Разкриване: Тази статия може да съдържа партньорски връзки, което означава, че мога да получа комисионна, ако направите покупка чрез моите връзки, без допълнителни разходи за вас.

можете

Диетата с кетоза е свързана с избягване на захари и обръщане към кетони като източник на енергия. Това води до мнозина естествения извод, че каквато и да е форма на захар трябва незабавно да бъде изрязана от менюто. Що се отнася до захарите, алкохолът е хедлайнер - толкова много хора предполагат, че е от прозореца веднага щом започнат кето диетата.

Въпреки че е вярно, че трябва да пиете алкохол умерено, ако искате да спазвате този диетичен режим, може да се изненадате да научите, че можете да пиете на кето, но трябва да го правите по правилния начин. Разбира се, поддържането на умерен подход към алкохола е ключът към всеки добър живот, така че ако сте се грижили за здравето си известно време, това няма да представлява толкова голяма промяна.

Има обаче няколко интелигентни правила, които трябва да следвате. Нека да поговорим за това как взаимодействат алкохолът и кетото, какво означава пиене за отслабване, кои напитки и миксери трябва да изберете, свързаните рискове и как да се върнете на пистата след пиене. По този начин можете да се наслаждавате от време на време на петък вечер, без да се чувствате като издухали всичко.

Готови ли сте за тайните на пиенето на кето? Заповядай.

Колко точно кетозата променя вашата диета?

Кетозата е телесно състояние, при което ви липсва достъп до глюкозата, която повечето нормални хора използват за подхранване на ежедневните си дейности, както умствени, така и физически. Когато обаче премахнете глюкозата от диетата си, като изрежете почти всички въглехидрати, тялото ви се обръща към друг източник на енергия: кетони, произведени в черния дроб.

Тези кетони са също толкова добри в подхранването на телесните ни процеси, колкото и глюкозата. Вашето тяло обаче няма да започне да ги произвежда, докато не му липсват почти всички въглехидрати. Ето защо плановете за кето диета и рецепти за закуски се отказват от традиционните въглехидрати като зърнени храни, подсладители, плодове и някои видове зеленчуци.

Проблемът с консумацията на въглехидрати на кето диетата е, че тялото ви ще спре да произвежда кетони веднага щом получи приток на въглехидрати. Дори малко количество може да бъде достатъчно, за да наруши кетозата, така че да загубите онези загуби на тегло и повишаване на енергията, които сте изпитвали, придържайки се към диетата.

И така ... Ами алкохолът?

Това кара много хора да се притесняват, че консумацията на алкохол изобщо ще „съсипе“ усилията им. Истината е, че да и не. Пиенето на алкохол има последици за отслабването, което ще обсъдим по-долу.

Пиенето обаче носи и някои собствени ползи. Когато пиете алкохол, тялото ви е по-малко способно да произвежда инсулин и да метаболизира захарите. За да компенсира този факт, той естествено започва да произвежда кетони в черния дроб, които могат да се използват като източник на енергия, дори когато инсулинът не присъства.

Това е добра новина за тези, които са на кето диета, по очевидни причини. Поради това алкохолът не е толкова опасно вещество, колкото някои хора си мислят. Със сигурност няма същите последици като яденето на купа плодова салата или парче торта. Въпреки това, ако искате да пиете, без да повлияете на усилията си, трябва да разберете последиците за отслабването и да пиете умно.

Алкохол и отслабване

Тенденцията на алкохола да причинява наддаване на тегло не изчезва просто защото сте на кето диета. Ето защо, ако спазвате този план за хранене, за да отслабнете, консумирането на алкохол е контрапродуктивно. Въпреки че има няколко медицински причини, поради които можете да спазвате диетата, като например контролиране на гърчове от епилепсия (най-често се препоръчва за деца), повечето хора избират промяна в начина на живот, за да се подредят - в този случай е важно да внимавате с алкохола.

Не е необходимо обаче да следвате специфични за кетото препоръки, за да наблюдавате приема на алкохол. Както Elle обяснява, когато пиете, тялото ви използва получения ацетат (произведен чрез разграждане на алкохола) като източник на енергия.

Това означава, че не използва други източници на енергия, като мазнини или захари, които в момента циркулират в тялото ви. Това от своя страна прави тези мазнини и захари по-вероятно да се съхраняват за по-късно, т.е.напълнявате. Също така е по-малко вероятно да използвате кетоните, произведени от черния дроб.

В крайна сметка, умереният прием на алкохол - да речем, няколко питиета през уикенда - може да доведе до измиване. По-високото производство на кетони, балансирано с намаленото изгаряне на мазнини, вероятно ще доведе до нулева промяна. Ако сте доволни от телесното си тегло, това е страхотно. Ако целта ви е да свалите килограми, не е най-добрата идея да консумирате алкохол. Или ако го направите, дръжте го по едно или две питие седмично.

Препоръчителни алкохолни напитки за кето привърженика

Има по-добри и по-лоши алкохолни напитки за тези, които са на кето диета. Обикновено бирата не е много добра идея. Когато захранвате системата си с въглехидрати от напитки като бира, които са много богати на тях, вие работите срещу себе си. Същото важи и за виното.

Ликьорът е най-добрият ви залог. Захарите, присъстващи в съставките, необходими за производството на алкохол, се превръщат в почти чист етилов алкохол по време на дестилационния процес. Това оставя много малко въглехидрати, останали до момента, в който алкохолът стигне до чашата ви.

Ако ще пиете, стреляйте за водка, джин, текила, ром и уиски. Уверете се, че сте далеч от ароматизирани течности, тъй като те обикновено съдържат захар, екстракти и аромати. Ако се съмнявате, попитайте бармана или потърсете снимки на етикета на плодове, подправки или други ароматизанти, несвързани със самия алкохол.

Ако това, което истински жадувате, е бира, не забравяйте да подходите интелигентно. Изберете леки бири като Michelob Ultra, Miller 64 или Bud Light.

Виното ви улеснява още повече, защото тези, които не са сладки, обикновено имат по-ниско съдържание на въглехидрати. Това е доста проста рубрика: стик със стик със сухи червени и бели вина и невкусени пенливи напитки.

Миксери: The Wild Card

Много консуматори на кето, особено тези, които са нови в диетата, са толкова фокусирани върху консумацията на правилния тип алкохол, че изцяло забравят за миксерите. Докато водката е интелигентен избор за кето, много от смесителите, с които тя се комбинира, не са. Помислете за сок от червена боровинка, портокалов сок, сок от ананас или лимонада.

Това е само един пример, но той илюстрира факта, че ако ще пиете, трябва да следите повече от самия алкохол. Съответно, тук е кратък списък на миксерите, които отговарят на кето спецификациите. Някои нямат въглехидрати изобщо, докато други са с по-ниско съдържание на въглехидрати. Те включват:

  • Разклонена вода (изискано наименование за обикновена вода)
  • Газирана вода
  • Вода Seltzer
  • Напитки без или с ниско съдържание на въглехидрати, като Crystal Light
  • Диетична тонизираща вода
  • Готварска сметана
  • Кафе
  • Чай
  • Горчиви
  • Диетична сода

Ако ще пиете смесени напитки, уверете се, че това са течностите, за които сте избрали. Избягвайте всички плодови сокове и газирани напитки и отново внимавайте за други алкохолни напитки, които съдържат ароматизанти и захар. За да разтегнете напитки на коктейл или момичешка вечер, удвоете количеството миксер на алкохол. Очевидно това ще работи по-добре за някои миксери (клубна сода), отколкото за други (сметана), но направете всичко възможно.

Кето и алкохол: Пазете се от рисковете

Поради променената химия на тялото ви, пиенето вероятно ще ви накара да се чувствате пияни по-бързо от преди. Това може да ви изненада, така че започнете да пиете бавно. Вместо да пиете напитките си, отпийте на малки глътки и оставете всяка напитка да продължи един час. Изпийте една чаша вода за всяка смесена напитка, която имате, и не забравяйте да ядете нормално количество храна.

И въпреки че в живота си преди кетото може да сте се насладили на питие или две, преди да шофирате безопасно, това вече не е добра идея. Ако ще участвате, предварително организирайте пътуване до вкъщи.

Храни, които да ви върнат в релси

Много класически храни с репутация за лечение на махмурлук не са одобрени за кето, за съжаление. Помислете за банани, препечен хляб и плодов сок. Обаче не сте на студа. Ако искате бързо да убиете този махмурлук, все още имате опции, включително:

  • Яйца
  • Пилешка супа
  • Мисо супа
  • Кафе
  • Чай
  • Спортни напитки без въглехидрати

и, вярвате или не, туршия сок. Ако сте достатъчно смели да го изпиете, повече сила за вас. Най-добрият ви залог обаче е да попиете достатъчно умерено, за да не изпитате махмурлука изобщо.

В края на деня (или нощта) не е нужно да се отказвате от всичко, за да следвате кето диетата. Всъщност, малко алкохол от време на време може да бъде полезно за вас. Просто се уверете, че следвате горните съвети, за да сте добре. Салют!

Свързани статии:

за автора Нейт Арнолд

Започнах този уебсайт, защото беше трудно да се намери достоверна, основаваща се на доказателства информация за кетогенната диета. Информация, публикувана и рецензирана от уважавани научни списания. След години изследвания съм сигурен, че ще постигнете страхотни резултати по здравословен начин, следвайки съветите ми. Правя всичко възможно да преведа жаргон за научни изследвания на обикновен английски. Не забравяйте, че винаги е добра идея да се консултирате с лекар, преди да започнете нова диета!