Що се отнася до лечението на болката, често има много възможности преди операцията. Ето малко информация за важната роля, която вашата диета играе за облекчаване на болката във врата.

предотврати
Правилните храни могат да подпомогнат здравето на костите, нервите и съединителната тъкан на врата. Противовъзпалителната диета може да ви помогне да избегнете заболявания като артрит, които могат да причинят болка във врата.

Вратът ви се състои от седем кости, наречени прешлени, които са разделени от амортизиращи възглавници, наречени дискове. Тази гъвкава, леко извита колона, която държи главата ви, изисква взаимосвързана опорна система от мускули, сухожилия и нерви. Не е чудно, че нараняванията, стресът и износването на годините активност могат да доведат до болки във врата.

Няма чудодейна храна или хранителни вещества, които могат да осигурят облекчаване на болката във врата, но всичко, което можете да направите, за да поддържате здравето на костите, нервите и съединителните тъкани, изграждащи врата ви, може да помогне. Изследователите, които изучават здравето на костите и ставите, научават повече за важната роля, която диетата играе при заболявания като артрит и в процеса на възпаление.

Облекчаване на диетата и болката във врата: Какво да ядем
Природата ни е предоставила прекрасни хранителни вещества, които насърчават доброто здраве на скелета; науката също допринесе.

Омега-3 мастни киселини.
Тези киселини, открити в студеноводни риби като сьомга, скумрия и сардини, всъщност могат да намалят възпалителните химикали в тялото ви. Ако не обичате да ядете риба, можете да вземете добавка с рибено масло. Можете също така да получите малко омега-3 от ленени семена, орехи и листни зелени зеленчуци.

Антиоксиданти и фибри.
Трябва да се опитате да имате пет порции зеленчуци всеки ден и две до четири порции плодове. Тези храни са богати на фибри и противовъзпалителни антиоксиданти. Последните проучвания показват, че фибрите, които можете да получите от зърна и зърнени храни, както и плодове и зеленчуци, намаляват индикатора за възпаление в кръвта, наречен С-реактивен протеин. Едно проучване установи, че мъжете, които ядат повече плодове и зеленчуци, могат да намалят нивата на С-реактивния протеин с една трета.

Калций и витамин D.
Тъй като болката във врата може да бъде причинена от износване на прешлените на врата, има смисъл да поддържате костите си възможно най-здрави, така че калцият трябва да бъде важна част от вашия хранителен план. Също така ще ви е необходим витамин D, за да усвоите калция, който приемате. Препоръките за средностатистически възрастен са 1000 до 1500 милиграма калций и 400 до 800 IU витамин D всеки ден. Много храни са обогатени с калций и витамин D. Прочетете панела с хранителни факти на етикетите на храните.

Магнезий.
Лекарите все повече признават стойността на магнезия в здравето на скелета. Ако не приемате достатъчно магнезий, може да сте по-податливи на болки във врата, мускулно напрежение и мускулна болезненост. Магнезият е основен минерал, необходим за свиване и отпускане на мускулите. Може да се намери в плодове и зеленчуци, ядки, боб, соя и пълнозърнести храни. Препоръчителната дневна нужда от магнезий за an е около 400 mg за възрастни мъже и 320 mg за възрастни жени.

Вода.
Неприемането на достатъчно течности в тялото ви може да е причина за мускулна болка. Когато тялото е дехидратирано (състояние, при което губите повече вода, отколкото приемате), това може да доведе до дисбаланс на електролитите и минералите, от които се нуждаете за нормална мускулна и нервна функция.

Облекчаване на диетата и болката във врата: Какво да избягвате
Отличен начин да се помогне за облекчаване на болката във врата е намаляването на видовете храни, които причиняват възпаление.

Арахидоновата киселина и други наситени мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти, са градивни елементи за възпалителния отговор на тялото ви. Така че, за да намалите възпалението, ще искате да намалите консумацията на месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини като масло и сметана.

Повечето преработени храни също са с високо съдържание на тези мазнини. Вместо тези провъзпалителни храни, можете да замените други източници на протеини като риба, ядки и боб.

Трябва също да знаете, че алкохолът и тютюнопушенето могат да повлияят на здравето на костите. Алкохолът може да доведе до загуба на калций и магнезий в урината, а цигареният дим уврежда костите ви.

Лекарите все повече признават значението на храненето за поддържане на здравето на скелета. Ако страдате от болки във врата, започнете с диета, която се бори с възпалението и насърчава здравите кости и мускули.