Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

Но 36-годишният ИТ ръководител от Калифорния откри и друга добре дошла, неочаквана полза от новия си начин на хранене: той почти напълно елиминира нейния дългогодишен синдром на раздразнените черва (IBS).

В рамките на един месец след започване на кето, червата й бяха забележително спокойни, тихи и сътрудничиха за първи път от десетилетия.

„Честно казано, никога не съм имал нормално движение на червата почти през целия си живот“, казва Аткинс-Рийвс, който редува екстремен запек и диария (наричани IBS-C и IBS-D). Решението на нейния лекар беше да й даде лекарства и за двете, които тя превключваше между тях.

Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини напълно разрешава запека и намалява предишните й чести пристъпи на диария до по-малко от веднъж месечно. 1

„Моята кетогенна диета вече напълно контролира симптомите на IBS“, казва тя. „И ако някога изневерявам и се отдавам на някои от старите си задействания като сладолед или плодове, изглежда, че това вече не причинява атака. В миналото щях да съм в банята до един час. ”

Повечето от нас са в екстаз да излъчват своите кето успехи със загуба на тегло или обръщане на диабет тип 2. Говорим с приятели и семейство с ентусиазъм за топенето на килограмите, нормализирането на кръвната ни захар и съзнанието ни става по-ясно. Публикуваме снимки преди и след във Facebook и обясняваме как яденето на месо, яйца и масло ни дава нов живот.

Но навлизайте в възторжени подробности за въздействието на кетото върху нашите черва? Не толкова!

Да говорим откровено и честно за стомашно-чревните проблеми са неприятни неща, последното табу. Трудно е за някои да споделят подробности за това как веднъж избухналият котел на GI дистрес е потушен или болезненият запек е облекчен, просто като преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Лекарите с ниско съдържание на въглехидрати споделят опит от пациенти с IBS

За мнозина облекчението от IBS идва като добре дошла изненада. Подобрения в симптомите обикновено се съобщават в имейли до Diet Doctor. Много блогове с тематика на кето обсъждат феномена, както и дискусионните нишки на Reddit. 2

Д-р Андреас Еенфелд също. „Спомням си един пациент от мъжки пол в края на 20-те години, който през по-голямата част от живота си страдаше от осакатяващи симптоми на IBS“, каза той. „Предложих му да опита диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, даде му брошура от една страница и той се съгласи да опита. Беше бърза десетминутна консултация.

Когато му се обадих две седмици по-късно, симптомите на стомашно-чревния тракт не само напълно изчезнаха, но и за първи път, който си спомни, той също загуби изненадващо количество наднормено тегло. И всичко това без нито едно лекарство. " 4

Д-р Евелин Бурдуа-Рой се съгласява. "Това е супер често", казва тя. „Изглежда повечето пациенти са се отказали от надеждата за лечение. Опитвали са много неща, правили са колоноскопия, провеждали са тестове за непоносимост към храна и целиакия - всички без отговори. "

Но когато преминат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, повечето виждат подобрение в рамките на две седмици или по-малко, казва тя.

Освен че повечето от пациентите на д-р Бурдуа-Рой имат подобрение или пълно изчезване на симптомите на IBS, тя сама го е преживяла. „Имах пълна резолюция от подуване на корема, болка и прекомерни газове.“ 5

Имам и аз. Сега считам, че лекият ми IBS е напълно излекуван от кетогенната диета. В първата си публикация за диетичен лекар описах как намаляването на въглехидратите разрешава не само преддиабета ми, но води до едва мрънкане от понякога мръсните черва.

Подобно на Аткинс-Рийвс, изглежда диетата дори е нулирала основната ми чревна толерантност. Задействането на храни, които преди ме притесняваха, като течащи яйца или суров спанак, вече не ми създават проблеми.

Може ли ограничаването на въглехидратите да бъде ключът към вашето по-щастливо черво?

Прочетете за повече информация за това, което е известно и не е известно за IBS като цяло - и когато ограничаването на въглехидратите може да е просто решението за укротяване на бурния корем.

1. IBS е много често и много разрушително

Д-р Бурдуа-Рой казва, че мълчанието е много често сред нейните пациенти. „Повечето от новите ми пациенти дори не го споменават. Опитали са многобройни модификации на диетата си, така че повечето смятат, че е безполезно да полагат нови усилия. "

Ключовите определящи симптоми на IBS са периодично подуване на корема, болка, диария и/или запек. Прекомерното образуване на газове, спазми, киселини, гадене, повръщане, изтощение, изпотяване, треперене, анален сърбеж и внезапна инконтиненция също могат да бъдат част от не толкова красивата картина. 9

Няколко сериозни медицински състояния могат да имат симптоми, подобни на IBS: цьолиакия, възпалително заболяване на червата (Crohn’s и улцерозен колит) и някои видове рак, особено рак на дебелото черво или яйчниците.

Ключовият фактор, който отличава IBS от други стомашно-чревни проблеми, е, че диагностичните тестове не могат да открият нещо нередно. Ето защо често се нарича „функционално” разстройство, което означава, че се основава на симптоми, след като други причини са изключени. 11.

За вкъщи: Ако IBS причинява много дистрес, особено ако симптомите са нови, потърсете лекар първо да изключи други по-сериозни здравословни проблеми. Но ако IBS е евентуалната диагноза, не сте сами. А диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини може много да помогне.

2. Фини физиологични разлики в IBS

Известно е, че хроничният стрес допринася и влошава заболяването. 13 А тревожността и депресията често са естествен отговор на състояние, което може да предизвика страх от публично смущение или да подкопае качеството на живот - особено когато симптомите се отхвърлят като психологически от лекарите. 14.

3. Ограничаване на FODMAP за IBS

проблеми

Храни, съдържащи FODMAP

През последните години диетата с ниско съдържание на FODMAP привлича много внимание на изследванията заради способността си да подобрява симптомите на IBS. 16.

FODMAP е съкращение от ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Това тромаво име описва видове късоверижни въглехидрати, открити в много плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти и някои преработени храни.

Общото между FODMAPs е, че те са склонни да ферментират в тънките черва, причинявайки газове и подуване на корема. Те също така се абсорбират слабо от чревната стена и причиняват задържане на течност в чревното пространство, което може да доведе до диария при тези с IBS-D. 17

FODMAP включват фруктоза и фруктани, съдържащи се в много плодове, зеленчуци и пшенични продукти; лактоза, захар в млякото и някои млечни продукти; галактоолигозахариди (GOS), открити в боб и леща; и захарни алкохоли (полиоли) като подсладителите сорбитол, ксилитол и манитол. 18.

През последните години, след диета с ниско съдържание на FODMAP - под ръководството на регистриран диетолог - получи признание като терапия от първа линия за IBS. 19 Пациентите първо елиминират всички FODMAP в диетата си и след това бавно ги въвеждат отново, за да видят кои могат да понасят.

Въпреки това, наред с признаването на ниски FODMAP като опция, повечето специалисти все още препоръчват и по-традиционни съвети за IBS: малки хранения, редовен прием на храна и избягване на кафе и мазнини. 20.

Д-р Тед Найман отбелязва, че общата диета с много ниско съдържание на въглехидрати е по-лесна. „Няма въглехидрати е равно на ферментация не е равно на IBS. Това е просто и работи чудесно. " 21.

За вкъщи: Понастоящем съществуват достатъчно доказателства, че късоверижните въглехидрати, наречени FODMAP, могат да причинят проблеми на хората с IBS, но тънкостите на диетата са предизвикателни. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-прост начин за премахване на много от често срещаните FODMAP.

4. Изследвайте доказателства за много нисковъглехидратна или кетогенна диета

През 2009 г. екип от Университета на Северна Каролина, включващ д-р Ерик Уестман, изследва диета, съдържаща по-малко от 20 грама въглехидрати на ден за IBS.

По време на проучването 13 души с IBS с преобладаваща диария (IBS-D) започнаха със стандартна американска диета в продължение на две седмици, след което преминаха към диета с много ниско съдържание на въглехидрати в продължение на четири седмици. В края на проучването 10 участници (77%) са имали значително по-малко коремна болка и диария, заедно с подобрено качество на живот. 22.

"Диетата с много ниско съдържание на въглехидрати или LCHF е основно диета с ниско съдържание на FODMAP с още по-малко въглехидрати", каза д-р Уестман.

В скорошно проучване от Нова Зеландия хората бяха разпределени на случаен принцип да следват диета, осигуряваща или 5, 15 или 25% от калориите от въглехидрати. И трите групи достигат кетоза и съобщават за разрешаване на коремното подуване и спазми. 23 Въпреки че това не е специално проучване на IBS, то потвърждава, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да подобрят симптомите на ГИ.

И рандомизирано клинично проучване, което сега се набира в Швеция, ще назначи пациентите с IBS на една от трите диети в продължение на четири седмици: стандартна диета, диета с ниско съдържание на FODMAP или диета с много ниско съдържание на въглехидрати.

За вкъщи: Анекдотични данни за ограничаване на въглехидратите за IBS изобилстват, а лекарите с ниско съдържание на въглехидрати постоянно наблюдават подобряване на симптомите при техните пациенти. Официалните изследвания нарастват и проучванията показват, че подобрението може да настъпи в рамките на няколко седмици след започване на ниско съдържание на въглехидрати.

„Факт е, че бързо ще разберете дали това работи за вас“, казва д-р Бурдуа-Рой. „Опитайте две седмици; приемете предизвикателството Diet Doctor. Ще получите отговора! “

Хареса ли ви това ръководство?

Надяваме се. Искаме да използваме тази възможност да споменем, че Diet Doctor не взема пари от реклами, индустрия или продажби на продукти. Приходите ни идват единствено от членове, които искат да подкрепят нашата цел да дадем възможност на хората навсякъде да подобрят драстично здравето си.

Ще обмислите ли да се присъедините към нас като член, докато преследваме нашата мисия да улесним ниското съдържание на въглехидрати?