Бадминтонът се превърна в популярен спорт сред хората от всяка възраст. Играта е лесна и забавна за игра и не е необходим съд, за да я играете. Този спорт, който се смята за един от най-бързите спортове, предлага много предимства, включително възможността да се свалят нежелани килограми.

отслабнете

Можете ли да отслабнете, като играете бадминтон? Да, като играете бадминтон за около час, потенциално можете да изгорите около 200-500 калории. Конкретното количество изгорени калории ще зависи от теглото на играча, интензивността на играта, продължителността на играта и броя на играчите.

Популярен спорт

Бадминтонът е сред най-популярните спортове по света; тя е на втора позиция след футбол (футбол). Милиони хора играят бадминтон на професионално ниво или просто за забавление.

Основната причина за това може да е свързана с простите и лесни правила. Можете да започнете да играете бадминтон или на закрито, или на задния двор. Играта не се нуждае от много подготовка и тъй като е безконтактна, бадминтонът е отличен избор за хора от всички възрасти.

Професионален бадминтон

Професионалистите по бадминтон извеждат играта на съвсем различно ниво. Средно за един мач играчът ще избяга около 2 км. Също така, когато удрят смачкване, те средно скачат с два крака във въздуха. Това е доста тренировка! Не съм впечатлен? Продължавай да четеш.

Един от най-бързите спортове

Бадминтонът се счита за един от най-бързите спортове. Този спорт изисква да използвате и движите всяка част от тялото си, както и да бягате много. Всъщност повечето спортове ще ви помогнат да изгорите мазнините и да намалите телесното тегло. Бадминтонът обаче е спорт, който може да ви осигури отлични резултати за кратко време.

Волан е най-бързо движещият се обект във всички спортове. Да, дори по-бързо от бейзбол или топка за голф. Волан може да достигне скорост от около 300 мили в час (490 км/ч).

Освен това, знаехте ли, че професионалните състезатели по бадминтон средно бягат на два пъти по-голямо разстояние от своите колеги по тенис за същия период? Също така, бадминтонът е много по-непрекъснат от тениса; средно ралито трае около десет попадения, докато в тениса само три. Това трябва да ви даде представа колко бърз и изтощителен може да бъде бадминтонът.

Ако все още имате съмнения, направете си услуга и гледайте този кратък клип в YouTube.

Изгорени калории

Броят на калориите, които ще можете да изгорите, играейки бадминтон за един час, силно зависи от следните фактори:

Вашето телесно тегло

Теглото на тялото ви ще окаже значително влияние върху броя на калориите, които ще изгорите, когато играете бадминтон. Един бърз пример, ако тежите 150 паунда (около 68 кг), ще изгорите около 410 калории, като приемате бадминтон за един час. Ако тежите 200 паунда (около 91 кг), ще изгорите около 540 калории за същия период.

Продължителност на играта

Ако планирате да играете за възможно най-малко време, едва ли ще получите желани резултати. За да получите добри резултати, ще трябва да играете около час в продължение на четири до пет дни в седмицата и бъдете последователни. По този начин, в комбинация със здравословна диета и начин на живот, бихте могли да загубите значително тегло в рамките на няколко месеца.

Единични или двойни

Също така, дали ще играете на сингъл или на двойки, ще има значение колко упражнения ще получите. Когато играете игра на двойки, ще изминете по-малко разстояние на корта, отколкото бихте изминали, когато играете единично. Движенията ви при игра на двойки в корта също ще намалят. В резултат на това, когато търсите да извлечете максимума от играта си по бадминтон, трябва да се опитате да играете предимно сингли.

Ниво на игра и интензивност

Развлекателна, социална и забавна игра на бадминтон, която не включва много движение и усилия, ще допринесе много за изгарянето на тези нежелани калории.

Въпреки това, междинен мач или мач на високо ниво, който включва много разтягане за изстрели, бягане и движение много бързо, за да настигне летящата совалка, в крайна сметка ще пролее голяма част от това нежелано тегло. Когато играете с добър състезател, ще трябва да се движите много бързо и да свършите много работа.

Мускули, използвани за игра на бадминтон

Когато играете бадминтон, ще използвате цялото си тяло, от долната част на тялото до сърцевината, до горната част на тялото. Всеки път, когато тичате за волана, ще използвате повечето от мускулите на тялото си. Като резултат, когато ударите терена, ще получавате тренировка за цялото тяло.

Долната част на тялото

Когато става въпрос за долната част на тялото ви, ще използвате предимно прасците, подколенните сухожилия, четворките и глутеусите. Не забравяйте, че способността да реагирате и да се движите бързо е изключително важно умение в бадминтона. Така че, ако наистина се занимавате с този спорт, не забравяйте да тренирате долната част на тялото си, за да увеличите представянето си на корта.

Ядро

Вашето ядро ​​също играе решаваща роля, когато играете бадминтон. Тъй като сърцевината ви е тази, която свързва долната част на тялото с горната част на тялото, тя определя общия ви баланс при движение около терена. Както вероятно знаете, наличието на баланс и стабилност е изключително важно, за да постигате последователно висококачествени снимки, както и да се движите ефективно. Основните използвани мускули са корема, коремите, еректорните спини и гръбната кост.

Горната част на тялото

Когато се опитвате да ударите удар, удар или изпускане, вие също ще използвате и работите с горната част на тялото. В този регион ще използвате ръцете, раменете, горната част на гърба и гърдите.

Пекторалите са основните мускули, участващи в областта на гърдите. След това, в раменете си, ще използвате вашите ротаторни маншети и делтоидни мускули. Тогава, трапецовидните и ромбовидните мускули са основните мускули, използвани в горната част на гърба. И във вашите ръце имаме бицепсите, трицепсите, флексорите и екстензорните мускули.

Въпреки че за някои от вас основната цел е да отслабнат, не забравяйте също да обърнете внимание на мускулите си. Наличието на здрави мускули ще направи пътуването ви по бадминтон по-пълноценно.

Всичко на всичко,

Ако включите бадминтон в седмичния си график, това може да е чудесен начин да отслабнете това нежелано тегло. Подобно на други спортове за ракета, бадминтонът може да бъде чудесна тренировка и когато играете, ще използвате почти всички мускули на тялото си.

Ето защо, ако търсите забавен и отличен начин за изгаряне на калории и намаляване на телесните мазнини, около 45 минути удряне на волана всеки ден ще бъдат достатъчни. Това може да бъде чудесно допълнение към здравословното хранене и начин на живот.

Не забравяйте, че освен да играете бадминтон, възприемете и някои други приложими навици като хранене на по-здравословни закуски, качване по стълбите и ходене пеша или колоездене на работа.

Свързани въпроси

Дълготрайни ли са резултатите от отслабването на бадминтон?

  • Въпреки че играта на бадминтон може да ви помогне да изхвърлите нежелани мазнини, за да предотвратите трайното отслабване, ще трябва да продължите да играете редовно бадминтон.

Помага ли бадминтонът при загуба на мазнини по корема?

  • Играта на бадминтон може да ви помогне да изгорите калории и, потенциално, мазнини. Няма обаче доказателства, че играта на бадминтон ще ви помогне да загубите, по-конкретно, мазнини по корема.

Бадминтонът лош ли е за гърба ви?

  • Не, бадминтонът не е лош за гърба ви, стига да използвате правилната техника и да избягвате да правите лоши движения. Ако обаче страдате от проблеми с гърба, препоръчително е да не играете бадминтон, защото това може да увеличи болките в гърба.