периодично гладуване

Всички искаме страхотни тела, които да ни обърнат главата, когато влезем в зала или събитие. Мнозина дори биха отишли ​​на всякаква дължина, за да влязат в този вид форма. Отслабването е една от основните мисии на хората, които може да изглеждат или да се чувстват извън форма. Има доста подходи, които хората предприемат, за да влязат в най-добрите форми на живота си. Но можете ли да отслабнете, като не ядете? нека направим едно пътуване през това и да проучим възможностите.

Можете ли да отслабнете, като не ядете?

Да, можете, като използвате периодично гладуване! Трябва обаче да сте наясно с факта, че тялото ви не консумира предимно мускули, тъй като прави това само по време на началната фаза на адаптация. След това започва да консумира мазнини. Това е просто механизъм, предназначен за оцеляване, който би означавал края на нашите предци, ако те не са го имали. Трябва също да знаете, че метаболизмът на тялото ви не се забавя. Вместо това тялото ви става доста по-остро и използва толкова калории, колкото е необходимо за поддържане на правилното психическо и физическо състояние. Ако сте гладни, трябва да мислите добре, да бягате добре, за да можете да функционирате оптимално.

Технически, човек с глад е най-добрият. Трябва да знаете, че метаболизмът ви има начин да се забави, ако ограничите нивото на калории. Това е така, защото това е нещо, към което тялото ви трябва да може да се адаптира. Когато ограничавате калориите, тялото ви свиква с по-ниски количества калории.

Разбиране на концепцията за периодично гладуване

Един от най-ефективните начини за отслабване, като не ядете, е чрез инструмента за периодично гладуване. Това просто е термин, който обхваща различните графици за определяне на времето за хранене, които се движат между негладното и доброволното гладуване. Трите налични метода на периодично гладуване включват периодично гладуване, гладуване с пореден ден и ежедневно гладуване с ограничено време. Постоянното гладуване понякога споделя някои прилики с диета с ограничен калории.

Няколко начина можете да правите периодично гладуване

Има доста начини, по които можете да участвате в периодично гладуване. Ето няколко солидни начина, по които можете да приемете:

1. Помислете за гладуване в продължение на шестнадесет часа

Един прекрасен подход, който трябва да обмислите, е гладуването по шестнадесет часа всеки ден и оставя осем часа прозорец за хранене. Това се нарича методите 16: 8. По време на тази диета мъжете ще постит около 14 часа. Този прекъсващ тип гладуване е такъв, че може да се окаже полезен за хора, които може би вече са опитали 12-часовото бързо, но вероятно не са видели ползи.

Хората, които участват в този пост, често завършват вечерята си до 20:00. След това пропускат закуската и ядат само до обяд.

Проучване, проведено върху мишка, показва, че ограничаването на периода на хранене до осем часа помага за защита на мишките от възпаление, затлъстяване, диабет и заболявания, свързани с черния дроб. Това е, въпреки че те са яли същия брой калории като мишките, които са яли, когато пожелаят.

2. 12 часа на ден

Правилата на тази диета са съвсем ясни. Всичко, което е необходимо, е дадено лице да поддържа дванадесетчасов прозорец на гладно всеки ден. Изследванията показват, че гладуването между десет и шестнадесет часа може да накара тялото да преобразува мазнините си в енергия, която от своя страна освобождава кетони в кръвта. Това трябва да допринесе много за насърчаване на загубата на тегло.

Този прекъсващ стил на гладуване може да е идеалният избор за начинаещи. Причината за това е, че прозорецът на гладуването е доста малък и по-голямата част от пости се случва, докато спите. Също така, човек може в крайна сметка да консумира същия брой калории всеки ден.

3. гладуване два дни в седмицата

Хората, които се придържат към диетите 5: 2, често ядат стандартни количества храна за около 5 дни в седмицата, преди да намалят приема на калории през останалите части от седмицата. По време на двудневния период на гладно мъжете често приемат 600 калории, докато жените приемат около 500 калории. Хората обикновено разделят гладуващите дни в рамките на седмицата. Например, те могат да постит в неделя и сряда, докато през останалите дни постит. Трябва да има един ден без гладуване между дните, в които гладувате.

Няма много изследвания относно 5: 2, което е известно и като бърза диета. Проведените досега проучвания обаче показват намаляване на теглото за тези, които са го провеждали. Също така беше установено, че тази диета помага за понижаване на нивата на инсулин, като същевременно подобрява чувствителността към инсулин сред участниците.

4. Седмичното 24-часово гладуване

Това включва пълно гладуване за един или два дни в седмицата. Също така се споменава като диета Eat-Stop-Eat. При тази диета няма да ядете храна в продължение на 24 часа. Доста хора постят от обяд до обяд или от закуска до закуска. Хората, които са на този диетичен план, могат да пият чай, вода и друга безкалорична напитка по време на гладуване.

Хората трябва да се върнат към нормалните си режими на гладуване през дните, в които не са гладували. Приемайки този начин на хранене, ще намалите общия си прием на калории, въпреки че това не ограничава храните, които човек може да приема. Ангажирането за 24 часа бързо може да бъде малко предизвикателство и може да доведе до главоболие, умора и раздразнителност. С течение на времето обаче тялото ви се адаптира към него.

5. Редувайте дни на гладуване

Има няколко вариации на системата за гладуване през другия ден. Това е система, която включва гладуване през ден.

За няколко души алтернативният дневен пост обикновено означава избягване на твърда храна по време на гладуването, докато има хора, които могат да позволят до 500 калории. В дните, определени за хранене, хората често ядат колкото искат. Проучване показва, че гладуването с редовни дни е доста ефективно за здравето на сърцето и загубата на тегло както при наднормено тегло, така и при здрави възрастни. Този тип гладуване е екстремна форма на периодично гладуване и може да не е идеален за хора, които тепърва започват пътешествието. Също така не е препоръчително за хора, които може да страдат от едно или друго медицинско състояние.

6. Пропускане на хранене

Това е един подход за периодично гладуване, който е идеален за онези, които тепърва започват. Обикновено включва от време на време пропускане на хранене. Хората могат да изберат коя храна да пропуснат въз основа на това как се чувстват за даден момент. Наложително е обаче да се хранят само здравословни храни наведнъж. Установено е, че прескачането на храна е най-успешно, когато хората внимателно реагират и наблюдават признаците на глад, които тялото им дава. Следователно, това означава, че те ще ядат, когато са гладни и ще пропускат яденето, когато не са. Този метод може да се чувства по-естествен за някои хора в сравнение с други методи.

Как можете да поддържате подхода, който не яде?

Истината е, че може да се окаже доста предизвикателство, опитвайки се да поддържате система за гладуване за отслабване. Ето няколко съвета, които трябва да ви помогнат да се възползвате максимално от гладуването си:

Заключение

Отслабването не е точно ракетна наука. Необходимо е само малко търпение, дисциплина и прилагане на съветите, подчертани в тази статия. можете да отслабнете, като не ядете, но също така трябва да вземете предвид някои други съображения, за да бъде това успешно.