от ironparadisefitness

отслабнете

Четете това, защото водите загубена битка. Поне така изглежда. Опитът да отслабнете, докато се храните навън, изглежда невъзможна задача.

Животът е да хвърляте криви топчета от изискани ястия, торти и алкохол със скорост, с която просто не можете да се справите. Независимо дали става дума за бизнес обяди, светски събития, рождени дни, напускане на сватби, сватби или шибан вторник, всичко става малко повече.

И ако още един онлайн треньор ви каже, че приготвянето на храна е решението, ще започнете да бутате Tupperware там, където слънцето не грее. Но означава ли това, че ви е отредено да останете в неизвестност за загуба на мазнини? Усилията ви да отслабнете, докато се храните навън, са глупава поръчка?

Ще се радвате да знаете, все още има надежда за вас. През следващите няколко параграфа на леко забавна и средно изработена ковашка дума ще откриете няколко къса хранително злато. А именно.

  • Защо търсенето на баланс е прецакано (звучи като положителен старт).
  • Защо повечето диетични съвети, трикове и хакове никога не работят. Особено не във вашия сценарий.
  • Непопулярната истина за опитите да отслабнете, докато се храните навън.
  • Практически съвети, които можете да приложите днес, така че следващото хранене да не е хранителна катастрофа.

Така че, ако това звучи като това, от което се нуждаете, започнете да превъртате.

Вашето търсене на баланс е прецакано

Точно сега животът ви кара да пингнете от стълб на пост. Една минута сте в офиса и работите до късно през нощта. Следващото пътуване в чужбина за този семинар. Или, погинете от мисълта, сте закъсали в страховитата целодневна работилница.

Според моя опит целодневната работилница е евфемизъм за един ден, прекаран в слушане на вашите колеги, които понтифицират и блъскат позицията си, всичко това напразно, за да изсмучете колкото се може повече корпоративни биберони. За съжаление истинската работа отстъпва за следващите 24 часа.

Но какво общо има всичко с вашата диета и усилията за отслабване? Е, дългото и краткото е това.

Способността ви да контролирате диетата си е изстреляна. Защо? Защото винаги трябва да ядете навън.

Ресторантите, хотелите, бюфетите и баровете са като вашия втори дом. А за непосветените това може да изглежда като такъв проблем от Първия свят. „Да, сигурно е толкова трудно да се насладите на хубава храна, за която не е нужно да плащате.“ В Насочете емотиконите към окото.

Но ако всичко, което искате да направите, е да отслабнете, това може да се почувства като най-трудното нещо на света. Особено, ако нямате представа как да управлявате тези ситуации.

Отслабнете, докато се храните навън? Да бе. Успех с това.

Баланс? Какво по дяволите е това?

Така че, с това казано, вие търсите баланс. Както джедаите се стремят да донесат баланс в Силата, вие търсите баланс в живота. А за вас това означава да можете да жонглирате с професионалния живот, домашния живот и да влезете във форма.

Но ето ви първата студена твърда истина. Балансът е мит.

Помисли за това. Дали някой от нас наистина има баланс?

Знам, че не съм събрал всичките си лайна. Имаш ли?

И така, когато някой треньор ви даде най-добрия хак за баланс между работа и личен живот, всъщност говорят ли от задника? Те наистина ли шибано работят? И всъщност някой изпробва ли ги на първо място?

Правете тези съвети, трикове и хакове някога шибана работа?

Не е нужно да търсите толкова упорито за статия или публикация в социалните медии, представящи техните "Ultimate Life Hacks". И ще си призная, сам съм направил едно или две (макар че моите всъщност бяха полезни).

И ако това не е хак, това е идеята (която подкрепям), че можете да се насладите на храните, които обичате, да потопите няколко бири, да се насладите на чаша вино и да отслабнете. По същество, казвайки ви, че усилията за отслабване, докато се храните навън, не са напразни.

Но тук е нещото. От известно време съм на този фитнес. Така че аз знам какво правя.

Поставете се обаче на ваше място и това е друга история. Тъй като всичко това е добре и ви казва, че е възможно да отслабнете, докато се храните навън. Но как в името на Holy Yoda всъщност го правите? Това е частта от пъзела, която ти липсва, нали?

Помислете за това по този начин. Да кажем, че изкачването на Еверест е на върха в моя списък с кофи.

Естествено, продължавам и търся съвет как да го направя.

И някаква ярка искра казва: „Възможно е, просто вървете в тази посока“. Докато сочат към някакъв масивен скален камък в далечината.

Благодаря за това. Смятам, че щях да разбера това за себе си. Наистина бях след „как“ и да ми дадат необходимите инструменти. Защото без тях ще умра преди първата стъпка.

И точно там сте в момента.

И така, искам да ви снабдя с необходимите инструменти и учения, необходими за изкачване на загубата на мазнини на Еверест. Започвайки с непопулярната истина. Това ще бъде шибано ТВЪРДО.

Можете ли да отслабнете, докато се храните навън? Непопулярната истина

Повярвайте ми, опитите да отслабнете, докато постоянно ядете навън, са трудни.

Разбира се, възможно е и всеки треньор под слънцето ще ви каже, че може да ви създаде бриз. Но това просто не е реалност. Разбира се, добрият треньор може да ви улесни и да ви научи как да управлявате храненето си, докато се наслаждавате на добра храна. Но ви очаква грубо събуждане, ако мислите, че ще е разходка в парка.

Не ми вярвайте?

Оценката на калориите в ресторантската храна е трудна.

Нека разгледаме фактите. Не знаете теглото на нищо, какви са всички съставки или как е било приготвено. Така че, като начинаещ за преброяване на калории, шансовете ви за грешка са доста големи. И ако се опитвате да го правите няколко пъти на седмица, тогава лайна просто стана много трудна.

Социалният натиск е реален.

Да кажеш „не“, когато безплатните храни и напитки ти се набиват в лицето не е толкова лесно, колкото си мислиш. Особено когато сте в работна среда, където се очаква да се присъедините към веселието. Отново, 21-годишният, мокър зад ушите личен треньор може да ви каже „просто кажете не“. Но в реалния свят това не е лесно.

Намирането на време за фитнеса е почти невъзможно.

"Не намирайте време. Направете време." Това е популярната фраза за бръмчане. И макар че е подходящо за някои хора, то служи само за да ви ядоса. Бихте искали да отделите време за тренировка, но след като работите цял ден, просто искате да прекарате 1-2 часа, останали да се размотават със семейството си. Така че прецакайте фитнеса!

Приготвяне на храна? Сигурно се шегуваш, нали?

Не ме разбирайте погрешно, аз съм фен на приготвянето на храна. Няма съмнение, че има много предимства. Но не е за всеки. Така че, ако #mealprep е единственият съвет, който сте получили, отслабването се чувства като безнадеждно начинание.

Но не се страхувайте. Въпреки предизвикателствата, проблемите и пречките пред вас, има начин за преминаване. Начин да завладеете своя Еверест. И започва с тези 7 практични съвета за отслабване, докато се храните навън.

Практически съвети, които да ви помогнат да отслабнете, докато се храните навън

Сега сме в месото и картофите на този. Или това трябва да са fois gras и аспержите, обвити в пармска шунка? Приложете тези съвети на практика и можете да премахнете безпокойството, което идва с яденето навън през цялото време, и да започнете да отслабвате.

1. Ако искате да отслабнете, докато се храните, по-добре планирайте напред

Обичам добрия план. Може би, защото бях пристрастен да гледам A-Team като дете, кой знае? Но планирането е част от душата ми. Разрежете ме и вероятно ще намерите напречен разрез на електронна таблица на Excel и диаграма на Гант.

Виждате ли, че планирането има много предимства (смея ли да кажа дяволски тон?). Така че ето какво искам да направите.

Седнете през уикенда и отделете няколко минути в размисли за следващите 7 дни. Вземете календара си и започнете да попълвате всички тези социални ангажименти, бизнес вечери и срещи извън сайта. Бързо ще започнете да изграждате картина за това колко предизвикателна ще бъде вашата седмица.

След това си задайте няколко логични въпроса.

Има ли дни, в които управлението на храната ще бъде лесно? Ако е така, страхотно. Какво ще ядете в тези дни? Започнете да картографирате това и го планирайте.

Кои дни изглеждат особено предизвикателни? Прилича ли петъкът на минно поле за отслабване? Обядът, вечерята и напитките изглеждат неизбежни.

ОК готино. Затова, вместо да се тревожите за това, направете си план. Можете да намалите калориите малко повече в по-малко сложните дни. Или пропуснете закуската и спестете калории за по-късно през деня. Или е най-добрият вариант подходът „не яж като дрънкане“. Съвет. Това винаги е добър вариант.

Съзнателната мисъл и обмислените действия са недооценено умение за диети. И се пренебрегва, защото просто не е толкова секси.

2. Не проследявайте калориите. Спаси се от умора

Опитът да проследявате калориите в ресторантите може да ви прецака с главата. Питането на сервитьора за макросите на всяко хранене в менюто е изтощително за всички. Но положителната страна е, че никога повече няма да бъдете поканени. Понякога правилното нещо е да не се проследява изобщо.

Това не означава, че имате карт бланш, за да ядете всичко, което ви се вижда. Всъщност това означава, че ще трябва да бъдете малко по-строги.

Това е подход, който използвам с определени клиенти в моята онлайн програма за коучинг, The Lean Life Method. За мен персонализираният коучинг е не за това как всички да проследяват калориите. Наистина поръчковият коучинг е да намерите метода, който работи за вас. И това може да е проследяване. Но съм отворен да бъде нещо съвсем различно.

Например можете да прекъсвате бързо, да намалите въглехидратите, да ограничите въглехидратите до определени часове на деня или да използвате подход за контрол на порциите. Списъкът с непроследяващи подходи, основани на навици, е безкраен. И ако са проектирани правилно, можете да създадете калориен дефицит, без да проследявате нито едно нещо.

Победител, победител, пиле, увито в бекон, пълнено с вечеря моцарела.

Така че експериментирайте. Опитайте някои от тях непроследяващи подходи и намерете решение, което ви подхожда.

3. За да отслабнете, докато се храните навън, намирането на нискокалоричен избор ще бъде вашият спасител

Ако яденето по-малко не е опция, по-добрият избор трябва да бъде следващото ви пристанище.

Ето няколко бомби с хранителни знания, които ще ви помогнат да отслабнете, докато се храните навън:

Байпас на хляба. Потапянето на малко топъл, пресен хляб в тази жълта маслена петна е небесно. Но това е доста по-вкусно, така че яденето на много от тях е много вероятно. Така че засега учтиво откажете.

Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Не е високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Тълкуването на менютата често се чувства като езиков тест. И ако сте нещо като мен, ще ви се иска да сте прекарали повече време в слушане на уроци по френски. Защото „Ou est la piscine“ няма да помогне в момента. Моят съвет е да го улесните. Изборът на ястия или с високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини ще помогне да се намали съдържанието на калории в храната. Например, пържола и сезонно зеленчуци може да са по-добър вариант от спагетите карбонара.

Гледайте тези избори за напитки Алкохолът може да тече доста свободно при тези социални събития. Така че няколко размяни на напитки са логичен подход. Виното, сайдерът и бирата имат повече калории, отколкото G&T, водка и диетична кока-кола, за да назовем само няколко. И може би дори да помислите за ограничение на напитките. Ще се спасите от онези махмурлуци, за които ставате твърде стари.

4. Храненето през цялото време вероятно означава, че ще отнеме повече време

Ако имате заложена във времето цел, тогава отслабването, докато ядете много, ще бъде много трудно.

Но освен ако не се опитвате да спечелите тежест за битка, наистина ли трябва да стигнете до мечтаното тяло до 3 седмици в петък?

Така че, имайки предвид това, задайте разумни очаквания и спрете да сравнявате ситуацията си с нечия друга. Защото този човек в социалните медии вероятно е задържал живота си за 12 седмици (или повече), за да изглежда така. Но във вашата ситуация можете ли логично да очаквате същото?

Научете се да работите с това, което имате. И си поставете за цел всяка седмица да имате повече положителни дни, отколкото лоши. Продължавайте да учите и продължете да се напъвате напред.

5. Тези везни ще бъдат проклети. Очаквайте враждебност

Теглото на везната ви може да се покачва и спуска по-бързо и по-често от евтиното бельо на проститутките. Но това е добре. И вероятно трябва да се подготвите да го очаквате.

Защо? Е, обикновено е така, защото яденето навън може да ви накара да консумирате малко повече въглехидрати и сол. И това може да доведе до малко задържане на вода и последващи колебания на скалата.

Но това не означава, че въглехидратите и солта са демоните на загубата на мазнини. И се нуждаете от някакво успокоение, Прочети това. Ще видите, че колебанията в скалата не са непременно отражение на увеличаването на телесните мазнини. Особено важно разграничение, което трябва да имате предвид. Защото тези везни не могат да бъдат изкривен копеле.

6. Ако нямате време да тренирате. Просто тренирайте всеки ден

Стискането в тези скъпоценни фитнес сесии може да се почувства като мост твърде далеч. Но това не трябва да е така. Защото има начин.

Ако нямате време да тренирате. Тренирайте всеки ден!

"А? WTF? Пътуваш ли пич?"

Вдигни приятеля ми и се придържай към мен. Не е толкова лудо, колкото изглежда първо.

Предполагам, че се опитвате да тренирате в определени дни от седмицата. Да приемем понеделник, сряда и петък. Но когато става въпрос за тези дни, нещо пречи. Или шефът ви (който е малко пишка) ви кара да работите до късно, или има семейна извънредна ситуация, или просто предпочитате да направите каквото и да било, освен да се отдадете на фитнес, само за да се почувствате по-ниско от стената до стената бузи и изпъкнали бицепси.

Но след като сте стъпили на тази пътека, преди да се усетите, вие сте на хлъзгав склон до ледените дълбини на отчаянието.

Ето как да тренирате, когато нямате време.

И така, как можем да поправим това, като тренираме още повече? Със сигурност това е магьосничество? Фитнес магьосничество и глупости от най-висок порядък?

Ето това е нещото.

Ако си поставите прозорец за упражнения на ден (нещо от 20-60 минути), ще започнете да изграждате навик, който се чувства лесно. И не само това, но това ще накара липсата на сесия да се почувства по-малко сценарий на Страшния съд.

Сега ежедневните ви упражнения могат да варират от леко разтягане до пълна тренировка във фитнеса. Ако сте планирани да посетите фитнеса в понеделник, но в крайна сметка се налага да отидете на бизнес вечеря, не се притеснявайте. Пропуснете фитнеса, но се придържайте към ангажимента си да правите нещо. Може би това е 20-минутна разходка по обяд или леко разтягане и няколко лицеви опори малко преди да тръгнете. Можете дори да опитате този доста лош рутина с телесно тегло .

Правейки нещо, ще се почувствате много по-добре, отколкото постоянно да не правите нищо.

7. Не забравяйте, чашата за вино винаги е наполовина пълна

Досега трябва да осъзнаете, че опитите да отслабнете, докато се храните навън, е трудно, но не и невъзможно. И голяма част от способността ви за успех е свързана с мисленето и очакванията.

Знанието, че може да имате по-трудно и по-предизвикателно пътуване за отслабване, прави размисъл върху всяко положително, супер важно. Трябва да се насладите на печалбите си, големи или малки. Защото ако не го направите, ще бъдете привлечени в негативно състояние на ума. И след като сте се спуснали там, въпреки колко драскате и ноктите, е трудно да се измъкнете.

Така че размишлявайте, всеки ден, седмично или каквото и да е подходящо за вас. Но не просто мислете, активно се учете от това, което е минало добре. Как можете да повторите позитивите и да внесете повече инерция през следващите седмици? И обратно, какво не мина толкова добре? И какво можете да се научите да продължавате да подобрявате?

Отразете. Закон. Отразете отново.

Можете ли да отслабнете, докато се храните навън? Долния ред

Опитът да отслабнете, докато се храните навън е трудно. Няма да те лъжа. Наличието на по-голям контрол над калориите би го направило много по-лесно. Но това не е невъзможно.

Вземете правилните стратегии и процес на място и можете да ядете често навън и пак да отслабвате. Но се уверете, че задавате правилните очаквания от самото начало. Ако не го направите, бързо ще изпаднете в чувства, че опитът да отслабнете е безсмислена и невъзможна задача.

Отделете време, за да приложите някои от точките, които изложих, и да разработите метод, който работи за вас. Алтернативно, можеш да ме накараш да го направя вместо теб . Изборът е твой.

Следващата ви стъпка към овладяване на храненето и оформяне на по-стройно, по-здраво, по-силно тяло

Ето какво трябва да направите по-нататък, за да стигнете по бързия път към по-стройно, по-здраво, по-силно тяло. Просто кликнете върху връзката по-долу и ще ви изпратя моя Lean Life Kickstarter Pack. В него ще намерите безплатна 4-седмична програма за обучение за начинаещи (пълна с видеоклипове за упражнения и инструмент за проследяване на тренировки), ръководство за изчисляване на калориите ви, плюс още много други.

Но засега всичко, което ще кажа, е ... Продължавайте да живеете постния живот и скоро ще се видим.

диета, хранене навън, загуба на мазнини, хранене, проследяване на калории, загуба на тегло