини за енергия.

Изберете въглехидрати, които се разграждат по-бавно в тялото ви, като кафяв ориз или тестени изделия, и пълнозърнести хлябове. Ако отчаяно се нуждаете от комфортна храна, опитайте купа овесена каша, приготвена от цели овалени овесени ядки или купичка тиква с високо съдържание на фибри или зеленчуци. Тези храни ще отнемат повече време, за да се усвоят от организма и така няма да увеличат кръвната Ви захар или да причинят сривове с ниска кръвна захар.

Яжте редовно хранене, ако е възможно, включително някои здравословни протеини и мазнини:

Избирам от:

  • риба или трева, хранени с месо или пилешко месо
  • много пресни зеленчуци
  • кафяв ориз, сладки картофи или кафяви тестени изделия
  • използвайте зехтин или кокосово масло, които са здравословни мазнини

Купете някои здравословни закуски, които да имате в хладилника, когато нямате енергия за готвене, като например:

  • консерви с риба тон или сардини
  • варени яйца
  • пръчици от целина или пръчки от моркови
  • ядки и стафиди
  • сирена
  • авокадо
  • филийки шунка или салам

Избягвайте кофеина и захарта в напитки като кафе или кока кола и вместо това опитайте някои по-релаксиращи напитки като:

  • Чай от лайка
  • Без кафе или чай
  • Зелен чай
  • Чай от джинджифил

Диета като тази ще ви помогне да останете по-спокойни и спокойни и да позволите нивата на кръвната захар да останат по-постоянни. Това ще означава, че имате по-малко апетит и е по-малко вероятно да посегнете към шоколадовите пръчици.

Ако имате проблеми с контролирането на хранителните си навици, може би опитайте едно от тези изтегляния на хипноза, които могат да помогнат при емоционално хранене и много други причини за наддаване на тегло. В

3. Правете нежни упражнения

Няма да ви се прииска да тренирате, ако мъката ви е ударила силно. Трудно е да се мотивираш да се изправиш, да излезеш и да се движиш.

Не се бийте за това. Вашето тяло вече е подложено на силен стрес, така че последното нещо, от което се нуждае, е да правите тежки тренировки във фитнеса.

Но опитайте и направете нещо нежно. Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне да повдигнете настроението си. Може би да се срещнете с приятел на кафе и разходка из града.

Може би сложете любима песен и просто танцувайте няколко минути. Това може да направи всичко различно. Упражнението освобождава ендорфини в тялото ви, което ви кара да се чувствате по-добре.

Може би опитайте няколко нежни йога участъка.

Когато започнете да се чувствате по-добре, можете постепенно да увеличавате и добавяте малко повече движение към деня си.

4. Не бъдете твърди към себе си и потърсете помощ, ако е необходимо

Преди всичко обаче е важно да не сте твърди към себе си. Имате достатъчно в чинията си, скърбяйки за любимия си и преживявайки всичко това, без да се наказвате за напълняване.

Позволете си почерпка от време на време, но внимавайте какво влагате в тялото си. Бъдете внимателни, че не просто ядете, без да осъзнавате. Ако не сте наясно с какво се храните или се окажете просто седнали и слагате много храна в устата си, когато не сте наистина гладни, помислете за получаване на помощ.

Може да използвате храна, за да блокирате чувствата, които трябва да преработите, за да преминете през мъката си и да изградите отново живота си.

Много хора използват храната по същия начин, както други употребяват алкохол или наркотици, за да блокират чувствата си. Ако смятате, че това може да сте вие, помислете за получаване на подкрепа за скръб или за използване на онлайн консултант, както препоръчваме по-долу.

Лесли Постл е завършила биологични науки от Университета на Западен Сидни и е очарована от храненето от години, след като е трябвало да изследва темата за собственото си здраве. Тя е на диета с ниско съдържание на въглехидрати от 5 години и никога не се е чувствала по-добре! Прочетете повече за Лесли тук.

Обмисляли ли сте онлайн консултации за скръб?

Получете частна и поверителна помощ в поверителността на собствения си дом

Следващата информация за онлайн консултирането се спонсорира от „Betterhelp“, но всички мнения са наши собствени. За да бъдем предварително, получаваме комисионна, когато се регистрирате с „Betterhelp“, но ние имаме пълна вяра в техния опит и никога не бихме препоръчали нещо, което не сме одобрили напълно.

Чувствате ли се сами и тъжни без подкрепа и без идея как да продължите напред? Може да е трудно, когато сте затънали в скръб, за да намерите мотивацията да извлечете максимума от ценния си живот.

Онлайн консултирането може да ви помогне, като ви даде тази подкрепа, за да не се чувствате толкова сами. Можете да имате някой, с когото да поговорите по всяко време, любезен и разбиращ човек, който ще ви помогне да намерите отново смисъла на живота, да съхранявате спомените на любимия човек, без да бъдете съкрушени и да се наслаждавате отново на вашите дейности, семейство и приятели.