Блогът „Радостта от храненето“ от диетолога Рейчъл Хартли е вашият онлайн ресурс за свежи и креативни рецепти и интуитивна подкрепа за хранене и недиета.

интуитивното

Работейки с хора, прекарали огромна част от живота си на диета, много от тях идват при мен, чувствайки се като огромни неуспехи, замислени с главна буква F. Те са прекарали живота си по време на диети, изневерявайки си за „липса на воля“ между всеки кръг. Разбира се, грешната система на диетите е провалът, а не човекът, но не така се чувстват.

Така че не е изненада, че когато повдигам интуитивното хранене, този нов подход към храненето, първият им отговор често е страхът от провал. Искам да кажа, ако не можете да управлявате храненето с ясно определени правила, как, по дяволите, трябва да го управлявате без цялата тази структура?

Работата е там, че е невъзможно да се провалите в интуитивното хранене. Освен ако не се занимавате с диетичен начин на мислене, провалът просто не е възможен резултат. И дори ако първоначално се захващате с диетичен начин на мислене (хей, трудно е да се разделим с диетичния манталитет!), Все пак е много по-вероятно да станете по-компетентен ядец в дългосрочен план, отколкото ако започвате още един диетичен план.

Храната, храненето и диетите често се разглеждат с тази двоична леща. Има добри храни и лоши храни, здравословни храни и нездравословни храни. Вие сте на диета или не сте на диета. Успяхте или не. Придвижвайки се към интуитивното хранене, очите ви ще бъдат отворени за много нюанси на сивото. Вместо да разчитате на черно-белите правила, интуитивното хранене се основава на 10 принципа, наистина насоки, които можете да адаптирате и включите по свой собствен график по свой собствен начин. Няма правилно или грешно. Някои други неща, които трябва да знаете за интуитивното хранене:

Това не е тест. Никой не ви оценява. Интуитивното хранене е инструмент за по-добро разбиране на вашето тяло и неговите нужди и хранене по начин, който отговаря на тези нужди. Това не е набор от стандарти с критерии за преминаване/неуспех.

Целта е ученето. Няма резултат, който да определя успешния интуитивен ядец. Ако се настроите на тялото си или се опитате да направите нещо по различен начин, ще научите и дори резултатът да не е такъв, какъвто сте очаквали или желали, пак ще придобиете ценни знания. И това е победа!

Неуспехите са възможности за растеж. Работейки с клиенти върху интуитивното хранене, приветствам фишовете и борбите като възможност за учене! Помислете за нещо, което правите добре - не сте ли се провалили десетки (стотици, хиляди!) Пъти, преди да се почувствате компетентни в това? Това е клише, но провалът не е противоположен на успеха, той е част от него.

Полезно е да забележите, когато този манталитет за успех/неуспех се появява за вас в интуитивното хранене, за да можете да го оспорите. Диетичният манталитет може да дерайлира интуитивното хранене и да превърне този животоспасяващ променящ се подход в диета. Когато забележите черно-бяло мислене, наведете се и станете любопитни, а не осъдителни откъде може да идва това.

Знаете какво да очаквате с диетите. Интуитивното хранене е неизвестно, така че има смисъл да се чувства страшно. Ето защо е толкова важно да имате система за поддръжка, независимо дали това е приятел, партньор, член на семейството, facebook група или интуитивен треньор по хранене, който може да ви насочи. Моята цел в работата с клиенти върху интуитивното хранене е да помогна да се разбият принципите и да се индивидуализират според вас и вашите нужди и да се нормализира това, през което преминавате по това пътуване. Ако се интересувате от съвместна работа, ето повече за практическата ми философия и хранителните услуги.

Какво ви е най-страшното в интуитивното хранене?

Този пост първоначално е публикуван през март 2016 г. Той е актуализиран, за да ви даде възможно най-доброто съдържание.