Ако сте уморени да започнете нова диета за бързо оправяне на всеки няколко месеца, надявайки се, че това ще бъде ДИЕТАТА, която да ви помогне да загубите тези излишни 10 или 20 килограма, накрая да се храните по-здравословно завинаги и да не се чувствате толкова луди около храната - вие ' не си сам. Изследванията показват, че 45 милиона американци се опитват да спазват диети всяка година и само 5 процента държат теглото на разстояние. Точно така, 95% от хората, които спазват диета, възстановяват загубеното тегло и след това някои в рамките на 3-5 години.

хранене

За съжаление, вместо да осъзнаят, че ограничителните диети не работят, по-голямата част от тези хора (както и индустрията за диета/отслабване на 60 милиарда долара) обвиняват диета, а не диетата. Ако това ви звучи като вас, тогава вероятно сте изпитвали вина и срам, след като не сте се придържали към диета, обвинявате липсата на воля и сте се зарекли да бъдете „по-добри“ следващия път, когато започнете диета. Това е йо-йо диета в най-добрия вид и след като сте на диетични влакчета, понякога изглежда невъзможно да спрете пътуването.

Едно решение, което осигурило на хиляди хора свобода от хронична диета, помогнало им да се помирят с храната и телата си и да преоткрият удоволствията от храненето, се нарича Интуитивно хранене. Интуитивното хранене е рамка, която учи хората да отхвърлят диетичния манталитет, да се научат да слушат глада и пълнотата на тялото си и да практикуват внимателност по време на хранене.

Ето някои ключови принципи на интуитивното хранене, за да започнете пътуването си към свободата на храната!

1) Не пропускайте храненията! Опитайте се да ядете балансирано хранене на всеки 3-4 часа. Това е количеството време, необходимо на тялото, за да усвои и метаболизира яденето и да ви предупреди, че е време да ядете отново. Ако пропуснете хранене в опит да „спестите калории“, то вероятно ще се обърне, защото гладното тяло ще освободи допълнителна доза грелин, известен също като „хормона на глада“. Часове по-късно изведнъж ще почувствате, че трябва да изядете всичко в хладилника - и ядете повече, отколкото бихте имали, ако не пропуснете по-ранното хранене. Това е защитният механизъм на тялото, който ви предпазва от глад и е трудно да се преборите с биологията си!

2) Дайте си безусловно разрешение да ядете ВСИЧКИ храни. Точно така - това означава, че нищо не е извън границите. Когато ядете интуитивно, ви е позволено да ядете бисквитки, пица и сладолед. За хората, които са диетили през целия си живот, тази концепция изглежда ужасяваща по няколко причини. Първо, диетичната култура многократно ни е казвала, че някои храни са „лоши“ и че трябва да се чувстваме засрамени, когато ги ядем - особено ако имаме наднормено тегло. Второ, ние вярваме, че силата на волята и въздържанието от тези „лоши“ храни е най-добрият начин за отслабване. Ако обаче това е проработило, тогава диетите няма да имат 95% неуспех. Това не означава, че се отдавате на нездравословна храна безплатно за всички - това означава, че ако наистина желаете бисквитка, трябва да се насладите на бисквитка и да не се чувствате виновни за това. Ако задоволите апетита си, ще бъдете по-малко склонни да преяждате по време на хранене или да преяждате с „лоши“ храни, когато силата на волята ви издава.

3) Практикувайте внимателност по време на хранене. Трудно е да почетете глада, ситостта и апетита на тялото си, ако постоянно се разсейвате по време на хранене. Ако сте свикнали да изпълнявате много задачи при всяко хранене (превъртане през Instagram по време на закуска, обяд на бюрото си, докато наваксвате имейли, вечеряте пред телевизора), внимателност или състояние на присъствие и осъзнаване на какво което правиш излиза през прозореца. Опитайте да ядете поне едно хранене на ден без разсейване. Това означава, че няма мобилен телефон, лаптоп, книги и телевизия. Тази практика ще ви принуди да се съсредоточите върху удоволствието от вашата храна, колко добър вкус има всяка хапка и как се чувства тялото ви, когато е комфортно пълно - не безплътно пълнено и неприятно подуто, което често се случва, когато ядем, докато сме разсеяни.

4) Откажете се от диетичния манталитет и се доверете на тялото си. Вашето тяло е невероятна машина! Помислете за всичко, което вашето тяло прави, за да ви поддържа живи - всичките ви системи от органи работят в унисон, дори докато спите, за да ви поддържат. Вашето тяло знае от какви хранителни вещества се нуждае и колко често се нуждае от тези хранителни вещества - и се опитва да ви предупреди за тези нужди, като ви предоставя улики, наречени глад. Например, след като тренирате, най-вероятно ще ви се прииска въглехидрати (т.е. тестени изделия), защото тялото ви изгаря първоначално запасите от въглехидрати в тялото ви по време на физическа активност. Вместо да следвате някаква предписана диета, която не отчита вашите уникални фактори на живота или биологията в перспектива, научете се да се доверявате на тялото си и да слушате какво ви казва. Това включва почитане не само на глада, но и на глада и пълнотата на тялото ви. С други думи, яжте, когато сте гладни, спрете, когато сте сити.

5) Справете се с емоциите, без да използвате храна. Храната не трябва да бъде предпочитаният от вас механизъм за справяне, когато сте отегчени, тъжни, тревожни, самотни, ядосани или стресирани. Всички ние изпитваме трудности, но използването на храна, за да се почувстваме по-добре, всъщност не решава проблема - просто ни утешава в краткосрочен план и може да ни настрои за порочен цикъл на емоционално хранене, където ще зададем кифла, която да притъпи нашата болка. Важно е да се научите да се справяте, без да прибягвате до храна и да намерите подходящи точки за вашите емоции. Опитайте да прочетете любимото си списание, да медитирате, да се обадите на приятел, да се разходите или да се насладите на баня, когато сте имали тежък ден, вместо да нападате килера. Това също ще ви помогне да отделите емоционалния глад от биологичния - и ще ви помогне по време на вашето пътуване, за да станете интуитивен ядец!