Последна актуализация: 28 май 2020 г.

Ако искате да отслабнете и да изгорите мазнини, като същевременно се храните здравословно и балансирано, диетата South Beach може да бъде отлична възможност.

Много хора са отслабнали успешно, докато спазват тази диета. Разбира се, ако планирате да опитате, ще трябва да сте сигурни, че не правите грешки. Искате да научите повече за диетата и да зададете правилните въпроси, преди да започнете.

Ако се чудите дали все още можете да пиете алкохол на тази диета, ще намерите отговорите си по-долу ...

Фаза 1: Избягвайте алкохола през първите две седмици на диетата

Съдържание

алкохол

Първият етап от диетата на Саут Бийч, известен като „Първа фаза“, е много рестриктивен [1].

Ще трябва да бъдете много внимателни какво ядете по време на тази фаза. Тази фаза е предназначена да помогне на тялото ви да се адаптира към по-здравословното хранене.

По-късно ще можете постепенно да добавяте много от ограничените храни обратно към вашата диета, като същевременно се храните здравословно.

По време на тази фаза на диетата няма да можете да пиете алкохол. По-голямата част от напитките, от бира до алкохол, ще бъдат забранени.

По време на Фаза 1 е важно да запомните, че промените, които правите, не са постоянни, а само последните две седмици, през които спазвате диетата на Саут Бийч.

Ще можете да добавите алкохол и други храни обратно към вашата диета преди твърде дълго.

Какво можете да пиете по време на фаза 1 от диетата на Саут Бийч?

Тази фаза на диетата ви позволява да се наслаждавате на смесени напитки, приготвени с вода или миксер без захар.

Можете да се насладите и на сухо вино. Въпреки че това може да ви изглежда ограничаващо, трябва да имате предвид, че диетата е изключително популярна.

Има много готови смеси за напитки и други опции, които ще можете да опитате.

Вашият най-добър залог? Избягвайте алкохола изцяло по време на фаза 1

Въпреки това, трябва да избягвате алкохола изцяло по време на фаза 1, ако е възможно [2]. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете диетата на Саут Бийч, и да разберете дали сте достатъчно здрави за това. Ако сте любител на алкохола, трябва също да се консултирате с лекар, преди да изрежете алкохол със студена пуйка.

Фаза 2: Може да се наслаждавате на алкохол умерено

Ще можете да започнете да пиете по-широка гама алкохол, след като влезете във втора фаза на диетата. Това е фазата, която е предназначена да ви доведе до целевото тегло.

След като достигнете желаното тегло, ще можете да преминете към трета фаза, която е минимално ограничителна и е проектирана да ви помогне да поддържате новото си тегло [3].

По време на тази фаза ще можете да пиете алкохолни напитки. Не всичко обаче ще бъде позволено.

Трябва силно да ограничите количеството алкохол, което пиете.

В по-голямата си част трябва да пиете само вода. Ако все пак имате алкохол, ще искате да избягвате бирата и да се придържате към сухите вина.

Можете да възобновите пиенето на бира през трета фаза на диетата, но отново умереността е от ключово значение, ако искате да запазите загубата на тегло.

Колко алкохол можете да пиете?

Важно е да наблюдавате видовете алкохол, които пиете, но още по-важно е да внимавате за количеството алкохол, което консумирате.

Ще искате да приемате само една до две порции алкохол през даден ден. Трябва също да пиете малки чаши алкохол.

Размерите ви за сервиране не трябва да са повече от четири унции.

Също така е най-добре да сдвоите алкохола, който пиете, с храна. Например, може да искате да изпиете малка чаша вино с вечеря. Ако излезете и изпиете няколко питиета в края на деня, това може да доведе до отрицателно въздействие върху вашата диета.

Съвети за настройка

Много хора ежедневно изпиват по чаша вино. Пиенето на вино може да бъде приемлив начин да се отпуснете в края на дългия, тежък ден.

Други хора наистина харесват напитки като занаятчийска бира. Ако това е навик за вас, може да откриете, че е трудно да промените навиците си, когато започвате диетата си.

Ще ви бъде много по-лесно да се приспособите, ако се опитате да замените тези навици с по-здравословни [4].

Например, вместо да се отпуснете с бутилка вино, можете да започнете да пиете чай, когато през нощта трябва да се отпуснете. Може също да опитате да направите газирана вода част от вашата диета.

Ако познавате други хора, които са спазвали диетата на Саут Бийч, може да искате да се свържете с тях, за да видите дали имат някакви съвети за вас. Те може да са в състояние да ви помогнат да се адаптирате към вашата диета и да останете силни през първата фаза.

От съществено значение е да имате подкрепа, когато правите промени в начина на живот. Ако не познавате лично хора, които спазват диета, може да искате да се присъедините към онлайн общност за хора на диета South Beach.

Обобщение

Няма да искате да мислите само за консумация на алкохол, когато планирате да започнете диетата на Саут Бийч. Искате да сте сигурни, че добре обмисляте какво ще ядете, когато сте на диета.

Тъй като тази диета е силно рестриктивна, особено по време на Фаза 1, няма да можете просто да хвърлите нещо в последния момент.

Ще трябва да помислите добре какво ще ядете всеки ден.

Разумно е да прекарате известно време в проучване на диетата, преди да започнете. Научете колкото можете, за да можете да започнете да правите промени сега.

Много хора прекратяват нарушаващите диети, преди да започнат наистина.

Ако искате тази диета да бъде успешна за вас, ще искате да сте сигурни, че знаете в какво влизате.

Трябва да съставите менюта за храна и да планирате всичко, което ще ядете и пиете всеки ден, включително алкохолните напитки.

Има много предварително приготвени менюта, които можете да разгледате, ако не сте сигурни какво трябва да ядете и пиете.

Ако редовно пиете алкохол, ще искате да разберете дали ще можете да продължите обичайните си навици, когато започнете диетата на Саут Бийч.

Важно е да определите тези неща, преди да започнете диетата си.

Ако разбирате какво е и какво не е разрешено на вашата диета, ще можете да сте сигурни, че се придържате към правилата на диетата и ще постигнете резултатите, на които се надявате.

Прочети нашия преглед на диетата на South Beach за да научите повече за програмата.