Свързани

Морските зърна се появяват в рецепти за супа и яхния и осигуряват основни хранителни вещества като калий и желязо. С ниско съдържание на мазнини и холестерол, морският фасул може да бъде добра храна за отслабване, ако ги консумирате умерено. Нито една храна не може да причини загуба на тегло, така че консумирайте флотските си зърна като част от цялостната диета с намалено съдържание на калории, за да насърчите загубата на тегло.

ядейки

Нарежете калориите си

Можете да отслабнете, ядейки морски боб, защото всяка 1/2 чаша варен боб съдържа само 127 калории. Ще отслабнете, ако консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, а флотските зърна могат да ви помогнат да намалите консумацията на калории, ако ги ядете вместо по-калорични източници на протеини, като пълномаслено говеждо месо, пиле с кожата или колбаси . Морската супа от боб с пилешки бульон и зеленчуци с ниско съдържание на натрий е пример за пълнещо, нискокалорично ястие, което може да ви помогне да отслабнете.

Попълнете Fiber

Хората, които консумират диети с високо съдържание на фибри, обикновено имат по-ниско телесно тегло, а 1/2 чаша варен морски боб съдържа 10 грама фибри. Здравите възрастни трябва да консумират поне 14 грама фибри за всеки 1000 калории в диетата, но типичният американец консумира половината от това количество, според публикацията „Диетични насоки за американците“. Докато се опитвате да отслабнете, увеличете приема на фибри, като добавяте тъмен боб към зелени салати или консумирате тъмен боб с кафяв вместо бял ориз.

Опаковайте в протеин

Протеинът е основно хранително вещество, което може да насърчи загубата на тегло чрез потискане на глада. Протеинът забавя изпразването на храната от стомаха ви след хранене и намалява колебанията в нивата на кръвната захар, така че да не изпитвате глад веднага след хранене, според Харвардския университет. Половин чаша варен флотски фасул съдържа 8 грама протеин или 15 процента от дневната стойност въз основа на 2000 калории диета. Можете да отслабнете, като ядете нискокалорични ястия с високо съдържание на протеини, като бъркани яйца със спанак плюс морски боб или пилешко чили с морски боб и пилешки гърди.

Други съображения

Някои ястия с морски боб са висококалорични и е малко вероятно да ви помогнат да отслабнете. Печените зърна с морски боб, меласа или кафява захар, кетчуп и бекон съдържат празни калории от добавени захари и наситени мазнини. Загубата на тегло е по-трудна, ако приготвите флотските си зърна с мазни меса, като бекон и наденица, в ястия като боб супа с бекон или гювеч с боб и колбаси. Вместо това пригответе флотски боб със зеленчуци и други постни протеини като варени пилешки гърди.

Натали Щайн е специализирана в отслабването и спортното хранене. Тя е със седалище в Лос Анджелис и е асистент по програмата за обществено здраве в Мичиганския държавен университет. Стайн притежава магистърска степен по хранене и магистър по обществено здраве от Мичиганския държавен университет.