АКТУАЛИЗАЦИЯ: МОЛЯ, ПРОЧЕТЕТЕ ТОЗИ БЛОГ ПОСТ ЗА МОИТЕ НАЙ-АКТУАЛНИ МНЕНИЯ НА БЕЗПЛАТНА ДИЕТА.

Това е стара публикация в блога, която искам да оставя на живо, за да покажа пътуването си. Мненията ми са се променили, прочетете тази публикация за повече.

Януари е. Изглежда, че всички са на диета. Или може би сте изрязали нещо за „ново вие“ за 2017 г. Дори и да не сте казали на никого, обзалагам се, че това е в ума ви някъде!

Определено беше в съзнанието ми миналата година. През 2015 г. бях шаферка на двама от най-добрите си приятели. Въпреки че абсолютно обичах двата сватбени дни, бях толкова тъжен, когато снимките се върнаха, за да ме видят подпухнали и по-пълнички, отколкото наистина бих искал за толкова важни етапи от нашия фотографски съвместен живот като най-добрите.

диета

Снимка, която наистина ми помогна да започнем да отслабвам.

Сега знам, че не съм „дебел“, моля, не ме разбирайте погрешно. Не съм с наднормено тегло и абсолютно не твърдя, че размерът ми беше прекомерен. Но за мен винаги съм знаел, че нося повече килограми, отколкото тялото ми е било доволно.

Винаги съм искал отчаяно да сваля теглото, но усилията ми чрез упражнения (прочетете 4-5 интензивни тренировъчни часа седмично и след това се отказвайте след няколко месеца, без да виждате резултати) или „диета“ (четете периодично изцеждане за 3-5 дни или закупуване на храна за къщата, за да ме спре да се напивам), имаше малък или никакъв траен ефект.

Така че 2016 щеше да бъде ново начало за мен. И това беше моят план за атака:

1. Направих тест за непоносимост към храна

Първо, резултатите от тестовете ми показаха непоносимост към дрожди (направих си с York Laboratories). Това, което започна като „а това е просто хляб“, ме отведе на цялото това пътешествие, като изрязах захар, преработени меса, млечни продукти и пшеница.

Резултатите от теста ми за непоносимост бяха най-важният фактор за загубата на тегло. Процесът ме научи на толкова много за храната, която ядях; какво може да се счита за „пълноценно“ хранене и върху какво трябва да се съсредоточа или да изрежа. Всъщност бих могъл да ям храна (всъщност повече храна!), Да се ​​чувствам сит и да не съм лишен и да отслабна. Прогонването на подуването и симптомите на IBS също беше черешката на тортата.

Има много доказателства, че тези кръвни тестове са изключително неточни, но все пак съм доволен, че си направих, прочетете повече за това тук.

2. Започнах да броим калории

Моля те, не ми крещи. Знам, че много хора мразят калориите и смятам, че броенето им е напълно неефективен начин за управление на теглото. Но намирам напомнянето за изключително полезно.

Използването на приложение като My Fitness Pal просто ме държеше на път да знам какво съм ял за един ден и колко повече бих могъл да имам тази вечер или по-късно същата седмица, ако исках да поддържам ниско съдържание на калории. Не се вманиачих. Просто го използвах, за да проверявам всеки ден и да ме насочвам.

3. Опитах се да вървя по 10 000 стъпки на ден

Приятелят ми ми купи фитнес тракер Jawbone и това ми помогна да се вдъхновя да направя по-съзнателни усилия да следя броя на стъпките си и да намеря начини да ударя вълшебните 10 000 стъпки всеки ден.

„Яжте по-малко, движете се повече“ е доста добра мантра за отслабване, така че вместо екстремни упражнения, които не бяха устойчиви, повече ходене се чувстваше като правилното решение за мен.

Освен че се качва по стълбите, слиза по-рано от автобусната спирка и се разхожда до по-далечна спирка, тази цел означава и излизане на разходка всеки обяд. Това е нещо, което никога не бях правил редовно през почти десет години работа в офис!

Почивката на обяд има толкова много други предимства освен броя на стъпките ви, като подобряване на концентрацията и подобрена креативност за решаване на този проблем, взирайки се във вас от екрана на компютъра. Оттогава се придържам към нещо, дори времето да варира от ден на ден.

Снимки на мен преди и след като започнах диетата си без дрожди. Снимките за паспорти никога не са ласкателни, но поне са добри за сравнение!

4. Започнах да приемам пробиотик всеки ден

Може би сте чели публикацията ми в блога точно преди Коледа за ползите от ежедневния пробиотик; ако не, щракнете тук.

Едно от многото много предимства на пробиотиците, както и подобрената функция на червата, засилената имунна система и по-доброто функциониране на мозъка, е, че те могат да подпомогнат загубата на тегло. Не мисля, че първоначално сглобих две и две, но има смисъл, че пробиотикът, на когото в крайна сметка се спрях на кладенеца, добавяше към постиженията ми в отслабването.

5. Опитах се да заспивам по 8 часа на нощ

Обичам съня. Майка ми винаги ми казваше, че още като бебе съм била обсебена от съня и наистина не е изчезнала. Така че идеята да спя тези килограми е рай за мен.

Моята ново декорирана спалня се появи в блога за първи път.

Постигането на достатъчно сън всяка вечер може да ви помогне да изгорите повече калории, да увеличите загубата на мазнини и да помогнете на мозъка ви да е съсредоточен за онези моменти на слабост, когато имате нужда от тази стоманена решимост да не се поддавате на бисквитките, които вашият колега е купил за споделяне от отдела.

По-късно през годината прочетох и „Процъфтявай“ на Ариана Хъфингтън, която напълно препоръчвам. В него тя говори за това колко важно е достатъчно сън. За мен беше толкова мощно послание да се противопоставя на безкрайните истории на успешни могъщи жени, които твърдят, че се справят с малко или никакъв сън. Лично аз имам нужда от сън и не трябва да се срамувам да го призная. Отчаяна съм да прочета сега другата книга на Ариана „Революцията на съня“!

Така че над всички да. Яденето на диета без дрожди определено може да ви помогне да отслабнете. Но за мен това беше в комбинация с няколко други фактора. Всички заедно успях да постигна устойчива загуба на тегло около един камък, който остава през цялата година, без никакви екстремни упражнения или ограничаване на калориите.

ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Сега не съм „слаб“, сега съм на година! Може би дори не можете да видите разликата на снимките и това е напълно добре. Снимките, както всеки знае в интернет, могат да разкажат толкова много различни истории. За мен беше по-важно да знам какво консумирам е да зарадвам и мен, и червата ми, а не катастрофална диета, губеща килограми и все още да се чувствам нещастна.

Така че да, понякога все още виждам снимки на себе си с двойна брадичка или бучка на корема или любовни дръжки и си мисля „sheesh, все още има работа за вършене там любов“. Но като цяло съм доволен от резултатите, които получих от истински устойчиви промени в диетата и начина ми на живот и знам, че това е нещо, което мога да продължа и да надграждам. По-внимателен съм какво ям и това ме направи по-щастлив.

Така че сега за някои цели от 2017 г. какви са твоите И на ден 6 от 2017 г. все още ли се придържате към тях? х

Аз (по средата!) С моите прекрасни приятели