Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, включително връзки към Amazon. Когато кликнете върху тях и направите покупка, получавам малка комисионна. Вижте пълното ми разкритие тук.

healthy
Дали планирането на храненето е борба? Толкова съм развълнувана да обявя. Вече е наличен сезонният плановик за хранене CHK. Планирайте храненията си с цел и намерение, докато обмисляте специални дни, празници и това, което всеки сезон уникално предлага. Ще ви води стъпка по стъпка чрез планиране на всеки месец, което ви позволява да спестите време и пари. Вземете своя ТУК!

В пътуването си към уелнес тази година споделям различни области, по които работя. За мен уелнесът включва областите на сърцето, ума, тялото и семейството ми. Днес споделям един начин, като се фокусирам върху здравето на тялото си.

Сигурен съм, че сте чували за лудостта на Trim Healthy Mama, тя е буквално навсякъде! Всъщност той вероятно се появява във вашия любим блог, във вашия канал за новини в социалните медии или в популярно списание, което четете. Светът на здравословното хранене е луд за тях!

И аз също скачам.

За първи път се запознах с THM преди около две години, когато видях приятел да публикува актуализация във Facebook. Изглеждаше страхотно, че има няколко малки деца, всъщност дори изглеждаше по-здрава, отколкото преди да има деца. Бях заинтригуван, когато тя каза, че е спазвала плана за THM. Затова го проверих и поръчах книгата.

Първата им книга беше огромен стар куп книга и, честно казано, не беше написана или организирана много добре. Трудно ми беше да чета и бях леко изключен от стила на писане. Плюс това нямаше снимки и когато половината от книгата е готварска книга, снимките са много важни според мен.

Следвах няколко техни предложения за хранене, но в по-голямата си част оставих книгата настрана. След това забременях с третото си бебе, ядох супер нездравословно (защото нека си признаем, когато сте в ранните етапи на бременността единственото нещо, което звучи добре, са въглехидратите) и качих много килограми. С третата си бременност качих повече килограми, отколкото с другите две и оттогава почти не съм загубила нищо от нея.

Бебето ми току-що навърши една година и аз съм на място, където знам, че трябва да сваля тези последни упорити килограми и да се върна към по-здравословен начин на живот. Така че миналата година след поредния кръг на цяло 30 исках план, който да бъде траен, реалистичен и да ми помогне да работя върху малко самоконтрол (признание: аз съм емоционален ядец).

Открих, че THM е издал две нови книги, базирани на оригиналната им. Този път обаче те разделиха информацията на две красиви, добре написани и лесни за следване книги, The Trim Healthy Mama Plan (всичко, което трябва да знаете за яденето на THM начин плюс науката зад него) и The Trim Healthy Mama Cookbook ( пълноцветна готварска книга с много снимки, по-добри инструкции стъпка по стъпка, бележки за това с какво да сдвоите ястията и какъв тип THM ястие беше).

Поръчах и двете книги и се заех да ги чета, като подчертавах и маркирах рецепти, които да опитам. Този път обаче, вместо да бъда затрупан и изключен от „голямата“ книга, аз станах много по-заинтригуван и нетърпелив да опитам този начин на хранене.

Какво е Trim Healthy Mama?

THM е създаден от две сестри, Пърл и Серен, които са заети мами, които искат да ядат най-добрите храни, добре балансирани хранителни ястия и бързо да получат вечеря на масата за големите си семейства. Те говорят много за своята вяра и как те структурират диетата си по начина, по който Бог ни е замислил да ядем и да се наслаждаваме на храната.

Основният фокус е върху цели натурални храни, които могат да бъдат направени бързо и в по-голямата си част, без да се харчат твърде много пари в хранителния магазин. Повечето планове за пълнозърнести храни изискват много специални съставки и въпреки че има такива в плана THM, те не са задължителни. Всъщност можете да ядете THM начина, без да купувате специални съставки, ако искате (което е най-вече това, което правя, повече за това по-долу).

Накратко, THM е начин на хранене, който разделя мазнините и въглехидратите ви. С изключение на захарта, наистина няма храни, от които да стоите далеч, освен ако нямате специфична хранителна алергия или чувствителност. По принцип всички неща са добри в умерени количества.

Ястията са разделени на два основни типа ястия, S-удовлетворяващо (където се фокусирате върху яденето на здравословни мазнини, меса, зеленчуци и ограничени плодове), и Електронно енергизиращо ястия (където се фокусирате върху яденето на правилните въглехидрати, постно месо, зеленчуци и плодове). Има кръстосани ястия и това, което те наричат ​​Fuel Pulls, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, но засега не се фокусирам върху тези ястия.

Книгата отива много по-задълбочено за това защо разделянето на мазнините и въглехидратите ви е важно не само за загуба на тегло, но и за балансиране на хормоните, подобряване на цялостното ви здраве, защо захарта е толкова вредна и много повече. Те дори включват специална информация за бременни и кърмачки.

Ами специалните съставки?

Знаете ли какво още обичам в THM? Няма специални добавки, витамини или сокове, които трябва да приемам! Фокусът е изцяло върху пълноценните храни.

Те препоръчват няколко съставки, неща, които обикновено не купувам, се намират нито в техния онлайн магазин, нито в магазина за здравословни храни. Но това, което оценявам е, че въпреки че те препоръчват тези специални съставки, можете да следвате плана THM, без да ги купувате, ако желаете!

Засега ще използвам само съставки, които вече имам под ръка и това, което лесно мога да намеря в обикновения си хранителен магазин. С напредването на времето може да разгледам закупуването на някои от тези съставки, но засега се фокусирам само върху разделянето на мазнините и въглехидратите в S и E хранене.

Основното Не-Не

Както споменах по-горе, в THM наистина няма много ограничени храни, а просто да се научим как да ядем правилните храни заедно. В плана за THM обаче има едно голямо Не-Не и това не е захар.

Ще призная, че преди бременността си никога не съм имал сладки зъби, но започнах да жадувам много за сладки неща след втората си бременност. И когато имам предвид много, това е все едно 30+ години сладък апетит излязъл от дърводелството ... Дори не се шегувам!

През последните 3 години наистина трябваше да работя усилено за преодоляване на пристрастяването си към захарта, включително няколко цели 30 години, които не работиха, защото се върнах към моя захарен навик, веднъж направен.

В случай, че не сте знаели, захарта е наистина вредна за вас, тъжно, но вярно 😉 Да, няма да ви навреди в дългосрочен план, ако имате от време на време лакомства, но проблемът е, че тези от време на време сладки лакомства бързо се превръщат в наистина лош навик.

THM изключва захарта от плана, за да помогне на тялото ви да се излекува и да ви помогне да промените начина, по който храните вашата сладка истина.

И така, къде се вписват сладките?

Можете да ядете десерти и сладки лакомства на THM, но трябва да преосмислите как ги правите. Вместо да използват рафинирана бяла захар, сестрите използват чиста стевия като естествен подсладител.

Основното затваряне на повечето хора със стевия е, че хората го бъркат с изкуствен подсладител, което не е така. Като се има предвид това, обаче, както твърде много захар не е добре, вие също не можете да зареждате стевия и да мислите, че ще се оправите.

Използвам стевия много пестеливо, достатъчно, за да добавя малко сладост и от време на време печено лакомство ... което между другото, готварската книга има над 100 рецепти за десерти и сладки лакомства, които можете да се насладите умерено, за да задоволите желанието си за сладки зъби.

За да преодолея захарния си навик, първоначално ще бъда малко по-строг и ще ям само пресни плодове и ще правя от време на време порция сладък шоколад (намерен в готварската книга), за да се насладя на малко шоколад.

Подрязвайте здравите ресурси на мама

Бих могъл да продължавам за THM, но вместо това ще ви насоча към основния план, готварската книга и уебсайта Trim Healthy Mama, за да получите всички конкретни подробности и как да го накарате да работи за вас. Също така наистина препоръчвам това ръководство за бърз старт от Gwen’s Nest като инструмент, който ще ви помогне да разберете информацията и да започнете.

Можете също така да следвате нарастващата ми дъска Trim Healthy Mama Pinterest, където ще закачам нови рецепти и ресурси, докато ги намеря.

Моят план за здравословно хранене на мама

Така че сега, след като ви дадох кратко описание на това какво е THM и защо се качвам на борда, мислех, че също ще споделя плана за хранене с вас.

Споделянето на нашия двуседмичен план за хранене тук през седмица ще бъде един от основните начини, по които изграждам отчетност, плюс това ще ми даде възможност наистина да обмислям нашия избор на храни и да планирам ястия, които са здравословни, питателни и базирани на пълноценни храни.

Планирах вечерите ни от години, но винаги съм бил много неволен, когато става въпрос за планиране на закуски, обяд и закуски, което води до някои не много добри избори. Така че вече съм напълно ангажиран да използвам собствения си Complete Simplified, за да планирам всички наши седмични ястия (закуска, обяд и вечеря) и закуски.

Двуседмичният план за хранене

Ще забележите, преди всяко хранене да изброя вида на THM храненето, S за удовлетворяващо и E за енергизиращо. Можете да научите повече за вида на храненията тук.

Първа седмица

Закуски

  • E- Овесена каша с поръсена канела и стевия, обикновено 0% гръцко кисело мляко, смесено с пюре от смесени плодове
  • E- френска купа за препечен хляб (стр. 266, THM Cookbook), колбас, малка порция плодове
  • S- бъркане на яйца със сирене, остатъци от печени зеленчуци и подправки, наденица, плодове
  • S- вафли с фризер (видях тази рецепта, публикувана на THM страницата, смятам да удвоя и замразя), фъстъчено масло и наденица
  • E- сочно яйце саами (стр. 242, THM Cookbook) смесено зрънце
  • S- яйчени мюфлети (стр. 237, THM Cookbook) x2: Ще удвоя тази рецепта, за да замръзна

Обяд

  • Остатъци x5: Обядът ще бъде остатък от вечерята от предишната вечер.
  • S- Зелена салата с пиле, филийки авокадо, сирене, бадемови парченца, много пресни зеленчуци и дресинг от ранчо, поднесени с плодове
  • E- Кесадила с тортила Carb Smart, пушена пуйка, домат и поръс от настърган пармезан със свежи зеленчуци.

Вечеря

Имах много месо във фризера си, така че си помислих, че просто ще започна с разглеждане на готварската книга по една рецепта, използвайки това, което предимно вече имах.

  • S- Cajun Cream Chicken (Pg. 36, THM Cookbook), карфиолов ориз (Pg. 225, THM Cookbook) и печени зеленчуци: Ще направя голяма, двойна партида от карфиол, която да използвам по-късно през седмицата
  • E- Wicked White Chili (Pg. 37, THM Cookbook), странична салата: Опитвам тази рецепта, за да проверя дали е по-добра от моята рецепта за бяло пилешко чили
  • S- Богата и нежна яхния (стр. 38, THM Cookbook), странична салата
  • S- Смешни кюфтета и спагети (Pg. 40, THM Cookbook), странична салата: Ще пека тиква от спагети за себе си и за бебето, но съпругът ми не се интересува от него, така че ще сваря тенджера с пълнозърнести тестени изделия за него и смесване на част от тях с тиквата за децата.
  • E- Избършете устата си барбекю (Pg, 43, THM Cookbook), лека и прекрасна салатна салата (Pg. 231, THM Cookbook) и кафяв ориз на пара: Ще сервирам кифлички за съпруга и децата
  • S- пилешко флорентинско (стр. 46, готварска книга THM), ориз от карфиол и странична салата
  • Вечеря навън: Ние определяме нашия бюджет за храна, за да ядем навън веднъж седмично. Ще трябва наистина да осъзнавам какво поръчвам, но вярвам, че ще мога да го накарам да работи.

Закуски

  • Пуканки с пукане в ефир
  • S- малка палма от смесени ядки
  • S- зеленчуци с хумус или гуакамоле
  • E- ябълкови филийки с 1 с. Л. Фъстъчено масло
  • E- 2 Wasa Crackers с клин от смеещо се краве сирене, краставица и домат на тънки филийки
  • E- Кокосов пудинг (оригинална THM книга)
  • Добро момиче Moonshine (Pg. 397, THM Cookbook)

Седмица втора

Закуските, обядите и закуските ще останат същите

Вечеря

  • S- Пица с тиквички, странична салата: Имаме домашна пица вечер всяка друга неделя. Новата готварска книга има няколко рецепти за кори за пица, които да опитате, но тъй като във фризера имам 3 рула домашно тесто за пица, първо трябва да използваме това. Така че докато правя пица с децата си, след това ще нарежа тиквички наполовина, ще поръся сирене моцарела, ще добавя малко пеперони и ще полея със зехтин за себе си.
  • S- Пилешки бутчета от лайм-бюст (Cp. 54, THM Cookbook), карфиолов ориз, печени зеленчуци
  • S- Лимонови билкови барабани (Pg, 51, THM Cookbook), карфиолов ориз, странична салата
  • E- балсамово пиле (стр. 56, THM Cookbook), кафяв ориз на пара, броколи на пара
  • Кросоувър - Турция Спанак Енчиладас, черен боб, странична салата: Имаме TSE във фризера, който трябва да се яде. Тъй като е зареден със сирене и увит в царевични тортили, това е тежко кръстосано ястие. Може да пропусна енчиладите и просто да си взема пилешко увиване с черния боб, за да го направя като Е-храна.
  • E- постни бургери от пуйка, пържени картофи от сладки картофи, странична салата: Ще ям бургера си без кок
  • Вечеря навън

Какво има в плана ви за хранене тази седмица?

Ще споделя повече за моето THM пътуване през следващите няколко месеца, както и на нашия двуседмичен план за хранене през седмица. Говорейки за планиране на хранене, изтеглили ли сте вече вашия организатор на хранене?