Съвети за лечение и масаж, за да ускорите възстановяването и да се отървете бързо от натъртвания.

от Брад Уокър | Първо публикувано на 28 февруари 2006 г. | Актуализирано на 21 март 2019 г.

Какво е синина и как се появяват?

Мускулните натъртвания са резултат от сблъскването на тялото ви с твърд предмет (или сблъскване на твърд предмет с тялото). Когато това се случи, меките тъкани под кожата (мускулни влакна и съединителна тъкан) се смачкват, но кожата не се счупва и не се разкъсва. Когато тези меки тъкани са повредени, кръвта от спуканите капиляри изтича под кожата и басейните, причинявайки подуване на областта и образуване на червен или лилав знак, който може да бъде възпален и нежен на допир. Симптомите, свързани с натъртвания, са болка, подуване и ограничено движение.

натъртвания

Видове натъртвания

Подобно на мускулните щамове, натъртените мускули се класифицират в три категории и те се наричат: първи; второ; или трета степен в зависимост от тежестта им.

  • A първа степен натъртването е най-малко тежкото. Това е резултат от леко разкъсване на капилярите и е придружено от лека болка, известно подуване и скованост. Обикновено има много малка загуба на функция в резултат на натъртване от първа степен.
  • A втора специалност натъртването е резултат от умерено разкъсване на капилярите и повишено кървене. Също така има повишен оток и болка, свързани с натъртване от втора степен и умерена загуба на движение на мястото на нараняване.
  • A трета степен натъртването е най-тежкото от трите. Натъртване от трета степен е резултат от голямо разкъсване на капилярите и ще доведе до масивен оток, силна болка и нестабилност около мястото на нараняване.

Кой Синини?

Всеки може да получи натъртен мускул, въпреки че хората, участващи в контактни спортове, са най-изложени на риск. Но защо някои хора се натъртват по-лесно от други? Тежестта на натъртване може да зависи от редица неща, включително:

  • Колко здрава е кожната тъкан на човек;
  • Общото здраве на подлежащите мускули и меки тъкани;
  • Лекарства, на които може да сте; или
  • Твоята възраст. Възрастта може да допринесе основно, тъй като с напредването на възрастта кръвоносните ни съдове стават по-крехки.

Как да лекуваме натъртвания

Повечето натъртвания от първа степен ще изискват много малко лечение, но натъртванията на мускулите от втора и трета степен първоначално трябва да се лекуват с R.I.C.E.R. режим. Това включва прилагането на (R) Почивка, (I) лед, (° С) компресия, (E) издигане и получаване на a (R) направление за подходящо медицинско лечение.

  • R: (почивка) Важно е натъртеното място да бъде възможно най-неподвижно. Това ще помогне за забавяне на притока на кръв към нараняването и ще предотврати по-нататъшни щети.
  • I: (лед) Несъмнено най-важната част. Прилагането на лед ще има най-голям ефект върху намаляването на кървенето, подуването и болката. Нанесете лед възможно най-скоро след появата на синината.
  • C: (компресия) Компресията постига две неща. Първо, помага за намаляване както на кървенето, така и на отока около синината, и второ, осигурява подкрепа за натъртеното място. Използвайте широка, твърда, еластична, компресираща превръзка, за да покриете цялото място на нараняване.
  • E: (кота) Просто повдигнете натъртеното място над нивото на сърцето по всяко време. Това допълнително ще помогне за намаляване на кървенето и подуването.
  • R: (сезиране) Ако натъртването е достатъчно тежко, важно е да се консултирате с професионален физиотерапевт или квалифициран спортен лекар за точна диагноза. Те ще могат да ви кажат пълния размер на нараняването.

Преди да преминете към следващия етап от лечението, има няколко неща, които трябва да избягвате през първите 72 часа. Не забравяйте да избягвате каквато и да е форма на нагряване, включително топлинни лампи, топлинни кремове, спа центрове, джакузи и сауни. Избягвайте всякакви движения и масажи на натъртеното място. Също така избягвайте прекомерния алкохол. Всички тези неща ще увеличат кървенето, подуването и болката на синината.

След първите 48 до 72 часа

Повечето отоци ще отшумят след първите 48 до 72 часа и вече сте готови да започнете някои нежни лечения, за да ускорите възстановяването и да се отървете от тази синина.

  • Първо, светлинна активност е важно по две причини; ще насърчи кръвообращението и ще активира лимфната система. Лимфната система е жизненоважна за изчистването на тялото от отпадъчни продукти, които могат да се натрупват в тялото след натъртвания мускул. Активността е единственият начин за активиране на лимфната система.
  • След това използвайте топлина под формата на топлинен пакет, лъчева лампа или бутилка с топла вода. Топлината е много ефективна за стимулиране на притока на кръв към натъртените мускулни тъкани.
  • И накрая, започнете да масаж синината и свързващите мускули. Докато леката активност и топлината ще помогнат на нараненото място, те няма да премахнат белег и други увредени тъкани. Само масажирането на синината ще направи това. Първоначално увредената област може да е доста нежна, така че започнете с леки удари и постепенно увеличавайте натиска, докато не можете да използвате твърди удари. Концентрирайте усилията си в директната точка на синината и използвайте палците си, за да влезете възможно най-дълбоко, за да разградите тъканта на белега.

Внимание! Никога не правете никаква дейност, която да наранява натъртеното място. Разбира се, може да почувствате някакъв дискомфорт, но НИКОГА, НИКОГА не се натискайте до точката, в която изпитвате болка. Слушайте тялото си. Не прекалявайте на този ранен етап от възстановяването.

Какво друго можете да направите, за да се отървете от натъртвания?

  • Бъди сигурен за пийте много течност по време на вашата рехабилитация на нараняване. Допълнителната течност ще ви помогне да изхвърлите голяма част от отпадъчните продукти от тялото си.
  • Също така ви препоръчвам да закупите специален мехлем, който да използвате за вашия масаж, наречен FEELGOOD Natural Pain Cream. Този специален мехлем е изключително ефективен при лечение на наранявания на меките тъкани, като навяхвания, разтежения и разкъсвания. Включва изцяло натурални съставки, има нулеви странични ефекти и най-доброто от всичко е доста евтино. Можете да закупите този мехлем от връзката по-горе.
  • Лек разтягане трябва също да бъдат включени като част от вашето топлинно и масажно лечение. Това ще ви помогне да възвърнете обхвата си на движение и да подравните наранените мускулни влакна. Докато работите за увеличаване на гъвкавостта на увредената област, също е важно да увеличите гъвкавостта на мускулните групи около синината.
  • След като вашата гъвкавост и обхват на движение се нормализират и движението на нараненото място е без болка, можете да започнете да прилагате някои по-активни техники за рехабилитация като силова работа, тренировки за баланс и специфични спортни тренировки.

Въпреки че препоръките на тази страница са добро начало, ще получите много повече ползи, когато добавите правилните участъци към вашата тренировъчна програма. С най-доброто ръководство за разтягане и гъвкавост ще го направите.

  • Премахнете схванатите, стегнати мускули и стави;
  • Подобрете свободата си на движение;
  • Отървете се от наранявания, болки и болки;
  • Подобрете спортните си резултати; и
  • Изведете своята гъвкавост на следващото ниво.

Ще получите 135 ясни снимки и 44 видео демонстрации на уникални участъци за всички основни мускулни групи в тялото си. Плюс това, DVD включва 3 персонализирани комплекта участъци (по 8 минути) за горната част на тялото; долната част на тялото; и врата, гърба и сърцевината. И наръчникът ще ви покаже, стъпка по стъпка, как да изпълнявате правилно и безопасно всяко разтягане. Освен това ще научите и 7-те критични правила за безопасно разтягане; ползите от гъвкавостта; и как да се разтегнете правилно.

Ако искаш подобрете своята гъвкавост и бързо разхлабете твърдите, стегнати мускули, вижте Крайно ръководство за разтягане и гъвкавост за теб.

Изследвания и референции
  • Уокър, Б. (2018). Анатомията на спортните наранявания, 2-ро издание (ISBN: 978-1623172831)
  • Bahr, R. Maehlum, S. (2004) Клинично ръководство за спортни травми, 1-во издание (ISBN: 978-0736041171)
  • Участници в Уикипедия. (2019, 12 февруари). Натъртване, В Уикипедия, Свободната енциклопедия.
  • Larson, C. Almekinders, L. Karas, S. Garrett, W. (2002). Оценка и управление на контузии на мускулите и миозит ossificans. The Physician and Sportsmedicine, 30 (2), 41-50.
  • Троджиян, Т. (2013). Контузия на мускулите (бедро). Клиники по спортна медицина, 32 (2), 317-324.
  • Diaz, J. Fischer, D. Rettig, A. Davis, T. Shelbourne, K. (2003). Тежки контузии на четириглавия мускул при спортисти: доклад за три случая. Американският вестник по спортна медицина, 31 (2), 289-293.

за автора: Брад Уокър често е наричан „стреч треньор“ и дори е наричан стречинг гуру. Списания като Runners World, Bicycling, Triathlete, Swimming & Fitness и Triathlon Sports представят работата му. Amazon (авторска страница) е включил книгите си в пет списъка с най-продавани. Google цитира над 100 000 препратки към него и работата му в интернет. И доволни клиенти от 122 държави са изпратили 1000 проверки на проверени клиенти. Ако искате да знаете за стречинг, гъвкавост или управление на спортни травми, Брад Уокър е най-добрият човек.

Опровержение: Информацията за здравето и фитнеса, представена на този уебсайт, е предназначена като образователен ресурс и не е заместител на подходящи медицински съвети. Моля, консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт, преди да изпълните някое от упражненията, описани на този уебсайт, особено ако сте бременна, възрастна или имате някаква хронична или повтаряща се болка в мускулите или ставите.