хранене
Body for Life на Бил Филипс е вдъхновяваща книга, която очертава изчерпателна диета и фитнес програма. Книгата продължава да бъде най-продаваният в световен мащаб и предизвика редица програми за копиране.

Тяло за цял живот е за загуба на мазнини и качване на мускули - и за диета, която не ви кара да се чувствате уморени или уморени.

Авторът Бил Филипс е вдъхновен, страстен, мотивиращ и искрен по отношение на програмата. Наскоро той добави нова книга „Хранене за цял живот“ - това основно се фокусира върху храненето. Тази книга съдържа основите на програмата Body for Life, както и пълноцветна лъскава готварска книга, пълна с ястия и рецепти, които отговарят на стила Body-for-Life.

Основи за тяло за живот

Типичната диета BFL се състои от 5-6 хранения на ден. Размерът на порцията се подчертава, а не броят на калориите. Типичното хранене може да се състои от една порция протеин и една порция въглехидрати. За един ден всяка седмица ви е позволено да ‘мамите’ и да ядете любимите си храни. Книгата предоставя списъци с храни и примерни планове за хранене - но ще трябва да планирате внимателно, за да спазвате диетата.

Програмата за упражнения е от съществено значение за Body for Life. Това включва 20 минути 3 пъти седмично аеробни упражнения и вдигане на тежести 3 пъти седмично (45 минути на сесия).

Възможна трансформация?

Бил Филипс събра различни елементи и ги обедини в една програма. Той ги е предоставил по един наистина вдъхновяващ и мотивиращ начин. Body for Life е катализаторът за хиляди хора най-накрая да се оправят и станат здрави и винаги има предизвикателство Body for Life някъде по света.

Препоръчителна програма

Програмата Body for Life е разумна във всички аспекти. Това не е много нискокалоричен план и има съществен компонент за упражнения. Да, ще трябва да преструктурирате живота си, за да следвате това (може би затова се нарича тяло за живот!). Ще трябва да имате значителна мотивация, за да успеете, подгответе се да работите усилено и загубата на мазнини ще бъде около 1-2 килограма на седмица (ако в момента имате наднормено тегло).

Въпреки че книгата е украсена с преди и след снимки на хора, които стават мускулести, е необходима много дисциплина, за да не само загубите мазнини, но и да изградите определена мускулна маса.

Тези упражнения могат да се използват с програмата Body for Life.

Добавки

Спазването на диетата (6 хранения на ден) може да бъде трудно и авторът предлага (щепсели?) Добавки. Това не е изненадващо, тъй като Бил Филипс някога е бил собственик на добавките на EAS (впоследствие той продава компанията на). EAS е известен като един от най-добрите производители на добавки в индустрията.

Протеиновите шейкове (като Myoplex) със сигурност имат своето място (особено в режим с 3-6 хранения на ден). Шейкове, барове и готови за напитки са удобен начин да снабдите тялото си с хранителни вещества - но никога не са заместител на истинската храна.

Примерен план за хранене

Това е типичен план за хранене от 1700 калории от програмата Eating For Life.

3/4 чаша бъркани Egg Beaters ™

1 брой многозърнест тост с 1 чаена лъжичка натурално фъстъчено масло

ЛЕКА ЗАКУСКА

Myoplex Lite Готова за пиене

ОБЯД

2 унции пресни деликатесни пуешки гърди

1 супена лъжица обикновена майонеза

2 филийки многозърнест хляб

1 чаша пресни бебешки моркови

1/2 чаша нискомаслено извара

СРЕДЕНОПЛЕДЕН ОБЛЕЗ

Myoplex Lite Nutrition Bar

ВЕЧЕРЯ

1 средно печена пилешка гърда без кожа

1 чаша леща супа

2 пръчки целина с обезмаслено крема сирене

По-нискокалорични здравословни рецепти можете да намерите тук.

Вижте също: Официален сайт - Официалният сайт за продукти за тяло.

    Препратки:
  • Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Наднормено тегло и затлъстяване: Използване на контрол на порциите в управлението. Австралийски семеен лекар, 39 (6), 407. връзка
  • Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Пристрастие на единица - нова евристика, която помага да се обясни ефектът от размера на порцията върху приема на храна. Психологическа наука, 17 (6), 521-525. връзка
  • Wolfe, R. R. (2000). Протеинови добавки и упражнения. Американското списание за клинично хранене, 72 (2), 551s-557s. връзка

12 Коментари или рецензии

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Ако не работите толкова силно, колкото те искат и вие в книгата, все пак ще отслабнете?

Да. Диетата е основният двигател зад отслабването. Ако обаче не спазвате плана за упражнения, ще трябва да намалите малко от приема на храна.

НЕ БЪДЕМ НЕ СЕДМИЦА И ВЕЧЕ ИЗГУБИХ 10 LBS И НАЧАЛО НА 5’2 И 290, IAM С ЧАК ОТНАСЯ КАКВО Е БЪДЕЩЕТО ...

Тази диета е страхотна! Използвах го преди няколко години и имах страхотни резултати и спечелих увереност и любов към упражненията. Преминах от 187 на 145 и бях невероятно годен, дори имах шест пакета ! Единственият проблем беше, че ми харесваше да тренирам толкова много, че бях малко обсебен от него и всички предимства от тази програма спряха и не успях да загубя повече и това ме накара да напусна напълно. Ако следвате неговия план, тренирате само около 45 минути на ден и това е ВСИЧКОТО, КОЕТО ТРЯБВА! Храната е страхотна, защото не е преработена, можете да проявите креативност с нея и да започнете да се наслаждавате на пълнозърнести храни и постни меса, както и на зеленчуци и дори да жадувате за тях! Друга добра бележка е, че получавате безплатен ден веднъж седмично.

Аз съм на 11-та седмица и никога не съм се чувствал толкова невероятно през целия си живот. На 5 фута 9 инча бях на 148, за да стартирам, а сега съм на 140 и разработвам 6 пакетни корема за първи път. Хората ми казват, че изглеждам елегантна, стройна и грациозна и сега всъщност мога да правя преси. Всичките ми дрехи висят от мен и не се чувствам виновен, когато се храня сега, както преди - винаги, независимо дали беше здравословно или не. Плюс това знам, че получавам оптималния хранителен баланс на всичко, без да се налага да оправям всичко. В дните на измама наистина изневерявам - очаквам с нетърпение да правя ръчно направени шоколадови трюфели цяла седмица и знам, че това е позволено ... но обратно към плана, знам с увереност, че това, което ям, ще допринесе за по-здраво и по-секси тялото ми! Ставам в 5 сутринта всеки ден с приятеля си и правим тялото за цял живот заедно - след това седим и ядем на масата за вечеря три пъти на ден и имаме стабилност, знаем точно откъде идва следващото хранене и очакваме с нетърпение нашия живот заедно като хора, контролиращи телата ни! Моля, опитайте ...

pessoal.gostaria de sabre se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o program body for life.thank you

хей, чудех се от къде можеш да си купиш ваниловия протеин на прах? моля, изпратете ми имейл обратно и ми кажете.
Благодаря ти много
Нева Макгрегър

Щракнахте ли върху връзките към shopzilla? Трябва да можете да го поръчате от доставчик там.

Напълно съм съгласен! Загубих 38 килограма на тази диета. Това е страхотно. След известно време се уморявате от храната както винаги, но си заслужава ...

Обичах тази програма! Това ме накара да се чувствам толкова добре и здрав. Необходимо беше планиране, тъй като имаше 5 - 6 хранения на ден, но си заслужаваше усилията. Получих комплименти както от мъже, така и от жени, защото изглеждах толкова годна (не слаба). Най-голямата част беше да имаш 1 „мамят“ ден в седмицата. Трябва обаче да останете стриктни през останалите 6 дни или не работи. Има и книга, наречена „Хранене за цял живот“, пълна с чудесни рецепти.

Това е единственото нещо, което наистина ще работи, ако се опитвате да отслабнете. Бях депресирана, уморена майка, която беше на 5’1 ″ и тежаше 170 фунта. Бях се вмъкнал в размер 14 и бях напълно обезсърчен, когато един от служителите на съпрузите ми попита коя е жената на нашата сватбена снимка! Бях аз, преди 3 деца да унищожат тялото ми ... Прочетох тялото цял живот и спазвах хранителния план, който не е диета, ядох повече, отколкото някога съм правил. Също така използвах тежести в дома си и ходех по пътека с двойната си количка всеки ден, само 4 месеца по-късно тежах на 115 lbs и носех размер 5. Сега съм 107 lbs и нося размер 1. Тази книга си заслужава то. Сега изглеждам по-добре, отколкото преди да имам деца. SOOOOO Заслужава си.

ТОВА РАБОТИ! Това е най-добре балансираната и логична промяна в начина на живот (защото това трябва да е нещо повече от диета, за да се работи). Това ще промени тялото ви. Но по-важно е как тренирате с това хранене. Невероятно е, резултатите. Не бърза, но невероятна програма за трансформация. Горещо го препоръчвам.