Определението за мързелив кето варира значително от човек на човек и може да обърка хората, които са нови в кетогенната диета. С неотдавнашната популярност на кетогенния начин на хранене, заедно с много дезинформация в социалните медии и многото сайтове, опитващи се да спечелят кето тенденцията, много хора прибягват до мързеливото кето като голям компромис между времето и усилията.

Стратегията за мързеливи кето обикновено не проследява отблизо калориите или се придържа към мазнини и протеинови макроси, а по-скоро просто поддържа вашите въглехидрати под 20 грама на ден.

Защо са разстроени от мързеливия кето?

Не всеки има волята да извади всички захари, лоши мазнини и храни с пълнители на зърнена основа. Те просто ще ядат всичко, с което могат да се измъкнат, стига да останат под 20 грама въглехидрати.

Повечето хора, които са нови за кето, вероятно вече правят някаква форма на мързеливо кето. Направени са много изследвания върху кето диетата и всичко това може да бъде объркващо, дори и за опитен кетодиета.

Ако целта ви е да отслабнете и да станете по-здрави, мързеливият кето все още може да бъде добър вариант, стига да ядете правилните храни.

В края на деня, Мързеливият кето е чудесна стъпка към преминаване към промяна в начина ви на живот към по-добро. Това е значителна промяна в начина на живот и отнема известно време, за да се успокои, преди да започнете да виждате дългосрочните ползи.

Колко време работи мързеливият кето?

Когато започнете да изрязвате захарни, нишестени въглехидрати и бързо хранене, веднага ще започнете да виждате промяна в тялото си към по-добро.

Много хора са отслабнали с мързеливи кето, но винаги има такива, които са се отказали, защото не са видели незабавно резултати. Всеки е различен, както и времето, необходимо за влизане в кетоза.

Мързеливият кето винаги е чудесен вариант, докато не стигнете плато за отслабване и трябва да сте по-строги по отношение на диетата си. Това може да отнеме седмици, месеци или дори години!

Проследяването на кето макросите отнема твърде много време!

Съгласен съм! Когато някои хора започнат да проследяват своите макроси, определено могат да бъдат смазани от това колко досадно и отнемащо време може да бъде. След като се запознаете с кето диетата, ще спрете натрапчиво да регистрирате храната си, когато започнете да научавате и запомняте броя на въглехидратите от любимите си храни.

Когато за първи път започвате, е чудесна идея да разберете кои храни влияят на тялото ви. Някои храни, които изхвърлят някои хора от кетоза, няма да повлияят на другите по същия начин. Някои храни могат да повишат кръвната Ви захар и да предизвикат инсулинов отговор, а други не. В крайна сметка трябва да намерите това, което помага да се чувствате чудесно.

Предлагам новите в Кето да започнат, като проследят и опознаят не само броя на въглехидратите, но и мазнините, протеините и калориите, които консумирате ежедневно, и как тялото ви реагира на промените. Мисля, че ще бъдете изумени колко бързо се сумират нивата на храната, която ядете всеки ден. Веднага след като се справите, можете да се отпуснете и да не наблюдавате толкова често или изобщо.

лесни

Липсват ли ми други съществени макроси?

Кето диетата има много други ползи за здравето, освен загуба на тегло. За да отключите повечето от тези предимства, трябва да сте сигурни, че тялото ви получава правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини.

Има и електролити, които са много важни за вашето тяло и вашето здраве. Липсата на достатъчно натрий, калий и магнезий може да предизвика симптоми на „кето грип“ и други странични ефекти. Важно е да направите всичко възможно, за да останете хидратирани и да поддържате електролитите си за оптимално здраве и загуба на тегло.

Мазнините са ключът към вашия успех

Здравословните мазнини са от съществено значение за вас на мързелива кето диета. Той не само помага да заситите глада си, но и ще ограничи желанието ви за лоши храни като пица или хамбургери. Ограничаването на апетита към любимите ви храни преди диетата е много важно, за да ви държи на път, за да постигнете неизбежно целите си за здраве и тегло.

Ако не ядете достатъчно мазнини, ще бъдете много гладни между храненията. Едно от предимствата на кетогенната диета е, че тя не се чувства като диета. С достатъчно здравословни мазнини в храната си, в крайна сметка ще станете „адаптирани към мазнините“ и ще се чувствате по-сити по-дълго.

Не забравяйте протеина!

Получаването на правилния протеин е от решаващо значение за оптималното здраве и продължаването на изгарянето на кетони за енергия. Когато кетоните не присъстват, тялото може да разгражда аминокиселините в протеина в мускулите ви чрез глюконеогенеза (GNG), превръщайки протеина в гликоген, който може да се използва като захар за гориво.

Ако не ядете достатъчно протеини, тялото ви започва да разгражда чистата ви мускулна маса за гориво и в крайна сметка може да навреди на тялото ви, здравето ви и общите резултати.

Количеството здравословни мазнини, което не надвишава или поглъща протеини, е много важно за вашия успех. Не забравяйте, че Мързеливият Кето отхвърля тези ключови макроси почти изцяло.

Глюконеогенезата е популярна модна дума от кето общността. Това кара хората, които твърдят, че знаят какво имат предвид, да звучат интелигентно. В процеса обаче те най-вероятно хранят зрителите си с подвеждаща информация.

И така, какво е глюконеогенеза? Това е просто един от процесите на тялото за повишаване на нивата на кръвната захар, когато те станат твърде ниски. Сега в областта на кето терминът обикновено се появява по отношение на превръщането на излишния хранителен протеин в захар. Това се счита за огромен проблем, който може да ви изхвърли от кетозата, въпреки факта, че не консумирате въглехидрати.

Подходящ ли е мързеливият кето за мен?

Мързеливият кето е лесен начин за започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да се съсредоточите само върху едно нещо - да поддържате дневния си прием на въглехидрати под определено количество. Това прави нещата много по-лесни за хората, които работят дълги часове, но въпреки това искат да се възползват от неизмеримите ползи за здравето от кето диета.

Докато мързеливият кето може да е добър начин да отслабнете, вие също искате да сте по-здрави, нали?

Разбира се, че го правите! Ето защо трябва да направите нещо повече от това да поддържате въглехидратите си под 20 грама. Също така трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно диети с протеини и здравословни мазнини. Също така трябва да направите всичко възможно, за да проследите дневния си калориен прием, за да сте сигурни, че сте под дневното си ниво на поддръжка, за да избегнете увеличаване на теглото.

Как ми помага приложението Мързеливото кето?

Всички наши рецепти съдържат богата хранителна информация, която можете бързо да въведете във всяко приложение за проследяване на храненето като MyFitnessPal.

С подробни макроси за въглехидрати, фибри, мазнини и протеини можете много бързо да разберете как храната от нашите рецепти ще се побере във вашите макроси.

Опитайте този подход за няколко седмици, за да видите как се чувствате и как влияе на загубата на тегло. Ако спрете да отслабвате и ударите плато с тежести, може би е време да направите по-стриктно ежедневно проследяване.