Свързани

Въпреки че е възможно жената да изгаря мазнини, докато е бременна, не е идеалното време за това. Повечето жени трябва да наддават между 25 и 35 килограма по време на бременност. Повечето от това наддаване на тегло не са от мазнини, а от бебето, плацентата и околоплодните течности. Вместо да се фокусирате върху изгарянето на мазнини по време на бременност, по-здравословният подход е да се храните правилно и да останете активни.

може

Без диети по време на бременност

Дори ако сте с наднормено тегло, преди да забременеете или напълнеете прекалено бързо след забременяване, бременността не е моментът за диета или опит за отслабване. Може да създадете проблеми на вашето бебе, ако се опитате да отслабнете, да изгорите мазнини или диета, докато сте бременна, според MedlinePlus, част от Националния здравен институт. Можете да раждате твърде рано, ако не наддавате достатъчно тегло, или можете да раждате бебе с ниско тегло при раждане.

Здравословно хранене за двама

Можете да работите с вашия доставчик на здравни грижи или диетолог, за да разберете как можете да се храните по най-здравословния начин по време на бременността си. По този начин можете да контролирате колко печелите, за да останете в идеалния диапазон на наддаване на тегло. Вероятно ще бъдете посъветвани да ядете много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, като обезмаслено мляко или нискомаслено кисело мляко.

Упражнения за безопасна бременност

Ако сте спортист, трябва да можете да продължите с редовните си упражнения през първия триместър. Това обаче зависи от вида спорт, с който се занимавате. Първо трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи. Можете да продължите да се занимавате с някои упражнения - стига да сте здрави през цялата бременност - като плуване или ходене. Аеробика с ниско въздействие, туризъм, колоездене на закрито и ски бягане също са добри упражнения за бременни жени.

Ползи от упражненията

Вероятно ще се чувствате по-добре и ще имате повече енергия, ако спортувате, докато сте бременна. Можете също така да наддадете на по-малко тегло от мазнини. Ако се включите в упражнения за силова тренировка, ще бъдете по-добре подготвени да носите бебето си и аксесоарите, които вероятно ще имате, като столче за кола и количка. Фокусът при упражнения по време на бременност обаче не е изгарянето на мазнини. Трябва да останете здрави, за да можете да раждате здраво бебе. Не искате да прекалявате с упражненията си; ако сте твърде енергични, може да стресирате бебето си, според болницата за специална хирургия.

Лора Агадони пише професионално от 1983 г. Нейните игрални истории за местния бизнес, човешкия интерес и здравето и фитнеса се появяват в местния й вестник. Тя също така е писала и редактирала за местни усилия и е публикувана в списание "Clean Eating" и в списание "Dimensions", публикация на CUNA Mutual. Агадони има бакалавърска степен по комуникации от Калифорнийския държавен университет-Фулъртън.